Mengatasi Perfeksionisme Anda Dengan OCD
Adakah yang pernah menuduh Anda mencoba menjadi lebih baik daripada sempurna? Perfeksionisme saja sudah cukup sulit untuk diatasi, tetapi juga lama dianggap berperan dalam pengembangan dan pemeliharaan gangguan obsesif kompulsif (OCD) dan bentuk lain dari penyakit mental . Mari kita jelajahi hubungan antara OCD dan perfeksionisme.
Apa itu Perfeksionisme?
Sebelum kita berbicara tentang perfeksionisme dan OCD, penting untuk mendefinisikan apa yang dimaksud dengan perfeksionisme.
Perfeksionisme, sampai taraf tertentu, bermanfaat bagi seseorang dalam masyarakat. Ketika dikontraskan dengan alternatif, kecenderungan perfeksionistik lebih disukai daripada kecenderungan "jorok". Bagaimana Anda bisa tahu apa yang baik (dan tidak hanya bagus, tapi ideal) dan mana yang tidak? Penelitian tentang perfeksionisme telah menunjukkan bahwa ada dua jenis utama perfeksionisme :
- Adaptive / Healthy Perfectionism : Jenis perfeksionisme ini ditandai dengan memiliki standar tinggi untuk diri sendiri maupun orang lain, ketekunan dalam menghadapi kesulitan, dan ketelitian. Perfeksionisme yang sehat biasanya sejalan dengan perilaku yang diarahkan pada tujuan dan keterampilan organisasi yang baik.
- Perfeksionisme Maladaptif / Tidak Sehat : Jenis perfeksionisme ini ditandai dengan kesibukan berlebihan dengan kesalahan masa lalu, ketakutan tentang membuat kesalahan baru, keraguan tentang apakah Anda melakukan sesuatu dengan benar dan diinvestasikan dalam harapan tinggi orang lain, seperti orang tua atau majikan. Keasyikan berlebihan dengan kontrol juga merupakan ciri ciri kesempurnaan maladaptif / tidak sehat.
Secara umum, sementara perfeksionisme adaptif / sehat cenderung dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang baik dan prestasi tinggi baik di sekolah maupun di tempat kerja , kesempurnaan maladaptif / tidak sehat telah dikaitkan dengan penderitaan, harga diri rendah dan gejala penyakit mental.
Obsesif Kompulsif Disorder (OCD) Perfeksionisme
Bentuk perfeksionisme yang tidak sehat telah sangat terkait dengan gangguan obsesif kompulsif (OCD.) Perfeksionisme tampaknya sangat kuat jika Anda memiliki kebutuhan yang kuat untuk hal-hal yang harus dilakukan "tepat" atau membutuhkan kepastian.
Misalnya, perfeksionisme tidak sehat cenderung sangat tinggi jika Anda merasa bahwa kompulsi Anda harus dilakukan dengan cara yang tepat. Dalam kasus-kasus ini, tidak jarang untuk percaya bahwa jika paksaan dilakukan dengan sempurna, hasil yang ditakuti, seperti kematian orang yang dicintai, tidak akan terjadi.
Demikian pula, perfeksionisme tidak sehat cenderung tinggi jika gejala OCD Anda berputar di sekitar pemeriksaan. Khususnya, jika Anda tidak merasa Anda memiliki kepastian yang sempurna bahwa Anda telah mengunci pintu atau mematikan kompor, Anda dapat kembali untuk memeriksa barang-barang ini berulang kali. Berhubungan dengan ini adalah rasa takut yang berlebihan untuk membuat kesalahan besar, seperti membiarkan pintu terbuka sepanjang hari atau membakar rumah dengan membiarkan kompor menyala. Ironisnya, memeriksa berulang kali memperkuat gagasan bahwa Anda tidak sempurna atau bahkan mungkin "kehilangan akal sehat." Ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk dan kurang percaya diri, yang tentu saja membuat Anda lebih banyak melakukan pemeriksaan.
