Apakah Anda seorang perfeksionis? Banyak orang memiliki sifat perfeksionis dan bahkan bangga pada mereka, tetapi ada perbedaan penting antara perfeksionis dan berprestasi tinggi dan menjadi berprestasi tinggi jauh lebih baik untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda. Jika Anda memiliki kecenderungan perfeksionis, penting sekali menemukan strategi untuk melewatinya dan bergerak ke arah menjadi orang yang berprestasi non-perfeksionis.
Perfeksionisme dapat merampas kedamaian pikiran Anda, menikmati hidup, dan harga diri. Meskipun ini adalah proses yang membutuhkan sedikit waktu dan latihan, menyingkirkan beban perfeksionisme dapat sangat mengurangi tingkat stres yang Anda rasakan setiap hari.
Perbedaan Penting Antara Perfeksionis dan Pencapai Tinggi
Sebelum Anda menggali lebih jauh ke dalam strategi untuk melepaskan perfeksionisme, penting untuk mengingat dasar-dasar perfeksionisme apa adanya dan tidak; ini dapat membantu Anda untuk tetap termotivasi untuk melakukan perubahan. Perfeksionisme berbeda dari pencapaian tinggi dalam satu cara penting: di mana fokus Anda berada. Jika Anda berusaha untuk mencapai yang terbaik, Anda bisa bahagia dengan pencapaian Anda dan belajar dari kesalahan Anda.
Perfeksionisme berbeda karena fokusnya kurang memaafkan; perfeksionis mengalahkan diri mereka sendiri atas apa pun yang tampaknya kurang, dan ini merampas mereka dari kepuasan dan kebanggaan yang datang dari semua hal yang mereka lakukan dengan baik.
Salah satu masalah paling penting yang dihadapi perfeksionis adalah rasa takut bahwa jika mereka berhenti menembak untuk kesempurnaan, mereka akan menjadi orang yang berprestasi rendah dan tujuan mereka akan pergi di pinggir jalan. Biarkan ini meyakinkan Anda: perfeksionis sebenarnya mencapai lebih sedikit daripada mereka yang memiliki sikap yang lebih sehat, karena fokus mereka pada kesempurnaan merampas motivasi mereka dan dapat membawa pada penundaan dan perilaku yang merusak diri sendiri.
Melepaskan sikap perfeksionis sebenarnya dapat membantu Anda untuk lebih unggul!
Dengan itu, berikut adalah beberapa langkah penting yang dapat Anda ambil untuk mempertahankan sikap yang lebih sehat.
Buat Analisis Biaya-Manfaat
Lihatlah lebih dekat pada sifat-sifat perfeksionis Anda. Anda mungkin berpikir Anda lebih efektif karena mereka (meskipun menurut penelitian, ini mungkin tidak benar), tetapi berapa biayanya? Perfeksionisme memiliki banyak konsekuensi negatif, dan Anda mungkin mengalami beberapa di antaranya sekarang. Buatlah daftar semua cara perfeksionisme menyakiti Anda (dan orang-orang di sekitar Anda), dan Anda akan lebih termotivasi untuk melepaskan kecenderungan ini.
Menjadi Sadar Tendensi Anda
Anda mungkin tidak menyadari betapa perfeksionisme meresap itu. Dengan menjadi lebih sadar akan pola Anda, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengubahnya. Jika Anda mampu, itu ide yang bagus untuk merekam pikiran Anda yang sempurna ketika mereka muncul di kepala Anda. Jika tidak praktis bagi Anda untuk menuliskan pikiran ketika mereka datang, itu ide yang bagus untuk membahas hari Anda setiap malam dan mengingat saat-saat ketika Anda merasa Anda gagal, atau tidak melakukan dengan cukup baik, dan menuliskan apa yang Anda pikirkan pada saat itu. Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran-pikiran perfeksionis ketika mereka datang kepada Anda di masa depan.
(Anda bahkan dapat menulis tentang perasaan Anda tentang pikiran-pikiran ini, tetapi jangan merasa Anda telah 'gagal' jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan ini!)
