Sepotong Penting Terapi Paparan
Terapi pemaparan bisa sangat membantu bagi orang yang menderita gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Jenis terapi ini melibatkan berulang kali mengekspos pasien ke hal-hal yang paling ditakuti rasa takut sampai kecemasan mereka berkurang. Terapi pemaparan membutuhkan banyak keberanian dan dapat mengambil banyak waktu.
Apa itu Hirarki Eksposur?
Hirarki eksposur adalah daftar yang digunakan untuk memandu perkembangan Anda melalui terapi pemaparan.
Ini merinci situasi utama atau sumber kecemasan yang memicu rasa takut Anda, diatur dalam urutan seberapa parah setiap ketakutan.
Skala SUDS dalam Hirarki Eksposur
Terapis Anda mungkin menggunakan skala yang disebut Unit Skala Kesulitan Subyektif , atau skala SUDS, untuk menilai kecemasan Anda, mulai dari 0 (benar-benar santai) hingga 100 (kecemasan terburuk yang dapat Anda bayangkan perasaan) ketika Anda menghadapi hal yang Anda takutkan.
Misalnya, jika Anda takut terkontaminasi , hierarki eksposur Anda mungkin terlihat seperti ini:
- Menempatkan tangan di toilet bowl water (rating SUDS: 100)
- Menyentuh toilet duduk (peringkat SUDS: 95)
- Menyentuh lantai di samping toilet (peringkat SUDS: 90)
- Penanganan daging unggas mentah atau daging hamburger (peringkat SUDS 85)
- Menyentuh dinding di toilet (peringkat SUDS: 80)
- Menyentuh pegangan pintu kamar mandi (peringkat SUDS: 75)
- Berjabat tangan dengan orang asing (peringkat SUDS: 65)
- Menyentuh bagian bawah sepatu Anda (peringkat SUDS: 60)
- Menekan tombol pada mesin penjual otomatis (peringkat SUDS: 55)
- Penanganan uang (peringkat SUDS: 50)
Hierarki eksposur biasanya dikembangkan dengan bantuan terapis Anda karena terkadang sulit untuk memutuskan urutan untuk menempatkan item.
Membuat Jalan Anda Melalui Hirarki Eksposur
Anda biasanya memulai latihan pemaparan dengan item yang memiliki setidaknya peringkat SUDS dari 60, tetapi terkadang dapat membantu untuk memulai dengan item yang berperingkat lebih rendah.
Intinya adalah memulai dengan sesuatu yang membuat Anda cemas, tetapi tidak begitu cemas sehingga Anda tidak bisa melewatinya dan mendapatkan kepercayaan diri untuk mengatasi rasa takut berikutnya. Setelah Anda menguasai suatu item pada hierarki Anda, Anda beralih ke item yang lebih sulit. Anda melanjutkan proses ini sampai Anda telah mencapai tujuan Anda. Ini biasanya, tetapi tidak selalu, berarti merasa nyaman dengan item tertinggi pada hierarki Anda.
Apa Yang Terjadi Selama Paparan
Anda dan terapis Anda akan menemukan rasa takut untuk memulai dengan menggunakan hierarki eksposur Anda. Mari kita gunakan contoh hierarki paparan dari atas dan mulai dengan angka delapan karena memiliki nilai SUD dari 60. Terapis Anda akan meminta Anda menyentuh bagian bawah sepatu Anda dan kemudian tidak terlibat dalam perilaku pembersihan untuk waktu tertentu, mungkin beberapa jam. Anda akan merasa cemas saat menahan dorongan untuk terlibat dalam perilaku kompulsif Anda, tetapi berulang kali melakukan hal ini pada akhirnya akan menurunkan kecemasan Anda sampai menyentuh bagian bawah sepatu Anda tanpa membersihkan tangan Anda tidak akan mengganggu Anda sama sekali. Ketika ini terjadi, Anda akan pindah ke item berikutnya pada hierarki eksposur Anda. Dalam contoh ini, item berikutnya adalah nomor tujuh, berjabat tangan dengan orang asing.
Membuat Kemajuan dalam Terapi Paparan
Ketika Anda sedang menjalani terapi pemaparan , terapis Anda kemungkinan besar akan membuat Anda melakukan latihan pemaparan yang sama di rumah setiap hari di antara sesi-sesi.
Ini sangat penting untuk kemajuan Anda. Ini juga sangat penting untuk melewati semua yang direkomendasikan terapis Anda pada hierarki eksposur Anda karena pemicu yang tidak ditangani sebenarnya bisa menjadi lebih buruk dan menyebabkan pemicu yang Anda atasi untuk diatasi untuk kembali.