Manfaat jurnal telah terbukti secara ilmiah. Jurnal dapat menjadi alat yang efektif untuk manajemen stres , memproses emosi yang sulit, dan menciptakan pertumbuhan pribadi. Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda memulai.
Beli Jurnal
Ini sepertinya langkah pertama yang jelas. Namun, jurnal macam apa yang Anda beli itu penting. Anda dapat memilih dari buku-buku kosong paling indah yang dapat Anda temukan, ke notebook yang lebih fungsional, ke komputer Anda.
Jika Anda memilih opsi buku kosong, Anda dapat memutuskan antara halaman kosong atau berjejer, dengan berbagai pena. Gunakan buku Anda untuk mencerminkan kreativitas Anda, atau pergi dengan fungsionalitas terlebih dahulu. Semuanya terserah Anda dan selera Anda.
Set Aside Time
Salah satu aspek yang paling sulit dari journal bukanlah journal itu sendiri, tetapi mencari waktu untuk menulis. Penting untuk memblokir sekitar dua puluh menit setiap hari untuk menulis. Banyak orang lebih suka menulis di pagi hari sebagai cara untuk memulai hari mereka, atau sebelum tidur, sebagai cara untuk merenungkan dan memproses acara hari itu. Namun, jika istirahat makan siang Anda atau waktu lain adalah satu-satunya jendela yang Anda miliki, luangkan waktu kapan pun Anda bisa mendapatkannya!
Mulai Menulis
Jangan berpikir tentang apa yang harus dikatakan; baru mulai menulis, dan kata-kata harus datang. Jika Anda benar-benar memerlukan bantuan untuk memulai, berikut beberapa topik untuk memulai proses:
- Impianmu
- Tujuan yang mungkin Anda dalam hidup
- Kenangan masa kecil Anda dan perasaan sekitarnya
- Di mana Anda ingin berada dalam dua tahun
- Hari-hari terbaik dan terburuk dalam hidup Anda
- Jika Anda bisa memiliki tiga permintaan ...
- Apa yang penting bagi Anda lima tahun lalu, dan apa yang penting bagi Anda sekarang
- Apa yang Anda syukuri?
Tulis Tentang Pikiran dan Perasaan
Ketika Anda menulis, jangan hanya melampiaskan emosi negatif atau peristiwa katalog; tulis tentang perasaan Anda, tetapi juga pemikiran Anda seputar peristiwa emosional.
(Penelitian menunjukkan manfaat yang jauh lebih besar dari jurnal ketika peserta menulis tentang masalah emosional dari kerangka mental dan emosional.) Menghidupkan kembali peristiwa secara emosional, dan mencoba untuk membangun solusi dan 'menemukan pelajaran'. Menggunakan kedua aspek dari diri Anda sendiri membantu Anda memproses acara dan menemukan solusi untuk masalah.
Jaga Jurnal Anda Pribadi
Jika Anda khawatir orang lain dapat membaca jurnal Anda, Anda kemungkinan besar akan menyensor sendiri, dan Anda tidak akan mendapatkan manfaat yang sama dari menulis. Untuk mencegah kekhawatiran dan memaksimalkan efektivitas jurnal, Anda bisa mendapatkan buku yang mengunci atau menyimpan buku Anda di tempat yang terkunci atau sangat tersembunyi. Jika menggunakan komputer, Anda dapat melindungi jurnal Anda dengan kata sandi sehingga Anda akan merasa aman ketika menulis.
Tips Tambahan
- Cobalah menulis setiap hari.
- Menulis setidaknya selama 20 menit adalah ideal, tetapi jika Anda hanya memiliki 5 menit, tulislah untuk 5.
- Jika Anda melewatkan satu atau tiga hari, terus tulis ketika Anda bisa.
- Jangan khawatir tentang kerapian atau bahkan tata bahasa. Hanya mendapatkan pemikiran dan perasaan Anda di atas kertas lebih penting daripada kesempurnaan.
- Cobalah untuk tidak melakukan self-censor; lepaskan 'seharusnya', dan tulis saja apa yang terjadi.
Anda juga mungkin ingin mencoba jurnal rasa syukur , jurnal kebetulan , atau jurnal penentuan tujuan .
Apa yang kau butuhkan
- Jurnal dan pena atau komputer
- Beberapa menit privasi yang tenang setiap hari
- Itu dia!