Teknik Manajemen Stres Penting Jika Anda Memiliki Stres Kronis
Stres kronis adalah perasaan stres yang berkepanjangan dan konstan yang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda jika tidak ditangani. Itu bisa disebabkan oleh tekanan sehari-hari menyeimbangkan keluarga dan pekerjaan atau situasi traumatis. Untuk mulai mengelola stres kronis, kita harus memahami apa itu, apa yang mungkin menyebabkannya dan bagaimana itu mempengaruhi seluruh tubuh kita.
Apa itu Stres Kronis?
Stres kronis hasil dari keadaan rangsangan fisiologis yang sedang berlangsung. Ini terjadi ketika tubuh mengalami stresor dengan frekuensi atau intensitas seperti itu sehingga sistem saraf otonom tidak memiliki peluang yang memadai untuk mengaktifkan respons relaksasi secara teratur.
Ini berarti bahwa tubuh tetap dalam keadaan konstan gairah fisiologis. Itu mempengaruhi hampir setiap sistem dalam tubuh, baik secara langsung maupun tidak langsung. Kami dibangun untuk menangani stres akut , yang berumur pendek, tetapi bukan stres kronis, yang stabil dalam jangka waktu yang lama.
Apa Penyebab Stres Kronis?
Jenis respons stres kronis ini sering terjadi dari gaya hidup modern kita. Segala sesuatu mulai dari pekerjaan bertekanan tinggi hingga kesepian hingga lalu lintas yang sibuk dapat menjaga tubuh tetap dalam kondisi ancaman dan stres kronis.
Dalam hal ini, respons fight-or-flight kami , yang dirancang untuk membantu kami melawan beberapa situasi yang mengancam nyawa yang terjadi dalam waktu lama (seperti diserang oleh beruang sesering mungkin), dapat merusak tubuh dan menyebabkan kita menjadi sakit, baik secara fisik maupun emosional.
Bahkan, diperkirakan bahwa hingga 90% dari kunjungan dokter adalah untuk kondisi di mana stres berperan! Itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari teknik manajemen stres dan membuat perubahan gaya hidup sehat untuk melindungi diri dari dampak negatif dari stres kronis.
Contoh Stres Akut vs. Kronis
Ada banyak peristiwa kehidupan yang menyebabkan stres akut dan kronis.
Untuk menempatkan keduanya dalam perspektif, berikut beberapa contohnya.
Stres Akut adalah Jangka Pendek
Stres akut dapat terjadi ketika Anda mengalami kecelakaan mobil. Anda tidak hanya harus berurusan dengan laporan kepolisian, perusahaan asuransi dan menilai kerusakan pada diri Anda dan mobil Anda, tetapi Anda perlu mencari tahu bagaimana cara mulai bekerja keesokan harinya.
Sebagian besar masalah ini akan dikerjakan dalam waktu seminggu (mungkin selama sebulan) dan segera setelah kecelakaan, stres awal Anda lega karena situasinya terkendali. Setidaknya kamu aman!
Contoh lain adalah ketika Anda sedang mengerjakan proyek penting untuk bekerja. Anda menghabiskan berjam-jam dan memiliki tenggat waktu yang ketat dan menjulang. Ini dapat menyebabkan banyak hari yang menegangkan saat Anda menyempurnakan semua detail. Namun, begitu proyek diserahkan, Anda dapat bersantai.
Dalam hal ini, stres Anda mungkin telah membantu Anda bekerja lebih baik karena tidak semua stres itu buruk.
Stres Kronis adalah Jangka Panjang
Di sisi lain, jika keluarga Anda sedang berjuang secara finansial atau dengan penyakit berat, stres bisa menjadi kronis. Seseorang di rumah Anda mungkin tidak dapat bekerja, tagihan menumpuk dan rumah Anda mendekati penyitaan dan ini dapat membuat Anda stres selama berbulan-bulan atau bahkan satu tahun atau lebih.
Kekhawatiran terus-menerus Anda melemahkan tubuh Anda, membuat Anda merasa lelah dan cemas.
Anda mungkin bekerja lebih keras dari sebelumnya untuk memenuhi kebutuhan dan membuat pilihan tidak sehat tentang makanan dan olahraga, yang dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Ini dapat menyebabkan depresi serius di antara masalah kesehatan lainnya.
Kita juga bisa mengalami stres kronis yang berkaitan dengan pekerjaan. Banyak pekerjaan yang membutuhkan banyak hal dari kami dan sering kali terasa seperti Anda tidak pernah mendapatkan istirahat atau selalu berada di bawah tekanan untuk melakukan.
Bekerja lembur, perjalanan konstan, dan hubungan bisnis tekanan tinggi dapat membuat tubuh Anda selalu bersemangat, bahkan ketika Anda tiba di rumah untuk keluarga Anda. Ini juga dapat menambah keausan pada tubuh Anda dan stres terus menerus dapat berkontribusi pada masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung atau menyebabkan serangan jantung .
Jika Anda Mengalami Stres Kronis
Penting untuk mulai menggunakan teknik manajemen stres sedini mungkin ketika Anda mengenali stres kronis dalam hidup Anda. Ini berfungsi untuk beberapa alasan.
Penghilang stres kerja cepat dapat membalikkan respons stres sehingga tubuh Anda memiliki kesempatan untuk pulih dan pikiran Anda memiliki kesempatan untuk mendekati masalah dari sikap proaktif daripada bereaksi dari perspektif stres atau bahkan panik. Ketika Anda membuat pilihan dari tempat yang lebih santai dan percaya diri, Anda cenderung membuat pilihan yang lebih sesuai dengan minat terbaik Anda dan menghindari menciptakan lebih banyak tekanan untuk diri sendiri.
Kebiasaan sehat jangka panjang juga dapat menjadi penting untuk diterapkan karena mereka dapat membangun ketahanan dan memberi Anda kesempatan untuk beristirahat dari stres secara teratur. Ini dapat membantu Anda untuk tetap tidak stres sehingga Anda tidak menyadari betapa tertekannya Anda, yang dapat mencegah Anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Itu juga dapat menyelamatkan Anda dari efek negatif stres kronis. Beberapa kebiasaan yang paling efektif termasuk olahraga, meditasi, dan jurnal, karena mereka telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres
Mengubah cara Anda merespons stres juga dapat membantu. Dengan membuat perubahan untuk mengurangi situasi stres yang Anda hadapi (mengatakan tidak lebih sering, misalnya) dan dengan mengubah cara Anda melihat situasi yang Anda hadapi (mengingatkan diri Anda tentang sumber daya yang dapat Anda gunakan dan kekuatan yang Anda miliki) dapat membantu. Mendekati stres dari sikap proaktif dapat membantu mengurangi stres kronis
Anda mungkin juga perlu berbicara dengan dokter atau terapis, yang bisa sangat efektif. Jika Anda telah mencoba strategi lain dan merasa Anda membutuhkan lebih banyak, atau jika Anda merasa ini tidak akan cukup untuk membantu, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda. Ada bantuan yang efektif tersedia, dan itu dapat digunakan sebagai tambahan untuk semua saran ini.