Apakah Anda Sabotase Diri Sendiri? Inilah Cara Berhenti
Banyak stres yang kita hadapi dalam hidup tidak berada di bawah kendali kita. Namun, tanggapan kami terhadap hal-hal ini dapat berdampak besar pada tingkat stres kami. Terlebih lagi, banyak pikiran yang kita miliki dan tindakan yang kita ambil saat stres dapat berkontribusi pada masalah kita dengan mengintensifkan perasaan yang sudah-negatif yang mungkin kita miliki. Oleh karena itu, adalah bijaksana untuk melihat apa yang dapat kita kendalikan, berhenti melakukan hal-hal yang mengekang dan memperburuk tingkat stres kita dan fokus pada apa yang dapat kita lakukan untuk membantu diri kita merasa lebih rileks. Berikut ini adalah 10 kebiasaan buruk yang biasa dilakukan oleh orang-orang di bawah tekanan yang memperburuk keadaan.
1 - Berhenti Merenungkan
Kita semua menghadapi hal-hal yang menyebabkan kita stres. Adalah wajar untuk memikirkan pemicu stres ini untuk melihat apa yang bisa kita lakukan untuk lebih memahami situasi sehingga kita dapat mengubahnya. Tetapi kadang-kadang kita bisa masuk ke dalam tipe pemikiran yang tidak produktif, terlalu negatif, dan berbatasan dengan obsesif. Jenis pemikiran ini dikenal sebagai "ruminasi ." Ketika kita menjadi mangsa ruminasi, kita mengintensifkan stres yang sudah kita rasakan dengan berfokus pada hal negatif dan terus-menerus menghidupkannya kembali. Ketika kita berada dalam pola berpikir ini, fokus kita lebih pada apa yang salah daripada apa yang bisa kita lakukan untuk memperbaiki sesuatu.
Ruminasi lebih umum daripada yang Anda pikirkan. Menurut sebuah jajak pendapat di situs ini, misalnya, sekitar 70 persen pembaca menemukan diri mereka cukup sering merenung, dan hanya sekitar 5 persen yang menemukan bahwa mereka dapat melepaskan semuanya dengan segera.
Ruminasi bisa menjadi kebiasaan. Kabar baiknya adalah kebiasaan itu bisa rusak, bahkan kebiasaan berpikir. Pelajari lebih lanjut tentang ruminasi dan perannya dalam hidup Anda, dan lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk berhenti merenung .
2 - Stop Losing Sleep
Banyak hal yang berkontribusi pada tingkat stres kita, tetapi kurang tidur adalah salah satu faktor yang membuat dampak yang lebih besar daripada yang kita sadari. Ketika kita tidak cukup tidur, bukan saja kita lebih reaktif terhadap stres, tetapi fungsi kognitif kita tidak tajam, yang dapat berkontribusi pada kesalahan yang dibuat, menyebabkan siklus kecemasan.
Stres juga dapat memengaruhi kemampuan kita untuk mendapatkan kualitas tidur. Tetapi dengan mempraktekkan kebersihan tidur yang baik, seperti menghindari menggunakan televisi atau komputer sebelum tidur, pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan menggelapkan ruangan, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik.
3 - Berhenti Makan Junk
Apa yang Anda makan dapat memengaruhi perasaan Anda. Sama seperti tidur yang hilang dapat mempengaruhi reaktivitas Anda, jadi bisa diet yang salah. Jika Anda pernah jatuh dari kafein tinggi atau terburu-buru gula, Anda sudah secara naluriah tahu ini.
Stres juga dapat memengaruhi apa yang Anda idamkan dan mengarah pada makan emosional . Ini dapat menghadirkan tantangan yang lebih besar bagi mereka yang stres dan berusaha makan lebih baik, tetapi hal itu dapat (dan harus) dilakukan! Pelajari lebih lanjut tentang hubungan antara: stres dan pola makan Anda dan bagaimana mengubah kebiasaan Anda, jika perlu .
4 - Berhenti Bersandar pada Frenemies
Hubungan bisa menjadi sumber stres yang luar biasa. Ketika kita mengalami saat-saat stres, dukungan emosional, sumber daya yang bermanfaat, dan stabilitas yang dibawa teman-teman kita dapat menjadi penyangga terhadap tantangan yang kita hadapi.
Selain itu, banyak orang menemukan diri mereka mencari hubungan paling ketika stres. Tanggapan ini, seperti tanggapan melawan-atau-penerbangan yang lebih umum dibahas, dapat membantu kita untuk memenuhi kebutuhan kita ketika kita mengalami stres. Tanggapan ini mendorong kami untuk terhubung dengan orang lain dan berbagi dukungan.
