Berpikir memutar dapat menyebabkan kecanduan atau kambuh
Dasar terapi perilaku kognitif (CBT) adalah mengidentifikasi distorsi kognitif, juga dikenal sebagai pemikiran bengkok. Pola pikir terdistorsi ini menyebabkan perasaan negatif, yang pada gilirannya dapat memperburuk kecanduan.
Dr. David Burns, seorang pelopor dalam CBT, mengidentifikasi 10 bentuk pemikiran bengkok dalam bukunya yang laris tahun 1999, The Feeling Good Handbook . Beginilah cara berpikir semacam ini dapat menyebabkan kecanduan atau kambuh:
1 - All-or-Nothing Thinking
Pemikiran all-or-nothing dapat dengan mudah menyebabkan kekambuhan .
Misalnya, Joan merasa gagal dalam mendapatkan mabuk. Setiap kali dia melakukan kesalahan, alih-alih mengakui bahwa dia melakukan kesalahan dan mencoba untuk melewatinya, dia minum untuk mabuk malam yang sama, menganggap dia sudah meledakkannya.
2 - Overgeneralisasi
Generalisasi berlebihan terjadi ketika Anda membuat aturan setelah satu peristiwa atau serangkaian kebetulan. Kata-kata "selalu" atau "tidak pernah" sering muncul dalam kalimat.
Berikut ini contohnya: Ben telah menyimpulkan dari serangkaian kebetulan bahwa tujuh adalah angka keberuntungannya dan telah overgeneralisasi ini ke situasi perjudian yang melibatkan angka tujuh, tidak peduli berapa kali dia kalah.
3 - Filter Mental
Filter mental adalah overgeneralisasi yang berlawanan, tetapi dengan hasil negatif yang sama. Alih-alih mengambil satu acara kecil dan menggeneralisasinya secara tidak tepat, filter mental mengambil satu peristiwa kecil dan berfokus secara eksklusif, menyaring hal-hal lain.
Contoh bagaimana filter mental dapat menyebabkan kecanduan atau kambuh: Nathan merasa seperti dia perlu menggunakan kokain dalam situasi sosial karena dia menyaring semua pengalaman sosial yang baik yang dia miliki tanpa kokain, dan malah terpaku pada saat dia belum menggunakan kokain. dan yang lain sepertinya bosan dengan perusahaannya.
4 - Diskon Positif
Mendiskontokan positif adalah distorsi kognitif yang melibatkan pengabaian atau pembatalan hal-hal baik yang telah terjadi pada Anda.
Sebagai contoh, Joel secara kompulsif menggoda kemudian menolak orang asing karena ia mendiskon semua interaksi manusia non-seksual positif yang ia miliki setiap hari karena mereka tidak begitu kuat atau menyenangkan seperti berhubungan seks dengan orang asing.
5 - Melompat ke Kesimpulan
Ada dua cara melompat ke kesimpulan:
- Pikiran membaca, di mana Anda berpikir seseorang akan bereaksi dengan cara tertentu, atau Anda percaya seseorang berpikir hal-hal yang mereka tidak
- Peramal, ketika Anda memprediksi kejadian akan terungkap dengan cara tertentu, sering kali untuk menghindari mencoba sesuatu yang sulit
Berikut ini contohnya: Jamie terlibat dalam meramal ketika dia percaya bahwa dia tidak akan dapat bertahan hidup tanpa heroin. Kenyataannya, dia bisa dan dia melakukannya.
6 - Pembesaran
Pembesaran membesar-besarkan pentingnya kekurangan dan masalah sambil meminimalkan pentingnya kualitas yang diinginkan. Seseorang yang kecanduan obat pereda nyeri dapat memperbesar pentingnya menghilangkan semua rasa sakit, dan membesar-besarkan bagaimana rasa sakitnya yang tak tertahankan.
Contoh bagaimana pembesaran dapat menyebabkan kecanduan atau kambuh: Ken menghabiskan tabungan hidupnya mencari pil untuk menghilangkan rasa sakit dan depresi.
7 - Penalaran Emosional
Penalaran emosional adalah cara menilai diri Anda atau keadaan Anda berdasarkan emosi Anda.
Misalnya, Jenna menggunakan penalaran emosional untuk menyimpulkan bahwa dia adalah orang yang tidak berharga, yang pada gilirannya menyebabkan pesta makan .
8 - "Haruskah" Laporan
Pernyataan "Seharusnya" adalah cara-cara yang merusak diri sendiri, kita berbicara kepada diri sendiri yang menekankan standar yang tidak mungkin tercapai. Kemudian, ketika kita gagal dengan ide-ide kita sendiri, kita gagal di mata kita sendiri.
Contoh: Cheryl menjadi ketagihan membelanjakan terlalu banyak sepatu karena dia tidak bisa memenuhi standarnya yang tinggi.
9 - Pelabelan
Pelabelan adalah distorsi kognitif yang melibatkan penilaian terhadap diri sendiri atau orang lain sebagai pribadi, daripada melihat perilaku sebagai sesuatu yang dilakukan orang yang tidak mendefinisikan dirinya sebagai individu.
Berikut contoh bagaimana pelabelan dapat menyebabkan kecanduan atau kambuh: Shannon memberi label dirinya orang jahat yang tidak dapat masuk ke dalam masyarakat umum.
10 - Personalisasi dan Blame
Personalisasi dan menyalahkan adalah distorsi kognitif di mana Anda sepenuhnya menyalahkan diri sendiri, atau orang lain, untuk suatu situasi yang dalam kenyataannya melibatkan banyak faktor.
Anna menyalahkan dirinya sendiri karena pelecehan anak - anak oleh ayahnya, beralasan bahwa jika dia tidak menuntunnya, itu tidak akan pernah terjadi (ini sebenarnya adalah apa yang dikatakan ayahnya pada saat itu).
Karena ia personalisasi pelecehan, ia dibesarkan dengan penghindaran seks kompulsif, yang dikenal sebagai anoreksia seksual .
> Sumber:
> Burns D. The Feeling Good Handbook . Edisi revisi. New York: Penguin; 1999.