Mengelola stres sangat penting ketika Anda memiliki OCD
Jika Anda memiliki gangguan obsesif-kompulsif (OCD), Anda mungkin bisa mengatakan bahwa stres adalah pemicu utama gejala OCD Anda. Selain itu, karena kecemasan yang disebabkan oleh stres Anda sering menyebabkan Anda menggunakan strategi penanggulangan yang buruk seperti penghindaran, stres bisa menghalangi pengobatan untuk OCD. Karena itu, penting untuk memahami apa itu stres dan cara mengatasinya.
Memahami Stres
Meskipun kita semua pernah mengalami situasi yang menekan pada satu waktu atau lainnya, mungkin sulit untuk menjelaskan apa sebenarnya stres itu. Stres dapat dilihat dari tiga perspektif yang berbeda: sebagai suatu peristiwa, reaksi, atau transaksi.
Stres sebagai Acara
Stres dapat diklasifikasikan sebagai suatu peristiwa, dalam hal ini peristiwa tersebut disebut sebagai stressor . Contoh-contoh stressor utama termasuk bercerai, di-PHK dari tempat kerja, atau didiagnosis menderita penyakit serius. Kerepotan harian seperti mendapatkan tiket parkir atau lupa mengambil susu dalam perjalanan pulang juga bisa dianggap sebagai pemicu stres.
Secara umum, semakin lama berdiri, tidak dapat dikendalikan, tidak dapat diprediksi, dan ambigu Anda merasakan stressor, semakin negatif dampaknya terhadap kesejahteraan Anda. Orang-orang dengan OCD sering melaporkan mengalami peningkatan jumlah atau tingkat keparahan stressor sesaat sebelum gejala mereka memburuk.
Stres sebagai Reaksi
Stres juga dapat dianggap sebagai reaksi kita terhadap suatu peristiwa. Respons stres klasik adalah reaksi " melawan atau lari " di mana tubuh Anda mengaktifkan sejumlah mekanisme pertahanan fisik dan perilaku untuk menghadapi ancaman yang akan datang. Ini termasuk pelepasan hormon spesifik, aktivasi daerah otak sensitif stres, peningkatan detak jantung dan tekanan darah, dan penurunan nafsu makan dan aktivitas seksual.
Semua perubahan ini dirancang untuk membuat kita tetap hidup dalam menghadapi bahaya.
Masuk akal bahwa seringkali ini adalah gejala fisik dan psikologis yang kita deteksi ketika kita mengatakan bahwa kita merasa stres. Meskipun reaksi melawan atau terbang sangat membantu dalam jangka pendek, itu membuat beban pada sistem kami dan dapat berkontribusi pada berbagai penyakit fisik dan mental, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, depresi , dan gangguan kecemasan , jika itu terjadi untuk terlalu panjang.
Stres sebagai suatu Transaksi
Cara lain yang bisa kita pikirkan tentang stres adalah sebagai keadaan yang dihasilkan dari transaksi antara Anda dan lingkungan Anda. Dalam model stres ini , lingkungan Anda terus-menerus menuntut Anda seperti bekerja tepat waktu, membayar tagihan bulanan, menyelesaikan konflik dengan teman atau rekan kerja, atau mengasuh anak. Pada gilirannya, Anda seharusnya dapat membawa sejumlah sumber daya seperti waktu, uang, pengetahuan, keterampilan, dan dukungan sosial untuk membantu memenuhi tuntutan yang diberikan pada Anda oleh lingkungan.
Menurut model ini, jika Anda percaya bahwa Anda tidak memiliki sumber daya yang Anda butuhkan untuk menghadapi tuntutan yang ditempatkan pada Anda, Anda merasa stres. Fitur bagus dari model stres ini adalah bahwa hal itu menjelaskan mengapa orang yang berbeda bereaksi berbeda ketika menghadapi tantangan yang sama.
Tidak semua orang melihat tuntutan lingkungan dengan cara yang sama, dan juga, tidak semua orang melihat kapasitas mereka untuk menghadapi stres dengan cara yang sama. Dengan demikian, Anda dapat memiliki banyak reaksi yang berbeda terhadap kondisi yang berpotensi membuat stres seperti yang Anda lakukan pada orang-orang.
Strategi Coping Yang Baik Sangat Penting Ketika Anda Memiliki OCD
Menurut model stres transaksional, persepsi kemampuan kita untuk mengatasi tuntutan lingkungan adalah kunci untuk apakah kita akan mengalami stres atau tidak. Sekali lagi, jika kita merasa memiliki sumber daya untuk memenuhi tuntutan lingkungan, kita mungkin tidak akan merasakan banyak stres.
Dengan demikian, banyak jenis terapi untuk OCD fokus pada pengembangan strategi mengatasi yang membantu Anda merasa seperti Anda memiliki kontrol lebih besar atas kejadian di lingkungan Anda. Pemikirannya adalah semakin banyak kendali yang Anda rasakan, semakin Anda tidak stres dan semakin ringan gejala OCD Anda.
Secara umum, sebagian besar psikoterapi menekankan koping yang berfokus pada masalah . Mengatasi strategi yang sampai ke akar masalah seringkali jauh lebih efektif dalam mengurangi stres daripada mereka yang berusaha untuk hanya mengelola tekanan emosional yang disebabkan oleh suatu situasi.
> Sumber:
> Barkway P. Stres dan Mengatasi. Dalam: Psikologi untuk Profesional Kesehatan . Edisi ke-2. Australia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Appraisal dan Coping . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.