Fokus pada Positif
Jika Anda bergumul dengan perfeksionisme, Anda mungkin telah mengasah keterampilan mengenali kesalahan bahkan dalam karya terbaik orang lain dan diri Anda sendiri. Anda mungkin secara alami mencarinya, dan memperhatikannya di atas semua hal lainnya. Meskipun kebiasaan ini mungkin sulit dihentikan, Anda dapat melunakkan kecenderungan Anda untuk memperhatikan hal-hal yang buruk dengan melakukan upaya sadar untuk memperhatikan semua yang baik dengan pekerjaan Anda dan pencapaian orang lain. Jika Anda memperhatikan sesuatu yang tidak Anda sukai dari diri Anda atau pekerjaan Anda, misalnya, carilah lima kualitas lain yang Anda sukai.
Ini akan menyeimbangkan fokus kritis Anda dan menjadi kebiasaan baru yang positif.
Ubah Bicara Sendiri Anda
Mereka yang bergelut dengan perfeksionisme cenderung memiliki suara kritis di kepala mereka mengatakan bahwa pekerjaan mereka tidak cukup baik, mereka tidak berusaha cukup keras, dan mereka tidak cukup baik. Jika Anda ingin mengatasi perfeksionisme, Anda perlu berusaha mengubah suara kecil ini! Negatif self-talk dapat mengabadikan perilaku tidak sehat dan mendatangkan malapetaka pada harga diri Anda ; dengan mengubah self-talk Anda, Anda bisa pergi jauh untuk menikmati hidup lebih banyak dan mendapatkan apresiasi yang meningkat untuk diri Anda dan pekerjaan Anda.
Ambil Langkah Bayi
Perfeksionis cenderung menetapkan tujuan dari keunggulan yang tidak masuk akal tanpa kurva belajar. Tujuan-tujuan ini cenderung tidak realistis dan menyebabkan masalah dengan menjadi sangat kaku dan meninggalkan sedikit ruang untuk kesalahan. Sebaliknya, Anda dapat mengurangi banyak stres dengan mengubah tujuan Anda. Anda tidak perlu mengorbankan hasil akhirnya, tetapi jika Anda menetapkan sasaran seukuran gigitan untuk diri sendiri dan menghadiahi diri sendiri ketika Anda mencapainya, Anda akan cenderung lebih memaafkan kesalahan. Misalnya, Anda biasanya menangani tugas menjadi lebih baik dengan berolahraga lima kali seminggu. Sayangnya, jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, Anda mungkin merasa sangat sakit karena perubahan yang cepat, dan mungkin menyerah. Tetapi dengan menetapkan sasaran untuk berolahraga satu atau dua kali pada minggu pertama, dan menambahkan latihan tambahan secara berkala sampai Anda berhasil mencapai tujuan Anda, Anda akan lebih mungkin mencapai tujuan Anda dan menikmati lebih banyak 'keberhasilan' dalam prosesnya.
Nikmati Prosesnya
Anda mungkin terbiasa berfokus pada hasil, dan mengalahkan diri sendiri jika hasil Anda kurang sempurna. Satu cara penting untuk pulih dari perfeksionisme adalah mulai lebih berfokus pada proses pencapaian tujuan, daripada hanya berfokus pada tujuan itu sendiri. Saran sebelumnya (pengaturan langkah kecil) dapat membantu Anda menciptakan lebih banyak proses yang menyenangkan dari perjuangan Anda. Anda juga dapat menikmati proses pencapaian tujuan dengan terlibat dengan kelompok yang juga mencoba mencapai tujuan yang sama yang Anda inginkan atau jurnal tentang bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pelajari ketika Anda mencapai tujuan Anda. Jika Anda menemukan Anda tidak mencapai kesempurnaan, Anda kemudian dapat merenungkan kembali dan melihat semua yang telah Anda peroleh hanya dengan bekerja menuju tujuan yang layak, menilai dan menghargai pencapaian yang Anda buat dalam proses.
Belajar Menangani Kritik
Jika Anda cenderung memandang kritik sebagai serangan, bereaksi defensif, perubahan sikap dapat membantu. Kritik yang konstruktif dapat memberi Anda petunjuk penting tentang cara meningkatkan kinerja Anda, membuat penampilan Anda yang kurang sempurna menjadi batu loncatan yang bermanfaat yang mengarah pada keunggulan. Jika kritik yang Anda terima menunjuk atau kasar, tidak apa-apa untuk mengingatkan orang lain (dan diri Anda sendiri) bahwa kesalahan adalah cara yang bagus untuk belajar.