Seberapa efektifkah itu?
Terapi psikologis diakui oleh peneliti dan penyedia layanan kesehatan sebagai pengobatan yang efektif untuk mengurangi frekuensi dan intensitas gejala OCD . Terapi psikologis yang efektif untuk OCD menekankan perubahan dalam perilaku dan / atau pikiran, kadang-kadang disebut sebagai kognisi.
Secara keseluruhan, terapi kognitif dan perilaku tampaknya lebih efektif daripada obat pada orang dewasa dan anak-anak dengan OCD.
Ketika tepat, terapi perilaku dan kognitif untuk OCD dapat dikombinasikan dengan obat untuk hasil terbaik.
Terapi Perilaku
Meskipun ada berbagai terapi perilaku untuk mengobati OCD , sebagian besar fokus pada memaparkan Anda pada hal-hal yang paling Anda takuti. Pemaparan ini memberi Anda peluang untuk memperoleh informasi baru dengan harapan tidak membenarkan ketakutan terburuk Anda.
Paparan dan Pencegahan Tanggapan
Salah satu bentuk terapi perilaku yang paling populer dan efektif untuk OCD adalah paparan dan pencegahan tanggapan (ERP). ERP melibatkan mengekspos Anda ke kecemasan yang dipicu oleh obsesi Anda dan kemudian mencegah penggunaan ritual untuk mengurangi kecemasan Anda. Siklus paparan dan pencegahan respons ini diulang sampai Anda tidak lagi terganggu oleh obsesi dan / atau kompulsi Anda.
Berapa lama?
ERP biasanya melibatkan 15 hingga 20 sesi pemaparan yang berlangsung sekitar 90 menit.
Sesi ini biasanya dilakukan di kantor terapis, meskipun Anda biasanya diminta untuk mempraktekkan ERP di rumah.
Sementara beberapa terapis lebih memilih untuk memulai dengan paparan terhadap rangsangan yang paling ditakuti (disebut banjir), yang lain lebih suka mengambil pendekatan yang lebih bertahap. Sebagai contoh, tidak jarang orang memulai ERP hanya dengan memikirkan tentang hal-hal yang paling mereka takuti.
Kelemahan
Meskipun terapi perilaku sangat efektif untuk sekitar dua pertiga orang yang menyelesaikan pengobatan, ada beberapa kelemahan, termasuk:
- Terapi perilaku melibatkan menghadapi ketakutan terburuk Anda. Banyak pasien putus sekolah sebelum perawatan selesai.
- Terapi perilaku adalah kerja keras dan membutuhkan menyelesaikan pekerjaan rumah di antara sesi.
- Terapi perilaku mungkin tidak begitu efektif bagi orang yang mengalami obsesi terutama tanpa kompulsi .
- Terapi perilaku bisa mahal, meskipun rencana asuransi dapat mencakup semua atau sebagian dari biaya.
Terapi Kognitif
Terapi kognitif untuk OCD didasarkan pada gagasan bahwa pikiran atau kognisi yang terdistorsi menyebabkan dan mempertahankan obsesi dan kompulsif yang berbahaya. Sebagai contoh, meskipun sebagian besar orang melaporkan mengalami pikiran yang mengganggu, dan sering aneh, setiap hari, jika Anda memiliki OCD, Anda mungkin dapat menggelembungkan kepentingan atau bahaya yang terkait dengan pikiran seperti itu. Anda mungkin bahkan percaya bahwa dengan memiliki pemikiran seperti itu, Anda meningkatkan kemungkinan pikiran, peristiwa, atau tindakan yang ditakuti yang ditakuti atau menjadi kenyataan.
Berpikir Ajaib
Jika Anda memiliki OCD, Anda mungkin secara dramatis melebih-lebihkan sejauh mana Anda bertanggung jawab atas peristiwa bencana yang terjadi dan merasa Anda harus mengambil tindakan untuk mencegahnya.
Misalnya, Anda mungkin mengalami dorongan tak terkendali untuk menghitung atau memesan objek tertentu untuk mencegah kecelakaan pesawat. Tentu saja, menghitung atau memesan objek tertentu tidak mungkin berdampak pada apakah pesawat jatuh atau tidak. Pola pikir yang tidak logis ini sering disebut pemikiran magis .
