Minyak ikan berasal dari jaringan ikan berminyak dan merupakan salah satu sumber terkaya dari 2 asam lemak omega-3 esensial, EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (docosahexaenoic acid). Tubuh kita membutuhkan asam lemak omega-3; Namun, karena tubuh kita tidak dapat memproduksi mereka, kita harus mendapatkannya baik oleh makanan yang kita makan, misalnya, sarden, tuna, salmon, mackerel, herring, bluefish dan ikan cod hitam, atau dengan mengambil suplemen.
Ketika kadar omega-3 rendah dalam tubuh, hal itu dapat menyebabkan berbagai masalah kognitif dan suasana hati yang beberapa diantaranya dapat mirip dengan gejala ADHD.
ADHD dan Omegas
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang hidup dengan ADHD memiliki tingkat omega-3 yang lebih rendah dalam tubuh mereka dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki ADHD. Ini tidak berarti bahwa memiliki kadar omega-3 yang rendah menyebabkan ADHD atau mengonsumsi suplemen omega akan menyembuhkan ADHD. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen dapat meningkatkan gejala ADHD Anda, yang merupakan berita bagus.
Manfaat Omega-3 Saat Anda Memiliki ADHD
Ada banyak manfaat untuk mengonsumsi suplemen omega-3:
- Peningkatan gejala ADHD seperti peningkatan perhatian, kemampuan untuk fokus dan memori .
- Dapat berkontribusi pada pengurangan gejala kondisi ADHD, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan bipolar.
- Kemungkinan pengurangan efek samping dari obat stimulan yang diresepkan untuk ADHD Anda. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.
- Banyak wanita dengan ADHD menderita PMS, dan gejala ADHD mereka diperparah. Mengonsumsi suplemen omega-3 dapat mengurangi gejala PMS.
- Tingkatkan kesehatan Anda secara umum. Ketika Anda hidup dengan ADHD, mudah untuk melupakan aspek lain dari kesehatan Anda juga. Omega-3 dapat membantu dengan kadar kolesterol, kesehatan jantung dan mengurangi gejala asma.
Memilih Suplemen
Ada 3 jenis omega-3, ALA (alpha-linolenic acid), DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid). DHA dan EPA adalah yang ditemukan pada ikan dan suplemen dan biasanya lebih disukai. ALA ditemukan pada tumbuhan, seperti biji rami.
Suplemen minyak ikan biasanya mengandung dua jenis asam lemak: eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Carilah kapsul yang mengandung setidaknya tiga hingga empat kali jumlah EPA dibandingkan dengan DHAs.
Konsultasikan dengan Dokter Anda
Meskipun omega-3 sudah tersedia di makanan kesehatan dan apotek, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai meminumnya. Semua suplemen dapat memiliki efek samping dan mengubah cara tubuh Anda merespons obat yang diresepkan oleh dokter Anda. Omegas dapat berpotensi "mengencerkan darah Anda" dan dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama pada dosis yang lebih tinggi. Mereka juga bisa menyebabkan sakit perut. Juga, dapatkan saran dokter Anda tentang dosis mega-3 untuk diambil. Seperti kebanyakan hal, Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Mengambil sejumlah besar omega-3 dapat menyebabkan mimisan atau stroke hemoragik.
Ikan Burps
Istilah 'ikan bersendawa' biasanya membuat orang tertawa. Mereka bersendawa yang rasanya seperti ikan, bahkan jika Anda belum makan ikan.
Beberapa orang tidak benar-benar bersendawa tetapi memiliki aftertaste amis di mulut mereka. Efek samping mengonsumsi suplemen omega ini bisa sangat tidak menyenangkan sehingga orang dapat berhenti mengonsumsi suplemen omega-3 mereka, yang berarti mereka juga berhenti mendapatkan manfaat yang mereka berikan. Jika Anda mendapatkan ikan bersendawa, ada beberapa pilihan untuk dicoba.
- Cari omegas yang dilapisi enterik. Kapsul ini memiliki lapisan yang lebih tebal, yang dapat membantu dengan sendawa.
- Coba cairan omega-3. Cairan sering dibumbui misalnya, dengan lemon, sehingga rasanya cukup menyenangkan. Bentuk cair juga merupakan pilihan yang baik jika Anda memiliki masalah menelan tablet.
- Bereksperimenlah dengan waktu saat Anda mengonsumsi suplemen. Dengan makan malam Anda seringkali merupakan solusi yang baik.
Berapa Lama yang Diperlukan untuk Memperhatikan Perbaikan?
Pemindaian otak menunjukkan bahwa omegas membantu otak Anda bekerja lebih efisien. Mungkin perlu waktu untuk melihat manfaat potensial dari suplemen omega-3.
> Sumber:
Barragan, E., D. Breuer, dan M. Dopfner. 2014 Khasiat dan Keamanan Asam Lemak Omega 3/6, Methylphenidate, dan Perawatan Gabungan pada Anak-anak dengan ADHD. Journal of Attention Disorders.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, dan D. Crewther. 2014. Apakah Suplementasi Asam Lemak Omega-3 Meningkatkan Efisiensi Saraf? Sebuah Tinjauan Sastra. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Dan JTNigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid dan ADHD: Analisis Tingkat Darah dan Ekstensi Meta-Analytic dari Ujian Tambahan. Ulasan Psikologi Klinis .
Hunt, W., dan A. McManus. 2014. Perawatan Kesehatan Wanita: Potensi Asam Lemak Tak Jenuh Asam Lemak Omega-3 Rantai Panjang. Jurnal Perawatan Kesehatan Wanita.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, dan N. van de Meer. 2010. Dampak Asam Lemak Tak Jenuh Ganda dalam Mengurangi Defisit Perhatian Anak dan Gangguan Hiperaktif. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246