Berpikir Terdistorsi Dapat Mempengaruhi Gangguan Panik
Orang-orang dengan gangguan panik sering mengalami pikiran negatif dengan keyakinan yang menghancurkan diri sendiri . Ini terutama terjadi selama serangan panik ketika suara batin Anda dapat memperkuat ketakutan dan kecemasan Anda. Misalnya, ketika panik menguasai, Anda mungkin percaya bahwa Anda benar-benar akan berhenti bernafas atau bahwa Anda benar-benar menjadi gila.
Di bawah ini adalah beberapa pemikiran irasional yang umum di antara orang-orang dengan gangguan kecemasan .
Untuk mengubah pemikiran Anda, Anda harus terlebih dahulu menyadari pola pikir yang merupakan bagian mendasar dari kepanikan Anda.
Peramalan
Ketika Anda meramalkan, Anda memprediksi peristiwa masa depan yang belum terjadi. Penderita gangguan panik umumnya memperkirakan bahwa yang terburuk akan terjadi. Misalnya, jika Anda takut terbang, sementara di pesawat Anda mungkin berpikir untuk diri sendiri, "Turbulensi ini terasa menakutkan, saya tahu ada yang salah dengan pesawat." Atau jika Anda memiliki agoraphobia dan ketakutan meninggalkan rumah Anda, Anda mungkin berpikir "Jika saya pergi, saya hanya tahu saya akan memiliki serangan panik."
Masalah dengan peramalan adalah bahwa itu hanya memberi makan kecemasan Anda, menyebabkan Anda merasa lebih takut. Ketika perasaan panik tumbuh, pola pikir Anda hanya berputar lebih buruk di luar kendali. Pandangan Anda mungkin meningkat ke keyakinan seperti "Saya hanya tahu pesawat ini akan crash" atau "Jika saya memiliki serangan panik di depan umum, saya akan menjadi gila dan harus berkomitmen."
Kekalahan-Diri
Kecemasan dan orang yang cenderung panik cenderung menggunakan kata-kata "harus", "seharusnya" atau "harus" ketika menggambarkan diri mereka sendiri dan situasi mereka. Anda memegang keyakinan seperti, "Saya harus tenang di pesawat," "Saya harus nyaman di depan umum " atau "Saya harus gagal." Penilaian diri yang keras seperti itu tidak membantu dalam mengurangi kecemasan Anda.
Sebaliknya, Anda menjadi kewalahan dengan pikiran yang menyesatkan diri sendiri. Anda mungkin mulai menyalahkan diri sendiri karena gangguan panik, percaya bahwa itu adalah semacam cacat pada bagian Anda. Anda juga dapat menggunakan pemanggilan nama, seperti mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda "menyedihkan" atau "lemah." Ini bahkan dapat menyebabkan generalisasi berlebihan di mana Anda berpikir bahwa Anda "tidak akan pernah merasa baik-baik saja di depan umum" atau Anda "akan selalu merasa tidak nyaman. . ”Semua pikiran destruktif ini menambah perasaan tidak berdaya, membuat gangguan panik semakin tak tertahankan.
Membaca pikiran
Gugup sering diperbesar ketika kita percaya bahwa kita dihakimi oleh orang lain. Mereka yang memiliki gangguan panik sering merasa bahwa orang lain tidak menyetujui mereka, semakin memicu perasaan bersalah dan khawatir. Bahkan jika tidak ada bukti bahwa orang lain mengevaluasi Anda dengan kritis, Anda masih percaya bahwa orang lain tidak menyukai Anda. Anda mungkin menjadi orang yang suka menyenangkan, ingin disukai dan dilihat sebagai sempurna oleh orang lain. Anda mungkin juga merasa rendah diri terhadap orang lain, berpikir bahwa Anda tidak memenuhi syarat.
Ketika Anda membaca pikiran, Anda memiliki pikiran seperti, “Saya bisa tahu dari wajah pramugari bahwa ada masalah serius dengan pesawat” atau ketika berada di depan umum, Anda berpikir, “Orang itu dapat mengatakan bahwa saya gugup.
Dia mengira aku neurotik. Seperti yang Anda lihat, pernyataan batin ini hanya membuat ketakutan Anda tumbuh.
Proses pemikiran destruktif ini berkontribusi pada pengalaman Anda dengan gangguan panik. Apakah Anda mengenali pola pikir Anda di salah satu sistem kepercayaan ini? Untuk mengubah cara Anda berpikir, Anda harus terlebih dahulu mengenali pikiran-pikiran Anda yang khas. Untuk mulai berubah, simpan notebook dan pena dengan Anda . Sepanjang hari cobalah untuk mencatat setiap pemikiran berbahaya yang Anda sadari. Di penghujung hari, Anda mungkin terkejut dengan berapa kali Anda memiliki pikiran negatif yang serupa dengan yang tercantum di sini.
Sekarang setelah Anda meletakkannya di atas kertas, luangkan waktu untuk menuliskan pernyataan yang lebih konstruktif.
Sebagai contoh, katakanlah Anda menuliskan pemikiran negatif, seperti "Saya seharusnya tidak terlalu khawatir dan cemas." Coba gantilah pikiran itu dengan pernyataan seperti, "Beberapa hari lebih baik daripada yang lain, tapi saya tahu saya melakukan yang terbaik untuk mengatasi kecemasan dan kepanikan. ”Ketika berada di depan umum, Anda mungkin berpikir,“ Saya tahu dia hanya menatap saya dan berpikir saya menyedihkan. ”Gantikan itu dengan,“ Dia hanya melirik saya karena saya memasuki toko. Saya yakin dia memikirkan kehidupannya sendiri. ”Semakin Anda sadar akan proses berpikir Anda, semakin mudah untuk mengubahnya. Seiring waktu, pandangan Anda tentang diri Anda dan dunia di sekitar Anda akan berubah menjadi gambaran yang lebih optimis.
Sumber:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 4th ed , 2005.
Luka Bakar, DD Saat Serangan Panik , 2006.
Ellis, A. Mitos Harga Diri: Bagaimana Terapi Perilaku Emosi Rasional Dapat Mengubah Hidup Anda Selamanya , 2006.