Mindfulness-Based Stress Reduction adalah pendekatan penyembuhan yang menggabungkan meditasi dan yoga. Dikembangkan oleh Dr. Jon Kabat-Zinn pada tahun 1970-an, Mindfulness-Based Stress Reduction bertujuan untuk mengatasi pikiran, perasaan, dan perilaku bawah sadar yang dianggap meningkatkan stres dan merusak kesehatan Anda.
Apa Pengurangan Stres Mindfulness Berbasis Melibatkan?
Mindfulness Based Stress Reduction adalah program delapan minggu yang melibatkan pelatihan meditasi kesadaran dan yoga.
Peserta umumnya bertemu seminggu sekali.
Dalam meditasi kesadaran, individu berusaha untuk menumbuhkan kesadaran yang lebih besar dari saat ini. Dengan meningkatkan perhatian mereka, para peserta dalam Mindfulness-Based Stress Reduction bertujuan untuk mengurangi keseluruhan gairah dan reaktivitas emosional mereka dan untuk mendapatkan rasa tenang yang lebih dalam.
Menggunakan untuk Pengurangan Stres Mindfulness Berbasis
Mindfulness-Based Stress Reduction dikatakan bermanfaat bagi individu yang berurusan dengan kondisi atau masalah kesehatan berikut:
- ADHD
- Kegelisahan
- Depresi
- Sakit kronis
- Menekankan
- Kelelahan
- Marah
- Sakit kepala
- Tekanan darah tinggi
- Masalah tidur
Manfaat Pengurangan Stres Mindfulness Berbasis
Berikut ini adalah potensi manfaat kesehatan dari Mindfulness-Based Stress Reduction, yang diuji dalam studi ilmiah:
1) Pain Relief
Mindfulness-Based Stress Reduction dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan psikologis pada orang-orang yang berhubungan dengan kondisi nyeri kronis, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010.
Para peneliti menemukan bahwa anggota penelitian dengan arthritis menunjukkan peningkatan terbesar dalam kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan setelah menjalani Pengurangan Stres Mindfulness-Based, sementara peserta dengan sakit kepala kronis / migrain mengalami peningkatan terkecil.
2) Manajemen Stres
Untuk laporan yang diterbitkan pada tahun 2009, para ilmuwan mengukur sepuluh penelitian tentang Pengurangan Stres Mindfulness-Based dan menemukan bahwa program ini mampu mengurangi tingkat stres pada orang yang sehat.
Mindfulness-Based Stress Reduction juga muncul untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan empati.
3) Tidur Lebih Baik
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Mindfulness-Based Stress Reduction dapat membantu mengurangi faktor-faktor tertentu (seperti mengkhawatirkan) yang berkontribusi terhadap masalah tidur, menurut laporan yang diterbitkan pada tahun 2007. Namun, dalam analisis mereka dari tujuh studi tentang Pengurangan Stres Mindfulness-Based dan gangguan tidur , penulis laporan menemukan bukti tidak cukup kemampuan Mindfulness-Based Stress Reduction untuk secara signifikan meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
Mencoba Pengurangan Stres Mindfulness Berbasis
Jika Anda mempertimbangkan penggunaan Pengurangan Stres Mindfulness-Based, pastikan untuk melanjutkan pelatihan di pusat kesehatan universitas, rumah sakit, atau klinik, di mana kelas diajarkan oleh profesional kesehatan yang berkualitas. Jika Anda berpikir untuk menggunakannya untuk kondisi kesehatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia perawatan primer Anda terlebih dahulu. Penting untuk dicatat bahwa mengobati sendiri suatu kondisi dan menunda atau menghindari perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Sumber:
Chiesa A, Serretti A. "Pengurangan stres berdasarkan mindfulness untuk manajemen stres pada orang sehat: review dan meta-analisis." J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, JS Hijau, Jasser SA, Beasley D. "Pengurangan stres berbasis kesadaran untuk kondisi nyeri kronis: variasi dalam hasil pengobatan dan peran latihan meditasi rumah." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, CR Gross, Kreitzer MJ. "Efek dari pengurangan stres berdasarkan mindfulness pada gangguan tidur: tinjauan sistematis." Jelajahi (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.