Akhirnya, perfeksionisme OCD yang tidak sehat dapat membantu mengabadikan obsesi . Misalnya, seperti banyak orang dengan OCD, Anda mungkin percaya bahwa Anda harus memiliki kendali penuh atas pikiran Anda. Dengan demikian, ketika pikiran yang aneh atau menyedihkan muncul secara menyolok ke dalam pikiran Anda, Anda melabeli pikiran-pikiran ini sebagai berbahaya karena mereka berada di luar kendali Anda.
Ini menyebabkan Anda untuk memonitor pemikiran itu lebih dekat, yang dapat membantu menciptakan obsesi.
Tips untuk Berurusan dengan Perfeksionisme OCD
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perfeksionisme OCD? Langkah pertama adalah mengenali OCD dalam diri Anda serta kecenderungan perfeksionis Anda. Berbicara dengan terapis adalah cara terbaik untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang kondisi Anda, dan memberikan umpan balik yang dibutuhkan saat Anda bekerja untuk mengurangi dampak pada hidup Anda. Ada beberapa hal yang dapat bekerja dengan baik dalam mengatasi:
- Pelajari Teknik Kognitif-Perilaku : Teknik seperti restrukturisasi kognitif dan eksperimen perilaku dapat membantu dalam belajar untuk secara obyektif mengevaluasi kemungkinan dan / atau konsekuensi membuat bencana atau bahkan kesalahan kecil. Terapi kognitif juga bisa menjadi alat yang berguna untuk menguji secara kritis keyakinan yang kita miliki tentang diri kita dan orang lain.
- Praktik Menyerah Kendali : Sebagai bagian dari terapi kognitif-perilaku dan / atau terapi pencegahan dan pencegahan respons , Anda mungkin diminta untuk berpartisipasi dalam latihan yang dirancang untuk membangun kemampuan Anda untuk mentolerir hilangnya kontrol. Hal ini dapat melibatkan dicegah dari memeriksa sesuatu atau menyesuaikan sesuatu sampai "tepat." Meskipun ini awalnya bisa sangat menyusahkan, lama kelamaan Anda akan lebih percaya pada kemampuan Anda untuk mentolerir hilangnya kontrol.
- Mengadopsi Sikap yang Pikiran : Perhatian menekankan bahwa kurang “diinvestasikan” dalam pikiran kita. Menerima bahwa kita memiliki kendali yang lebih sedikit daripada yang kita pikirkan di atas pikiran kita dapat sangat membantu dalam mengurangi kesusahan yang sering menyertai pikiran-pikiran yang mengganggu . Latihan meditasi kesadaran dapat membantu untuk mempromosikan kesadaran yang lebih obyektif dari pikiran dan emosi kita sehari-hari.
Hidup dan Menghadapi OCD
Sama seperti kemungkinan bahwa banyak perilaku membantu diri sendiri yang membantu orang mengatasi OCD juga dapat membantu dengan perfeksionisme, khususnya mengatasi perfeksionisme yang berkaitan dengan kondisi ini kemungkinan akan membantu dengan banyak aspek gangguan. Teknik yang membantu orang yang berprestasi mengatasi perfeksionisme juga dapat membuat perbedaan dengan OCD. Mungkin poin yang paling penting dari memerhatikan peran perfeksionisme dengan OCD, bagaimanapun, adalah untuk mengenali bagaimana OCD berbeda untuk setiap orang, dan kepribadian apa pun yang dimiliki seseorang dapat datang untuk bermain dalam gangguan tersebut. Hanya seorang terapis yang mengenal Anda dengan baik dan memahami baik OCD dan menghargai Anda sebagai seseorang yang dapat membantu Anda menavigasi perjalanan Anda melalui kehidupan dengan OCD.
> Sumber
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., dan S. Egan. Hubungan Antara Perfeksionisme dan Psikopatologi: Analisis Meta. Jurnal Psikologi Klinis . 2016 Des 27. (Epub depan cetak).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., dan S. Egan. Sebuah Investigasi Percontohan Terapi Perilaku Kognitif untuk Perfeksionisme Klinis di Gangguan Kompulsif Obsesif. Psikoterapi Perilaku dan Kognitif . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensi Perfeksionisme pada Anak dan Remaja dengan Gangguan Obsesif-Kompulsif. Jurnal Akademi Anak-Anak dan Psikiatri Kanada . 2014. 23 (2): 136-43.