Pikiran negatif dapat menciptakan lebih banyak tekanan dalam hidup kita. Tidak hanya dapat "pengaruh negatif," atau bieng dalam suasana hati yang buruk, mewarnai pengalaman kami sehingga banyak hal yang kami alami tampak lebih menegangkan dan bahkan luar biasa, tetapi suasana hati kami yang buruk dapat menular, dan bahkan dapat menyebabkan orang lain memperlakukan kami di cara yang kurang ramah, mengabadikan hal-hal negatif dalam diri kita dan hampir semuanya yang kita temui, sampai pada taraf tertentu.
Sangat mudah terjebak dalam kebiasaan berpikir negatif, dan mengubah itu adalah tujuan dalam terapi kognitif. Banyak orang telah menemukan ini menjadi alat yang berguna dalam strategi manajemen stres mereka.
Terapi kognitif telah ditemukan cukup efektif dalam pengobatan banyak masalah seperti gangguan kecemasan, depresi, dan bahkan stres berat. Apakah stres berkontribusi terhadap gangguan suasana hati atau hanya menciptakan perasaan tidak menyenangkan yang mengganggu gaya hidup bahagia, terapi kognitif (atau campuran terapi kognitif dan perilaku) bisa menjadi cara pengobatan yang sangat efektif.
Apa Ide Dibalik Terapi Kognitif?
Terapi kognitif untuk stres terletak pada premis bahwa itu bukan hanya kejadian dalam kehidupan kita yang menyebabkan kita stres, itu cara kita berpikir tentang mereka.
Misalnya, dua orang mungkin terjebak kemacetan. Satu orang dapat melihat situasi ini sebagai kesempatan untuk mendengarkan musik atau tersesat dalam pikiran dan menjadi (atau tetap) santai.
Orang lain mungkin fokus pada waktu yang terbuang atau perasaan terperangkap, dan menjadi tertekan.
Ada ratusan contoh bagaimana pikiran kita dan pembicaraan diri kita yang negatif mewarnai pengalaman kita. Ini dapat menyebabkan respons stres yang dipicu atau sikap tenang.
Hampir semua pola pikir yang berdampak negatif terhadap pengalaman kami dapat dikategorikan ke dalam salah satu dari 10 distorsi kognitif umum .
Terapis menggunakan pendekatan kognitif bekerja dengan klien untuk mengenali dan mengubah pola berpikir negatif yang biasa.
Anda juga dapat mengerjakan beberapa dari mereka di rumah. Lihat artikel ini tentang restrukturisasi kognitif untuk informasi lebih lanjut.
Apakah Terapi Kognitif Berfungsi untuk Stress Relief?
Banyak orang telah menemukan pendekatan kognitif untuk sangat membantu dan jauh lebih cepat daripada kebanyakan pendekatan terapeutik.
Menurut Beck Institute for Cognitive Therapy and Research, lembaga terkemuka untuk terapi kognitif, klien dapat melihat hasilnya dalam 3 hingga 4 minggu dalam banyak kasus. Ini secara signifikan lebih cepat dibandingkan dengan terapi psikoanalitik yang berlangsung bertahun-tahun, yang masih banyak orang pikirkan ketika mereka berpikir "akan menyusut."
Dukungan untuk keefektifan pendekatan ini berasal dari penelitian tentang gaya penjelasan yang optimis dan pesimistik. Hal ini juga diungkapkan oleh hasil positif yang berasal dari terapi kognitif untuk stres, atau campuran antara terapi kognitif dan perilaku.
Terapi kognitif juga telah dikombinasikan dengan praktik perhatian . Ini menciptakan terapi kognitif berdasarkan mindfulness (MBCT) , yang telah menunjukkan efek yang menjanjikan juga.
Bagaimana Saya Bisa Menggunakan Terapi Kognitif untuk Stres Saya?
Jika Anda tertarik melihat seorang profesional untuk membantu mengatasi stres, Anda mungkin dapat menemukan rujukan yang baik dari dokter perawatan primer, teman, atau bahkan online dengan UCompare Healthcare.
Saat mewawancarai terapis potensial, tanyakan tentang pengalaman mereka dengan pendekatan ini. Anda juga dapat mencari seseorang yang berspesialisasi dalam intervensi terapeutik kognitif.
Jika Anda tidak tertarik melihat terapis pada saat ini, tetapi ingin menggunakan beberapa teknik kognitif untuk mengurangi tingkat stres Anda, Anda dapat mulai di rumah. Temukan cara mengubah pola pikir kebiasaan Anda untuk menghilangkan stres.
> Sumber:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Enam Tahun Hasil Terapi Perilaku Kognitif untuk Pencegahan Depresi Berulang. American Journal of Psychiatry. Oktober 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Terapi Trauma Kognitif untuk Wanita yang Dipanah Dengan Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis PTSD Februari 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Pengaruh Program Kognitif dan Stres-Mengurangi Fisik pada Keluhan Psikologis. Arsip Internasional Kesehatan Kerja dan Lingkungan Maret 2005.