Ketika Anda berpikir tentang hidup Anda, sangat mungkin bahwa pikiran Anda mempermainkan Anda yang dapat mengubah pandangan Anda. Distorsi kognitif - di mana pikiran Anda menempatkan 'putaran' pada peristiwa yang Anda lihat dan melekatkan interpretasi yang tidak terlalu objektif terhadap apa yang Anda alami - terjadi sepanjang waktu. Mereka sangat umum pada orang dengan depresi dan gangguan suasana hati lainnya.
Psikolog Aaron T. Beck awalnya datang dengan teori distorsi kognitif pada 1960-an, dan banyak terapis sejak saat itu telah membantu klien menjalani kehidupan yang lebih positif dengan memburu distorsi kognitif mereka dan mengoreksinya. (Ini salah satu prinsip dari terapi yang sangat sukses dan bekerja cepat yang disebut terapi kognitif .)
Ketika Anda tahu apa yang harus diperhatikan, itu menjadi agak mudah untuk menemukan distorsi kognitif pada orang lain. Mungkin sedikit lebih menantang untuk menemukan tempat Anda sendiri, tetapi itu mungkin. Melakukannya biasanya membawa perubahan positif yang langgeng dalam cara Anda mengalami stres dalam hidup Anda.
Suatu hal yang menarik untuk dicatat adalah bahwa beberapa distorsi kognitif dapat benar-benar bekerja untuk keuntungan Anda. Kuncinya adalah mengetahui kapan dan bagaimana melakukannya.
Berikut adalah 10 distorsi kognitif yang paling umum (dan diakui secara resmi), dengan contoh bagaimana mereka berhubungan dengan stres. Anda mungkin menemukan diri Anda tersenyum saat Anda mengenali satu atau dua sebagai "teman" yang akrab. Jika dalam beberapa hari mendatang, Anda mencarinya dan memperbaikinya dengan lembut, Anda akan baik-baik saja dalam mengurangi reaktivitas Anda terhadap stres dalam hidup Anda.
All-or-Nothing Thinking
Jenis distorsi ini adalah pelakunya ketika orang berpikir secara ekstrem, tanpa daerah abu-abu atau jalan tengah. Pemikir semua atau tidak sama sering menggunakan kata-kata seperti "selalu" dan "tidak pernah" ketika menjelaskan sesuatu. “Saya selalu terjebak dalam kemacetan!” “Atasan saya tidak pernah mendengarkan saya!” Pemikiran seperti ini dapat memperbesar stres dalam hidup Anda, membuat mereka tampak seperti masalah yang lebih besar daripada yang mungkin, pada kenyataannya, terjadi.
Overgeneralisasi
Mereka yang rentan terhadap generalisasi berlebihan cenderung mengambil peristiwa yang terpisah dan menganggap bahwa semua peristiwa masa depan akan sama. Misalnya, seorang overgeneralizer yang menghadapi petugas penjualan yang kasar mungkin mulai percaya bahwa semua pegawai penjualan kasar dan belanja itu akan selalu menjadi pengalaman yang menegangkan.
Filter Mental
Mereka yang cenderung ke arah penyaringan mental dapat mengabaikan peristiwa positif dan menahan kaca pembesar ke negatif. Sepuluh hal dapat berjalan dengan baik, tetapi seseorang yang beroperasi di bawah pengaruh filter mental hanya dapat memperhatikan satu hal yang salah. (Tambahkan sedikit overgeneralisasi dan semua atau tidak sama sekali memikirkan persamaannya, dan Anda memiliki resep untuk stres.)
Diskualifikasi yang Positif
Mirip dengan penyaringan mental, mereka yang mendiskualifikasi positif cenderung memperlakukan peristiwa positif seperti cacing, dengan demikian berpegang pada pandangan dunia yang lebih negatif dan menetapkan harapan yang rendah untuk masa depan. Pernahkah Anda mencoba untuk membantu teman memecahkan masalah, hanya untuk memiliki setiap solusi yang Anda posisikan dengan respons "Ya tapi ..."? Anda telah menyaksikan distorsi kognitif ini secara langsung.
Melompat ke Kesimpulan
Orang-orang melakukan ini sepanjang waktu. Daripada membiarkan bukti membawa mereka ke kesimpulan yang logis, mereka mengarahkan pandangan pada kesimpulan (sering negatif) dan kemudian mencari bukti untuk mendukungnya, mengabaikan bukti sebaliknya.