Terapi kognitif melibatkan pemeriksaan pola pikir yang berbahaya dan muncul dengan alternatif yang masuk akal yang lebih realistis dan kurang mengancam. Tidak jarang Anda tidak menyadari beberapa distorsi yang ada dalam pemikiran Anda, dan terapis dapat membantu menunjukkan hal ini.
Juga, terapi kognitif sering mengintegrasikan unsur terapi perilaku. Misalnya, terapis Anda mungkin telah menguji beberapa alternatif yang masuk akal yang Anda dapatkan melalui terapi pemaparan .
Berapa lama?
Seperti ERP, terapi kognitif biasanya dilakukan selama 15 hingga 20 sesi, meskipun sesi terapi kognitif sering lebih pendek dalam durasi, berlangsung 50 hingga 60 menit. Seperti halnya ERP, Anda sering diminta untuk mengerjakan pekerjaan rumah, yang biasanya terdiri dari menyimpan jurnal harian pemikiran Anda serta melacak apakah ketakutan terburuk Anda benar-benar menjadi kenyataan.
Pertimbangan
Memutuskan untuk terlibat dalam terapi perilaku atau kognitif untuk OCD adalah keputusan yang harus dibuat dalam konsultasi dengan dokter keluarga Anda, psikiater, atau psikolog sebagai bagian dari rencana perawatan Anda secara keseluruhan. Dalam studi penelitian terkontrol, terapi perilaku dan kognitif tampaknya sama efektifnya. Namun, dalam prakteknya mereka sering digabungkan untuk efek maksimum. Ini disebut sebagai terapi perilaku kognitif.
Sebelum terlibat dalam psikoterapi, Anda mungkin perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah saya mau mencoba menghadapi hal-hal yang paling saya takuti?
- Apakah saya dapat membiayai ini sendiri atau apakah asuransi saya akan menanggung biaya?
- Apakah saya bersedia meluangkan waktu yang diperlukan untuk berpartisipasi dalam sesi mingguan hingga 20 minggu?
- Di atas pergi ke sesi mingguan, apakah saya bersedia menyelesaikan pekerjaan rumah di antara sesi?
Satu Kata Dari
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki hasil baik dengan psikoterapi adalah mereka yang sangat termotivasi untuk berubah dan bersedia mencoba dan memenuhi komitmen yang diperlukan. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kesiapan Anda untuk berpartisipasi dalam psikoterapi, bicarakan dengan dokter atau psikolog Anda.
Jika Anda memutuskan untuk memasukkan psikoterapi sebagai bagian dari rencana perawatan Anda secara keseluruhan, pastikan Anda merasa nyaman dengan terapis Anda. Jika Anda merasa ada sesuatu yang menghalangi Anda untuk memiliki hubungan kerja yang baik, jangan takut untuk memunculkannya dalam terapi.
Terapis yang baik akan senang bahwa Anda telah membawa ini ke perhatiannya dan akan berusaha mengatasi masalah ini dengan Anda. Jika Anda tidak memiliki terapis atau tidak senang dengan terapis yang Anda temui, lihat kiat-kiat tentang cara menemukan terapis OCD yang tepat untuk Anda.
Karena terapi online (atau terapi telepon) menjadi lebih umum, para peneliti telah menganalisis apakah ini dapat seefektif terapi in-person. Sejauh ini, penelitian menunjukkan bahwa jawabannya adalah ya, tetapi perlu diingat bahwa terapi jauh lebih sulit karena baik klien dan terapis tidak memiliki kemampuan untuk menafsirkan bahasa tubuh dan faktor lainnya. Namun, itu masih merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang tinggal cukup jauh dari terapis yang baik.
Sumber:
Ost, L., Havnen, A., Hansen, B., dan G. Kvale. Perawatan perilaku kognitif dari gangguan obsesif-kompulsif. Tinjauan sistematis dan meta-analisis studi yang diterbitkan 1993-2014 Tinjauan Psikologi Klinis . 2015. 40: 156-69.
Ost, L., Riise, E., Wergeland, G., Hansen, B., dan G. Kvale. Perawatan Perilaku Kognitif dan Farmakologi dari OCD pada Anak-Anak: Tinjauan Sistematis dan Analisis-Meta. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 43: 58-69.
Wootton, B. Terapi Remote Cognitive-Behavior untuk Gejala Obsesif-Kompulsif: Suatu Meta-Analysis. Ulasan Psikologi Klinis . 2016. 43: 103-13.