Jika Anda mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD) dan sulit tidur, Anda mungkin mengalami apnea tidur - pernapasan pendek atau jeda singkat saat Anda bernapas saat tidur. Sleep apnea dan PTSD sering terjadi bersamaan.
Seberapa umum itu untuk memiliki sleep apnea dan PTSD? Banyak orang dengan diagnosis PTSD mengalami masalah tidur. Bahkan, kesulitan jatuh dan / atau tetap tertidur adalah salah satu gejala hyperarousal PTSD .
Bahkan, penelitian klinis baru-baru ini mengamati masalah tidur di antara para prajurit yang kembali dari pertempuran dan didiagnosis dengan PTSD: Hampir dua pertiga mengalami gangguan tidur.
Apa itu Sleep Apnea?
Jika Anda mengalami sleep apnea, Anda mungkin sering mengalami satu atau lebih jeda singkat (beberapa detik hingga menit) di napas Anda atau bernapas dangkal saat tidur.
Pernapasan normal akhirnya mulai lagi; Namun, jeda dapat sangat mengganggu tidur Anda dan juga dapat mencegah Anda untuk tidur nyenyak. Hasil? Tidur yang tidak memuaskan atau menyegarkan.
Anda bisa mengalami sleep apnea tetapi tidak mengetahuinya. Meskipun umum, sering tidak terdiagnosis. Kebanyakan orang tahu mereka memilikinya ketika mitra tidur melihat gejala apnea tidur.
Gejala Sleep Apnea
Tanda-tanda kisah apnea tidur meliputi:
- Mendengkur keras terus menerus
- Tersedak atau terengah-engah untuk udara di malam hari
- Merasa lelah dan mengantuk di siang hari
- Sakit kepala, terutama di pagi hari
- Konsentrasi atau masalah memori
- Tersentak keluar dari tidur di malam hari karena kurangnya udara
Mengapa Sleep Apnea Berkembang?
Sleep apnea memiliki sejumlah penyebab:
- Otot dan lidah tenggorokan Anda mungkin lebih rileks dari biasanya selama tidur, mencegah saluran udara Anda tetap terbuka.
- Lidah dan amandel Anda mungkin besar dibandingkan dengan pembukaan ke saluran napas Anda.
- Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko Anda untuk tidur apnea, karena Anda dapat mengembangkan dinding saluran napas yang lebih tebal karena jaringan lemak ekstra.
- Bentuk kepala dan leher Anda mungkin berarti Anda memiliki saluran napas yang lebih kecil.
- Penuaan juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk apnea tidur.
Sleep apnea juga lebih sering terjadi pada pria daripada wanita dan kelompok ras / etnis minoritas. Ini mungkin juga memiliki dasar genetik. Jika seseorang di keluarga Anda mengalami sleep apnea, Anda berisiko lebih tinggi mengembangkannya.
Sleep apnea juga telah terhubung dengan sejumlah penyakit dan perilaku yang tidak sehat, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan merokok.
Sleep Apnea pada Orang dengan PTSD
Para peneliti belum mulai mengeksplorasi mengapa orang-orang dengan PTSD mungkin lebih mungkin mengembangkan apnea tidur. Tetapi diketahui bahwa orang dengan PTSD sering menunjukkan banyak faktor risiko sleep apnea. Mereka mungkin lebih rentan daripada orang tanpa PTSD untuk:
- Memiliki tekanan darah tinggi
- Kelebihan berat badan
- Merokok
- Punya diabetes atau masalah kesehatan fisik lainnya
- Menyalahgunakan alkohol
Mengelola Sleep Apnea dan PTSD Anda
Langkah pertama Anda adalah mencari tahu apakah Anda mengalami sleep apnea. Jika Anda didiagnosis dengan itu, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang sleep apnea dan perawatannya. Ada juga beberapa hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki tidur Anda secara umum.
Baca lebih lanjut tentang cara-cara dasar untuk meningkatkan kualitas tidur Anda sebagai bagian dari pengelolaan PTSD Anda.
Sumber:
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Gangguan stres tidur dan pasca trauma: Sebuah ulasan. Ulasan Psikologi Klinis, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Prevalensi gangguan tidur di antara tentara dengan gangguan stres pasca trauma terkait perang. DADA, 138 , 704A.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, Institut Kesehatan Nasional (Agustus 2010). Sleep Apnea: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html