Anak yang memutuskan bahwa semua orang di kelas barunya akan membencinya, dan 'tahu' bahwa mereka hanya bersikap baik kepadanya untuk menghindari hukuman, melompat ke kesimpulan. Kesimpulan-jumper sering bisa menjadi mangsa untuk membaca pikiran (di mana mereka percaya bahwa mereka tahu niat yang sebenarnya dari orang lain tanpa berbicara dengan mereka) dan meramal nasib (memprediksi bagaimana hal-hal akan berubah di masa depan dan percaya prediksi ini benar). Dapatkah Anda memikirkan contoh orang dewasa yang Anda tahu siapa yang melakukan ini? Saya yakin Anda bisa.
Pembesaran dan Minimalisasi
Mirip dengan penyaringan mental dan mendiskualifikasi yang positif, distorsi kognitif ini melibatkan menempatkan penekanan kuat pada peristiwa negatif dan mengecilkan yang positif.
Perwakilan layanan pelanggan yang hanya memperhatikan keluhan pelanggan dan gagal melihat interaksi positif adalah korban pembesaran dan minimalisasi. Bentuk lain dari distorsi ini dikenal sebagai malapetaka , di mana seseorang membayangkan dan kemudian mengharapkan kemungkinan skenario terburuk. Ini dapat menyebabkan banyak stres.
Penalaran Emosional
Yang ini adalah kerabat dekat yang melompat ke kesimpulan karena melibatkan mengabaikan fakta-fakta tertentu ketika mengambil kesimpulan. Alasan emosional akan mempertimbangkan emosi mereka tentang suatu situasi sebagai bukti daripada secara obyektif melihat fakta-fakta. “Saya merasa benar-benar kewalahan, oleh karena itu, masalah saya harus benar-benar di luar kemampuan saya untuk menyelesaikannya,” atau, “Saya marah kepada Anda; oleh karena itu, Anda harus salah di sini, ”keduanya merupakan contoh penalaran emosional yang salah. Bertindak berdasarkan keyakinan ini karena fakta dapat, dapat dimengerti, berkontribusi terhadap lebih banyak lagi masalah untuk dipecahkan.
Haruskah Pernyataan
Mereka yang mengandalkan 'harus pernyataan' cenderung memiliki aturan yang kaku, diatur oleh diri mereka sendiri atau orang lain, yang selalu perlu diikuti - setidaknya dalam pikiran mereka. Mereka tidak melihat fleksibilitas dalam situasi yang berbeda, dan mereka menempatkan diri di bawah tekanan yang cukup besar untuk berusaha memenuhi harapan yang dipaksakan sendiri. Jika dialog internal Anda melibatkan sejumlah besar 'keharusan,' Anda mungkin berada di bawah pengaruh distorsi kognitif ini.
Pelabelan dan Mislabeling
Mereka yang memberi label atau mislabel biasanya akan menempatkan label yang sering tidak akurat atau negatif pada diri mereka sendiri dan orang lain. "Dia seorang penggerutu." "Dia palsu." "Aku hanya orang yang tidak berguna." Label-label ini cenderung mendefinisikan orang dan berkontribusi pada pandangan satu dimensi dari mereka, membuka jalan bagi generalisasi berlebihan untuk pindah. Pelabelan kandang orang-orang ke dalam peran yang tidak selalu berlaku dan mencegah kita melihat orang (termasuk diri kita sendiri) sebagaimana adanya kita. Ini juga tidak-tidak ada dalam konflik hubungan .
Personalisasi
Mereka yang mempersonalisasikan stressor mereka cenderung menyalahkan diri sendiri atau orang lain untuk hal-hal yang tidak dapat mereka kendalikan, menciptakan stres di mana tidak perlu. Mereka yang cenderung melakukan personalisasi cenderung menyalahkan diri sendiri atas tindakan orang lain atau menyalahkan orang lain atas perasaan mereka sendiri.
Jika ada yang merasa sedikit terlalu akrab, itu hal yang baik: mengenali distorsi kognitif adalah langkah pertama untuk melewatinya .
> Sumber:
Burns, David, MD Feeling Good: The New Mood Therapy. Avon Books >: New > York, NY, 1992.