CBT dapat membantu meredakan gejala kecemasan
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis psikoterapi yang biasa digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan suasana hati, dan gangguan makan.
CBT adalah terapi bicara terstruktur yang berfokus pada saat ini dan berfokus pada masalah yang berfokus pada pikiran sadar yang berlawanan dengan pikiran bawah sadar. Ini umumnya merupakan pengobatan jangka pendek tetapi bisa lebih lama jika gejala Anda cenderung mengembang dan berkurang seiring waktu.
Salah satu tujuan menyeluruh dari CBT adalah membantu Anda secara bertahap menjadi terapis Anda sendiri.
Jika Anda memiliki GAD, CBT dapat secara signifikan memperbaiki gejala Anda, bahkan setelah perawatan berakhir. CBT juga dapat mengurangi kebutuhan akan obat - obatan .
Bekerja Dengan Seorang Terapis Perilaku Kognitif
CBT biasanya ditawarkan oleh dokter yang terlatih dalam psikoterapi. Terapis CBT cenderung cukup aktif selama sesi. Gaya mereka cenderung bervariasi antara pendidikan, percakapan, dan reflektif.
Seorang terapis CBT bisa menjadi psikiater, psikolog, pekerja sosial, atau konselor kesehatan mental . Jika Anda tertarik untuk mencoba CBT, tanyakan kepada dokter yang Anda temui tentang latar belakang pelatihan mereka atau cari praktisi CBT berpengalaman melalui sumber rujukan seperti Asosiasi untuk Terapi Perilaku dan Kognitif atau Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika.
Sesi CBT biasanya dijadwalkan satu kali per minggu.
Jika gejala Anda secara signifikan mengganggu fungsi sehari-hari Anda atau Anda baru untuk terapi, dokter Anda mungkin ingin melihat Anda dua kali seminggu selama beberapa minggu. Setelah beberapa bulan sesi mingguan, jika Anda dan terapis Anda setuju bahwa gejala Anda membaik, Anda mungkin mengatur untuk bertemu lebih jarang - mungkin dua kali per bulan.
Ketika Anda mendekati akhir perawatan, Anda mungkin bertemu lebih jarang sekali ― sebulan sekali atau sebulan sekali untuk memastikan Anda cukup mengelola gejala atau kemunduran yang berulang.
Bahkan setelah masa perawatan formal Anda berakhir, Anda mungkin merasa perlu untuk kembali ke terapis Anda untuk sesi booster sesekali. Pertemuan-pertemuan ini berfungsi sebagai check-in dan penyegaran keterampilan yang sangat membantu Anda.
Komponen Utama CBT
Intervensi CBT termasuk pendidikan tentang kecemasan, memahami lebih lanjut tentang kecemasan Anda dengan pemantauan diri , belajar untuk bersantai , mengendalikan pikiran yang menyebabkan kecemasan menggunakan berbagai pendekatan terapi kognitif, menghadapi ketakutan, dan masalah-masalah pemecahan masalah yang kecemasan dapat diharapkan dan proporsional .
Secara umum, teknik-teknik ini mencerminkan beberapa area penting yang membutuhkan perubahan:
- Kesalahpahaman yang menantang (atau keyakinan yang terdistorsi )
- Menguji akurasi asumsi
- Menggunakan eksposur berulang
- Mengurangi perilaku avoidant
- Meningkatkan keterampilan mengatasi dan menyelesaikan masalah
Sesi CBT cukup terstruktur. Agenda pertemuan akan disetujui oleh Anda dan terapis Anda di awal penunjukan. Gaya kolaboratif ini meluas sepanjang sesi, saat Anda bekerja sama dengan terapis untuk mencakup sebanyak mungkin agenda.
Setelah membuat rencana untuk pertemuan Anda, pekerjaan rumah akan ditinjau. Terapi CBT sering memberi pekerjaan rumah. Ini bisa menjadi bacaan yang berkaitan dengan topik terapeutik penting atau bisa jadi tugas tertulis atau perilaku untuk melacak aspek kecemasan Anda dan membantu mempraktekkan cara berpikir atau bertindak yang baru.
Setelah tinjauan pekerjaan rumah, topik baru atau yang sedang berlangsung akan dibahas. Ini dapat membangun pekerjaan rumah, berhubungan dengan apa yang telah terjadi dalam hidup Anda sejak pertemuan terakhir Anda, atau mencakup masalah lain yang dianggap penting oleh Anda dan dokter Anda. Pada akhir sesi, tugas baru ― bekerja untuk Anda lakukan di antara sesi untuk mendapatkan hasil maksimal dari perawatan Anda ― akan disetujui.
> Sumber
> Craske MG, Barlow, DH. Penguasaan Anxiety and Worry Workbook Anda (Edisi 2). Dalam DH Barlow (Ed.) Perawatan Itu Bekerja. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generalized Anxiety Disorder. Dalam L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psikopatologi: Dari Sains ke Praktik Klinis. New York: Guilford Press, 2013, hlm. 62-87.