Gunakan Gagasan Ini untuk Mengelola Nikotin Penarikan
Anda mungkin merasa seperti berada di roller coaster selama beberapa minggu pertama berhenti merokok. Apakah Anda menggunakan bantuan berhenti dari beberapa jenis atau pergi kalkun dingin, Anda akan merasakan ketidaknyamanan karena penarikan nikotin.
Beberapa orang mengalami lebih banyak masalah dengan minggu pertama, dan yang lainnya dengan yang kedua, tetapi kabar baiknya adalah bahwa bagi kebanyakan mantan perokok, yang terburuk dari penarikan fisik dari nikotin sudah berakhir dalam dua minggu pertama berhenti merokok.
Secara fisik, tubuh Anda bereaksi terhadap ketiadaan tidak hanya nikotin tetapi semua bahan kimia lainnya dalam rokok yang telah Anda hirup 20 kali atau lebih setiap hari selama bertahun-tahun. Ketika pasokan terputus, Anda dapat mengharapkan untuk merasakan efeknya.
Gejala seperti flu biasa terjadi selama beberapa minggu pertama berhenti merokok. Jumlah ketidaknyamanan yang akan Anda alami sebagian bergantung pada seberapa baik Anda merawat diri sendiri selama fase ini. Ikuti tips di bawah ini untuk membantu Anda meminimalkan efek penarikan fisik dan mental dari nikotin.
Berhenti Tips untuk Minggu Pertama Penghentian Merokok
1) Makan diet seimbang.
Treats baik-baik saja, tetapi hati-hati untuk tidak berlebihan dengan jenis makanan yang salah sekarang. Tubuh Anda bekerja keras untuk mengeluarkan racun selama proses penarikan, dan itu membutuhkan energi. Pilih makanan yang akan menyediakan Anda dengan bahan bakar berkualitas tinggi yang Anda butuhkan. Hindari kalori kosong dari junk food.
Jangan melewatkan makan. Makanan yang dilewatkan mungkin akan meninggalkan Anda dengan gula darah rendah, yang akan memicu keinginan untuk merokok. Melewatkan makan biasanya berarti lebih banyak ngemil juga, sesuatu yang ingin Anda hindari. Usahakan untuk makan tiga kali lebih besar atau 5 porsi kecil sehari, tergantung pada preferensi Anda.
2) Minum multivitamin.
Merokok menghabiskan nutrisi tubuh kita.
Beri diri Anda dorongan dengan bantuan multivitamin. Ini, dikombinasikan dengan diet yang baik akan membantu Anda menjaga keletihan yang sering terjadi saat nikotin mengundurkan diri seminimal mungkin.
3) Isi kulkas dengan camilan sehat.
Memiliki kantung kecil sayuran segar ukuran kecil yang mudah dijangkau. Seledri dan wortel dengan saus peternakan rendah lemak atau saus tzatziki untuk dicelup membuat camilan enak.
Buah segar, seperti potongan nanas, buah beri, buah melon, atau buah lain di musim akan memuaskan gigi manis Anda jika sudah bersih dan siap untuk dimakan ketika Anda sedang mencari camilan. Camilan freezer yang bagus termasuk es Italia dan anggur beku.
4) Keluar untuk berjalan-jalan.
Berjalan kaki singkat setiap hari - sekurang-kurangnya 15 menit, dapat bekerja dengan keajaiban untuk memukul balik dorongan merokok dan meningkatkan suasana hati . Olahraga juga melepaskan endorfin, hormon "merasa baik". Jadi, jalan-jalanlah di sekitar blok satu atau dua kali sehari. Anda akan kembali segar dan rileks.
5) Minum banyak cairan, terutama air.
Air membantu Anda membuang racun sisa dari merokok keluar dari tubuh Anda lebih cepat. Ini juga bekerja dengan baik sebagai penghancur keinginan . Minumlah air sebelum Anda ngemil dan Anda akan makan lebih sedikit. Air adalah bagian penting dari diet Anda. Buat diri Anda terhidrasi dengan baik, dan Anda akan merasa lebih baik secara umum.
Itu akan, pada gilirannya, membantu Anda mengelola gejala penarikan lebih mudah.
Cobalah teh herbal atau jus buah juga. Batasi kopi, minuman ringan, dan alkohol - mereka dapat meningkatkan dorongan untuk merokok.
