Memahami Bagaimana Gejala OCD Bekerja dan Cara Mengatasinya
Obsesi dan kompulsi yang terkait dengan gangguan obsesif kompulsif (OCD) meskipun umumnya cukup mirip untuk dapat dikenali, bervariasi dari orang ke orang. Tetapi banyak orang dengan OCD bertanya-tanya apakah obsesi dan kompulsi mereka akan berubah atau digantikan oleh orang lain dari waktu ke waktu. Bagi kebanyakan orang, jawaban atas pertanyaan itu bukanlah jawaban ya atau tidak.
Jenis Gejala Obsesif Kompulsif Kompulsif
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa ada beberapa jenis gejala gangguan obsesif-kompulsif. Yang paling umum termasuk:
- Obsesi dilakukan dengan simetri dan mengulangi dan menghitung, dan memerintahkan kompulsi
- Menimbun obsesi dan kompulsi
- Obsesi terkait kontaminasi dan pembersihan kompulsi
- Obsesi agresif dan memeriksa kompulsi
- Obsesi seksual / religius dan kompulsi terkait
Meskipun tentu saja mungkin untuk mengalami satu, beberapa, atau semua jenis gejala ini, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa sekali gejala tipe OCD muncul, sangat jarang untuk menghilang dan digantikan oleh jenis gejala lainnya. Artinya, jenis gejala OCD yang Anda miliki cenderung tetap konsisten sepanjang waktu.
Sebagai contoh, jika seseorang mengembangkan obsesi terkait kontaminasi dan membersihkan kompulsi pada usia 13, mereka akan sangat tidak mungkin mengembangkan obsesi dan kompulsif agresif atau obsesi seksual / agama dan kompulsi terkait di kemudian hari.
Di sisi lain, adalah mungkin untuk gejala OCD bergeser dalam jenis gejala yang sama. Dengan menggunakan contoh di atas, seseorang dengan obsesi yang berhubungan dengan kontaminasi dan membersihkan kompulsi mungkin pertama kali dimulai dengan ketakutan yang terpusat pada tertular virus HIV, tetapi kemudian dalam kehidupan beralih ke ketakutan di sekitar salmonella atau beberapa patogen lainnya.
Bagaimana Severity of OCD Symptoms Fluctuates
Penting juga untuk diingat bahwa keparahan gejala OCD dapat dan berfluktuasi selama masa hidup seseorang, yang berarti Anda mungkin memiliki waktu ketika gejala Anda memburuk dan saat-saat ketika mereka mereda. Ini dapat dikaitkan dengan tingkat stres , lingkungan, metode perawatan yang Anda gunakan, dan banyak faktor lainnya.
Berurusan dengan Kecemasan OCD
Ada berbagai cara untuk mengatasi kecemasan yang Anda rasakan dari OCD Anda dan setiap pilihan yang Anda buat adalah positif (menerima OCD dan belajar untuk mentolerirnya), negatif (mencoba melarikan diri atau mendapatkan bantuan), atau netral (menghindari masalah atau mengabaikannya). Cobalah untuk memilih yang positif, yang akan membantu memperkuat kemampuan Anda untuk mengatasi OCD Anda.
Pertimbangkan untuk mengelola kecemasan Anda dengan mendeskripsikannya kepada diri sendiri, beri peringkat, dan putuskan apakah Anda dapat menahannya, dan jika demikian, untuk berapa lama:
- Jelaskan kecemasannya . Bagaimana perasaanmu? Apakah telapak tanganmu terasa berkeringat? Apakah jantungmu berdetak lebih cepat? Apakah ototmu tegang? Apakah Anda merasa cemas dan kesal?
- Tingkatkan kecemasan Anda pada skala 0-10, dengan 0 tidak ada dan 10 menjadi kecemasan terburuk yang dapat Anda pikirkan.
- Putuskan apakah Anda bisa tahan . Bisakah Anda menahan kecemasan atau apakah Anda perlu mencari bantuan? Jika Anda memutuskan Anda bisa mengatasinya, pilihlah sejumlah waktu di mana Anda akan menahan diri untuk mencari bantuan. Misalnya, jika Anda hanya berjabat tangan dengan seseorang dan Anda benar-benar ingin mengeluarkan pembersih tangan Anda, tetapi Anda memutuskan Anda dapat menahan diri selama 10 menit, melakukan apa pun yang harus Anda lakukan untuk melakukannya, apakah itu bernafas dalam atau berfokus pada hal lain. .
Ini pada dasarnya melakukan terapi eksposur sendiri dan dapat membantu Anda merasa lebih memegang kendali dan kurang cemas.
Sumber:
Mataix-Cols, D., Rauch, SL, Baer, L., Eisen, JL, Shera, DM, Goodman, WK, Rasmussen, SA, Jenike, MA. "Stabilitas gejala pada gangguan obsesif-kompulsif dewasa: data dari studi lanjutan dua tahun naturalistik" American Journal of Psychiatry 2002 159: 263-8.
Rufer, M., Grothusen, A., Massa, R., Peter, H., Tangan, I. "Stabilitas temporal dimensi gejala pada pasien dewasa dengan gangguan obsesif-kompulsif" Journal of Affective Disorders 2005 88: 99-102.
http://www.ocdonline.com/#!managing-ocd/c1qmf