Cara Efektif Mengatasi Masalah Saat Anda Memiliki PTSD
Gejala - gejala PTSD dapat sangat mengganggu banyak aspek kehidupan seseorang , dan sebagai hasilnya, seseorang dengan PTSD mungkin perlu terlibat dalam sejumlah pemecahan masalah yang baik sepanjang hidup mereka sehari-hari.
Ketika orang dihadapkan dengan masalah, mereka mungkin mulai merasa kewalahan atau mengalami kekhawatiran tentang masa depan. Mereka mungkin merasa terjebak dan tidak tahu harus mulai dari mana untuk mengatasi masalah.
Pengalaman-pengalaman ini mungkin lebih buruk bagi seseorang dengan PTSD yang sudah mengalami banyak stres dan kecemasan.
Pemecahan masalah adalah strategi koping dasar. Pemecahan masalah juga merupakan pendekatan terstruktur untuk mengatasi masalah dan dapat mengarahkan Anda ke solusi terbaik untuk masalah. Ketika dilakukan dengan benar, itu dapat membantu seseorang mengalami rasa kontrol dan prediktabilitas yang lebih besar berkaitan dengan masalah. Akibatnya, stres dan kecemasan bisa berkurang. Ada lima langkah untuk memecahkan masalah.
Langkah-langkah untuk Pemecahan Masalah yang Efektif
Untuk mengatasi masalah, sangat penting untuk mengikuti langkah-langkah di bawah ini.
- Identifikasi Masalah: Langkah pertama dalam memecahkan masalah adalah mengenali apa masalahnya. Ini mungkin terdengar seperti akal sehat; Namun, ini adalah langkah yang sangat penting. Cobalah untuk menggambarkan masalah seobyektif mungkin, daripada berfokus pada konsekuensi potensial atau implikasi dari masalah. Ini dapat memberi Anda pengertian yang lebih baik tentang apa yang secara khusus Anda hadapi.
- Definisikan dan Analisis Masalah: Pada langkah ini, Anda akan ingin mencari tahu apa yang menyebabkan masalah, seperti apa masalahnya saat ini, dan urgensi untuk mengatasi masalah. Dalam langkah ini, Anda juga ingin belajar sebanyak mungkin tentang masalah. Bersikap fleksibel dalam pendekatan Anda. Lakukan penelitian tentang masalah ini. Lihatlah masalah dari perspektif yang berbeda. Evaluasilah semua cara berbeda di mana masalah bisa berdampak pada Anda.
- Hasilkan Solusi Potensial: Di sini Anda ingin melakukan brainstorming dan mencari solusi sebanyak mungkin untuk masalah tersebut. Jadilah kreatif dan jangan menyibukkan diri pada titik ini dengan seberapa layak solusi itu. Anda menginginkan sejumlah opsi berbeda untuk dipilih. Proses menghasilkan solusi ini juga dapat membantu Anda melihat masalah dari berbagai perspektif. Perlu diingat bahwa mungkin tidak mungkin untuk mengatasi semua bidang masalah. Ketika ini terjadi, hancurkan masalah dan cobalah untuk menghasilkan solusi untuk bagian dari masalah (sebagai lawan dari masalah secara keseluruhan). Mungkin perlu mencari bantuan dengan bagian ini untuk memecahkan masalah.
- Pengambilan Keputusan: Pada langkah ini, Anda ingin mengevaluasi solusi yang Anda peroleh pada langkah 3. Timbang pro dan kontra jangka pendek dan panjang dari setiap solusi. Selain itu, dalam langkah ini, Anda ingin mulai mengevaluasi seberapa layak setiap solusi. Artinya, seberapa mudah Anda dapat menerapkan solusi untuk masalah ini?
- Terapkan Solusi dan Evaluasi Keberhasilannya: Pada langkah terakhir ini, Anda ingin memilih solusi dan menerapkannya. Mengambil tindakan. Dalam memilih solusi, Anda ingin mempertimbangkan pro dan kontra dari masing-masing solusi potensial, dan biasanya ide yang baik untuk memulai dengan solusi yang terkait dengan risiko rendah dan yang kompatibel dengan prioritas Anda dan tujuan masa depan. Setelah Anda menerapkan solusi, evaluasi bagaimana dan tidak berhasil. Jika solusi tidak sepenuhnya mengatasi masalah, Anda dapat kembali melalui beberapa tahapan yang berbeda untuk mengatasi masalah lain.
Menggabungkan Strategi
Pemecahan masalah adalah strategi penanggulangan dasar yang dapat sangat efektif dalam mengelola sumber stres yang berbeda. Seperti halnya strategi mengatasi, mungkin penting untuk menggabungkannya dengan strategi penanggulangan lainnya, seperti teknik pengurangan kecemasan atau keterampilan untuk menetapkan dan mengelola tujuan .
Dengan mengambil langkah-langkah di atas, Anda mungkin dapat mengurangi tingkat stres dan memaksimalkan upaya Anda dalam mengatasi masalah dalam hidup Anda. Seperti halnya strategi coping, yang terbaik adalah mempraktikkan keterampilan ini terlebih dahulu dengan masalah yang sangat mendasar atau tidak mengancam. Dengan cara ini Anda bisa merasa nyaman dengan langkah-langkah sebelum Anda menggunakannya dengan masalah yang lebih kompleks.
Sumber:
Dobson, KS (2010). Buku pegangan terapi kognitif-perilaku. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Konseptualisasi pemecahan masalah dari coping: Teori, penelitian, dan relevansi dengan kanker. Dalam AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Membantu pasien kanker mengatasi: Pendekatan pemecahan masalah (hal. 29-68). Washington DC: APA.