6) Simpan beberapa persediaan di mobil Anda.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu mengemudi, siapkan beberapa barang untuk membantu Anda melewatkan waktu dengan lebih nyaman. Minumlah air yang baru saja kita bicarakan saat Anda mengemudi. Simpan satu atau dua botol di mobil setiap saat. Juga, simpan sekantong permen keras dan lolipop di laci dan memiliki beberapa sedotan atau batang kayu manis yang tersedia untuk dikunyah.
7) Lakukan pernapasan dalam-dalam.
Mengidam biasanya memukul cepat dan dengan kekuatan.
Mereka terkuat di awal dan memudar dalam intensitas dalam 3 - 5 menit. Jangan panik ketika Anda ingin merokok. Luangkan beberapa saat untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Tutup mata Anda jika memungkinkan dan hirup masuk dan keluar perlahan. Biarkan keinginan membasuh Anda seperti gelombang saat Anda fokus pada pernapasan Anda. Dorongan akan berlalu dan Anda akan merasa lebih kuat karena berhasil mengatasinya.
8) Alihkan perhatian Anda .
Apa yang kita perhatikan memiliki kebiasaan tumbuh. Jangan biarkan pikiran merokok tidak terkendali dalam pikiran Anda. Nip mereka sejak awal dengan mengidentifikasi mereka dan mengambil tindakan untuk mengubah pola pikir Anda. Gunakan daftar ini 101 Hal yang Harus Dilakukan Daripada Merokok untuk mendapatkan ide, atau buat daftar kegiatan Anda sendiri yang dapat Anda lakukan ketika dorongan itu muncul.
9) Hadiahi diri Anda sendiri.
Buat daftar hadiah kecil yang dapat Anda berikan sendiri setiap hari. Mandi air panas. Beli lilin baru. Baca majalah yang menyenangkan. Mintalah orang lain di keluarga untuk memasak makan malam. Hadiah harian kecil akan meningkatkan semangat Anda dan memperkuat tekad Anda untuk tetap keluar.
10) Dapatkan lebih banyak tidur.
Penghentian awal melelahkan. Tubuh Anda sedang stres dan begitu juga pikiran Anda. Berikan lebih banyak waktu untuk tidur jika Anda membutuhkannya. Jangan khawatir, keletihan tidak akan bertahan lama. Energi Anda akan segera kembali.
11) Ubah kebiasaan Anda. Gunakan rute yang berbeda untuk bekerja, makan sarapan di tempat yang berbeda, atau bangun dan melompat ke kamar mandi sebelum secangkir kopi pertama. Berharap untuk merasa canggung, untuk memulai, tetapi jangan panik. Semakin banyak latihan yang Anda lakukan dalam rutinitas baru, semakin nyaman mereka akan menjadi. Akhirnya, rutinitas baru itu akan menjadi norma.
12) Lakukan sesuatu untuk mengurangi stres Anda. Kami semua menggunakan rokok sebagai penetralisir stres kami dan sekarang kami harus memulai pekerjaan mengelola ketegangan dengan cara-cara baru. Mandi air panas, baca buku, atau keluar untuk berjalan cepat di sekitar blok.
Dan beberapa tips lagi ...
- Buat Daftar Alasan untuk berhenti, dan bacalah setiap hari.
- Hindari tempat (dan orang) Anda terhubung dengan merokok untuk saat ini, jika memungkinkan.
- Kembangkan rencana untuk menghilangkan situasi stres tinggi.
- Dengarkan musik santai.
- Tonton film yang lucu.
- Hubungi teman yang dapat Anda percayai untuk berbicara dengan Anda melalui itu.
- Gunakan 5 D untuk membantu Anda mengelola ketidaknyamanan yang normal selama hari-hari awal berhenti merokok.
Mendukung
Pertimbangkan untuk mencari di forum dukungan internet untuk berhenti merokok. Tidak ada yang lebih bermanfaat untuk mengelola naik dan turun yang datang dengan penarikan nikotin daripada mendapatkan bantuan dari orang-orang yang telah melewatinya.
- Tentang Forum Dukungan Penghentian Rokok
Baca bagaimana orang lain selamat dari penarikan nikotin.
Meskipun minggu pertama berhenti merokok adalah intens bagi hampir semua orang, ingatlah bahwa hari-hari yang lebih baik akan datang. Ketidaknyamanan semua bersifat sementara, jadi gali tumit Anda dan pergilah. Itu sepadan!