Strategi Sederhana dan Efektif
Mempelajari cara bermeditasi bisa sangat sederhana, dan ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Meditasi adalah teknik yang sangat efektif untuk menghilangkan stres karena memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres pada saat itu dan untuk menciptakan perubahan dalam diri Anda yang akan membantu Anda menjadi kurang reaktif terhadap stres yang Anda hadapi di masa depan. Mempelajari cara bermeditasi dapat menyenangkan karena ada begitu banyak teknik meditasi yang dapat efektif — jika satu gaya meditasi tidak terasa benar, gaya lain akan. Pelajari cara bermeditasi dengan berbagai cara, dan lihat pendekatan apa yang terbaik untuk Anda!
1 - Meditasi Perhatian
Meditasi mindfulness mungkin menjadi salah satu bentuk meditasi yang paling menantang bagi para novis meditasi, tetapi meditasi merupakan bentuk meditasi yang bermanfaat yang membawa banyak manfaat, baik bagi pemula maupun bagi mereka yang berlatih secara teratur. Bagi mereka yang baru belajar cara bermeditasi, meditasi kesadaran tidak memerlukan alat peraga atau persiapan (tidak ada lilin untuk cahaya, mantra untuk memilih, atau teknik untuk belajar); latihan jangka panjang dapat membawa pikiran yang lebih tenang dan lebih sedikit reaktivitas terhadap stres! Fitur kunci dari meditasi kesadaran adalah fokus pada saat ini. Daripada berfokus pada sesuatu di luar diri sendiri, meditasi kesadaran membutuhkan fokus pada "sekarang." Pelajari lebih lanjut tentang meditasi mindfulness dan hidup penuh perhatian.
2 - Meditasi Berjalan
Mempelajari cara bermeditasi dengan meditasi berjalan itu sederhana, dan memberikan beberapa manfaat relaksasi dari latihan serta manfaat standar meditasi. Kunci untuk meditasi berjalan bukan hanya berjalan itu sendiri, tentu saja, itu adalah kerangka pikiran di mana Anda berjalan. Meditasi berjalan bisa cepat atau lambat, dapat dilakukan dengan pikiran jernih atau dengan bantuan musik atau mantra. Meditasi berjalan sangat berguna bagi mereka yang ingin tetap aktif dan mungkin merasa stres dengan keheningan dan keheningan dari beberapa metode lain, seperti meditasi kesadaran. Pelajari meditasi dengan tutorial meditasi berjalan sederhana ini, dan ubah kecepatan atau fokus Anda saat Anda menemukan apa yang terasa tepat untuk Anda.
3 - Meditasi Mantra
Meditasi mantra adalah teknik sederhana lainnya bagi mereka yang baru mengenal meditasi. Jika menjaga pikiran Anda tetap tenang terasa seperti terlalu banyak tantangan, meditasi mantra mungkin lebih mudah. Ini menggabungkan beberapa manfaat afirmasi positif dengan manfaat meditasi dengan pengulangan satu kata atau suara. Beberapa orang merasa sedikit tidak nyaman dengan gagasan mengulang "om" atau bersenandung, tetapi Anda dapat menggunakan mantra apa pun yang Anda suka. Seperti halnya meditasi berjalan, bahan utama dengan meditasi mantra adalah kondisi meditasi yang Anda capai dan tidak harus mantra yang Anda gunakan, meskipun itu ide yang baik untuk memilih mantra yang nyaman bagi Anda. Ini adalah cara mudah untuk memulai.
4 - Mindfulness In Daily Life
Sementara meditasi kesadaran biasanya melibatkan menjaga pikiran sepenuhnya bersih dari pikiran dan mempertahankan keadaan itu, perhatian dapat dibudayakan dalam banyak cara sepanjang hari. Pada dasarnya, tetap sepenuhnya hadir dengan apa pun yang Anda lakukan dan mempertahankan fokus pada pengalaman fisik saat ini dapat membantu Anda mempertahankan perhatian saat Anda menjalani hari Anda. Ada cara-cara untuk menumbuhkan kesadaran, dan ketika Anda sedang belajar cara bermeditasi, cobalah untuk memupuk kesadaran juga — ini dapat membantu Anda berlatih meditasi dengan lebih mudah, dan dapat masuk ke dalam jadwal yang sibuk dengan relatif mudah.
5 - Meditasi Coklat
Ketika Anda sedang melihat cara bermeditasi, berikut teknik yang relatif cepat dan gurih untuk dicoba. Meditasi cokelat adalah suatu bentuk meditasi kesadaran yang sering digunakan dalam kelas pengurangan stres (MBSR), yang sederhana bagi pemula, melibatkan beberapa indra, dan memiliki pahala built-in yang membuat rasa cokelat terasa lebih kuat. Menggunakan cokelat hitam untuk latihan ini membawa manfaatnya sendiri. Jika Anda mencari sesuatu yang sederhana dan baru, cobalah meditasi cokelat.
6 - Meditasi Pernapasan
Meditasi pernafasan adalah salah satu bentuk meditasi yang paling populer karena kemudahan dan kesederhanaannya, serta kenyamanannya (pernapasan selalu terjadi, jadi ini adalah jangkar yang nyaman untuk meditasi). Nafas memberikan fokus alami yang tidak mengganggu, tetapi selalu ada, dan menciptakan ritme alami untuk tersesat. Anda dapat berlatih meditasi pernapasan selama beberapa menit, atau lebih lama, dan selalu menemukan relaksasi.
Lebih
7 - Bath Meditation
Satu metode menenangkan bagi mereka yang mencari cara bermeditasi adalah meditasi mandi. Meditasi mandi menggabungkan manfaat standar meditasi dengan manfaat mandi yang menenangkan dan panas, yang dapat mengendurkan otot lelah, memberikan suasana santai, dan memungkinkan perasaan sementara untuk melepaskan diri dari stres. Berada di air juga dapat membantu Anda untuk tetap terjaga, sesuatu yang penting tetapi terkadang menantang jika Anda belajar cara bermeditasi ketika lelah. Cobalah meditasi mandi, bersihkan, rileks, dan siap untuk tidur (atau hari dengan tekanan rendah) saat Anda selesai.
8 - Mini-Meditations
Bagi mereka yang merasa tidak punya waktu untuk sesi meditasi penuh (20 menit adalah waktu rata-rata yang baik), atau bagi mereka yang ingin mengalami beberapa manfaat meditasi antara sesi yang lebih lama, meditasi mini ( meditasi sekitar 5 menit panjangnya) adalah teknik yang bagus untuk dicoba. Meditasi mini sangat sederhana dan cocok bahkan dengan jadwal tersibuk. Pelajari cara bermeditasi dalam semburan pendek, dan kerjakan sesi yang lebih lama, atau gunakan saja teknik ini untuk menghilangkan stres dengan cepat dan nyaman.