Konon, stres dari hubungan yang bertikai bisa sangat membebani kesehatan dan kesejahteraan Anda. Hubungan yang kadang-kadang mendukung dan kadang-kadang sulit dipecahkan konflik bisa sangat sulit karena ada rasa ketidakpastian dan ketegangan yang mendasarinya.
Karena itu, sangat penting untuk tidak hanya mengetahui kapan harus melepaskan hubungan yang beracun tetapi untuk mengetahui cara menjaga semua hubungan dalam hidup Anda menjadi sesehat mungkin.
5 - Hentikan Overloading Jadwal Anda
Ketika kita terlalu sibuk, bahkan jika jadwal dipenuhi dengan hal-hal menarik, kita dapat merasa lebih tertekan, hanya karena kurangnya waktu henti. Jika jadwal dipenuhi dengan aktivitas yang membuat stres atau tidak perlu, itu menjadi semakin menguras tenaga. Belajar untuk mengatakan tidak untuk menuntut waktu Anda dan memotong hal-hal dalam hidup Anda yang menekankan Anda adalah strategi hebat untuk menumbuhkan kedamaian batin.
6 - Hentikan Distorsi Kognitif Anda
Pola berpikir dapat menjadi kebiasaan, dan apa yang biasanya Anda pikirkan tentang warna dunia Anda dan berkontribusi pada tingkat stres Anda. Ini bisa menjadi kabar baik jika pola pikir Anda memiliki kecenderungan yang optimis; itu bisa sangat merusak jika pola berpikir Anda cenderung ke arah negatif. Karena respons stres dipicu oleh ancaman yang dirasakan , sikap yang memaksimumkan negatif dapat menyebabkan kita lebih sering merasa terancam dan, karenanya, stres.
7 - Berhenti Puting Off Latihan
Olahraga dapat membantu Anda merasa kurang stres dalam jangka pendek dan membangun ketahanan Anda terhadap stres dalam jangka panjang. Banyak orang tahu ini tetapi memiliki waktu yang sulit turun dari sofa secara teratur, terutama ketika stres, atau terlalu sibuk untuk naik ke sofa di tempat pertama. Sungguh ironis bahwa kadang-kadang ketika kita paling mendapat manfaat dari latihan, itulah hal terakhir yang ingin kita lakukan.
8 - Hentikan Negativitas
Ketika kita tidak memiliki kendali dalam situasi, kita lebih cenderung merasa stres. Dan, yang menarik, kita kadang-kadang merasa bahwa kita memiliki kendali yang lebih kecil daripada yang sebenarnya kita miliki! Mengenali pilihan yang kita miliki — bahkan jika itu bukan pilihan yang kita inginkan — dapat membantu kita merasa lebih berdaya, optimis , dan kurang menjadi korban keadaan.
9 - Hentikan Peluang yang Hilang
Ketika stres, kita sering merasa kalah atau lelah dengan pertarungan, dan kehilangan kesempatan untuk mengambil alih situasi. Di lain waktu, kita mungkin menemui kekecewaan atau kegagalan pribadi, dan lalai untuk terus mencoba, yang membuat apa yang bisa menjadi kemunduran sementara menjadi sesuatu yang jauh lebih besar. Mengembangkan sikap optimis tidak hanya dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih bersyukur atas apa yang Anda miliki, itu dapat membantu Anda melihat peluang yang mungkin Anda lewatkan jika Anda fokus terutama pada hal-hal yang membuat Anda stres.
10 - Jangan Abaikan Stres Anda
Orang sering tidak mengatasi stres mereka secara proaktif sampai mereka merasa kewalahan olehnya, dan sering kali, mereka cenderung aktif kembali daripada pro aktif, yang tidak selalu mengarah pada pengambilan keputusan terbaik. Manajemen stres adalah proses yang berkelanjutan, bukan tindakan satu kali. Penting untuk memiliki rencana manajemen stres secara keseluruhan yang mencakup tidak hanya memangkas stres dan mengelola stres yang Anda rasakan, tetapi sebenarnya tetap sadar akan stres yang Anda alami, dan tidak membiarkan tingkat stres Anda menjadi terlalu tinggi.
Jika Anda merasa stres terlalu banyak waktu, itu ide yang baik untuk membuat rencana untuk mengelola stres sebelum tingkat stres Anda menciptakan masalah kesehatan yang jelas. Anda dapat menggunakan sumber daya di situs ini untuk membuat rencana manajemen stres terpadu yang mencakup penghilang stres jangka pendek, pembangun ketahanan jangka panjang, dan pendidikan dasar dalam stres.
Jika tingkat stres Anda tidak sehat dan Anda merasa membutuhkan lebih banyak dukungan dan sumber daya, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan.