Stres Dapat Menyebabkan Anda Mendapatkan Frustrasi dan Lash Out
Seringkali ketika orang merasa tertekan, mereka merasa lebih frustrasi dan secara emosional reaktif terhadap peristiwa yang tidak akan mempengaruhi mereka secara serius. Ini terjadi karena beberapa alasan. Salah satunya adalah bahwa orang-orang merasa lebih tertekan ketika mereka merasa terancam, dan pengalaman ancaman ini meningkat ketika orang merasa mereka tidak memiliki sumber daya untuk secara memadai menangani tantangan yang mereka hadapi.
Ketika stres, orang cenderung tidak mengenali sumber daya fisik, sosial, dan psikologis yang mereka miliki. Mereka juga cenderung kurang mampu dengan perawatan diri, yang dapat meningkatkan stres karena efek kurang tidur, gizi buruk, dan isolasi sosial.
Lebih lanjut, peningkatan frustrasi, iritabilitas dan kepekaan bisa menjadi tanda-tanda kelelahan juga. Karena itulah perasaan ini seharusnya menjadi sinyal bahwa manajemen stres yang efektif dibutuhkan. Jika Anda merasa kurang sabar, lebih frustrasi, lebih emosional, dan kurang mampu mengatasi tekanan hidup Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik:
Cara Mengatur Stres dan Mencegah Kekambuhan
- Temukan Quick Stress Relief
Menghentikan respons stres Anda relatif lebih awal dapat membantu Anda merespons dengan lebih tenang daripada bereaksi terhadap stres dengan cara yang mungkin Anda sesali. Penghilang stres cepat seperti latihan pernapasan atau Relaksasi Otot Progresif , misalnya, dapat menenangkan Anda dan membantu Anda merasa kurang frustasi dan lebih mampu menangani apa yang datang. Kemudian Anda dapat mengambil langkah selanjutnya dengan kepala yang lebih jelas. Pelajari lebih lanjut tentang penghilang stres cepat sehingga Anda dapat dipersiapkan untuk apa yang datang.
- Ubah Sikap Anda
Banyak dari apakah kita melihat sesuatu sebagai stres tergantung pada pola pikir kebiasaan kita dan bagaimana kita memproses dunia di sekitar kita. Misalnya, mereka yang melihat hal-hal di bawah kendali mereka cenderung kurang stres tentang apa yang terjadi pada mereka, karena mereka melihat bahwa mereka selalu memiliki pilihan untuk perubahan. Penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan bagi cara berpikir yang optimis juga. Pelajari lebih lanjut tentang cara mengembangkan keadaan pikiran yang tangguh , dan Anda akan merasa kurang stres.
- Ubah Gaya Hidup Anda
Jika Anda merasa terus gelisah, mungkin ada sesuatu yang perlu diubah dalam hidup Anda. Jika Anda mengurangi komitmen, merawat tubuh Anda dengan baik , dan membuat perubahan gaya hidup sehat lainnya, Anda akan menghadapi lebih sedikit stres secara keseluruhan sehingga Anda akan lebih efektif dalam mengelola stres yang Anda hadapi. Nutrisi yang baik, tidur yang nyenyak, dan olahraga dapat menimbulkan keajaiban pada tingkat stres Anda. Meluangkan waktu untuk kegiatan rekreasi dan ekspresi kreatif sangat penting juga; down-time bukan hanya kemewahan, tetapi aspek penting dari gaya hidup yang seimbang, dan kegiatan kreatif dapat menjadi penghilang stres bagi seniman dan non-seni-jenis yang sama. Baca lebih lanjut tentang perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk menjalani gaya hidup sehat. - Menarik Dukungan Sosial
Seringkali orang dibantu dengan melepaskan dan mendukung berbagi masalah mereka dengan teman dekat, keluarga atau orang yang dicintai. Meskipun tidak sehat untuk terus mengeluh tentang daftar penderitaan yang tak ada habisnya, berbicara dengan teman tepercaya tentang frustrasi sesekali (dan membalas kebaikan dengan menjadi pendengar yang baik ) dapat membantu Anda memproses apa yang terjadi dengan hidup Anda, dan memungkinkan Anda untuk solusi bertukar pikiran. Jika Anda tidak memiliki seseorang yang Anda nyaman berbagi situasi Anda, melihat terapis atau memulai praktik jurnal biasa telah terbukti memiliki manfaat juga.
- Memiliki Beberapa Kegiatan Bantuan Stres Reguler
Untuk mempertahankan gaya hidup yang kurang stres, penting untuk memiliki beberapa kegiatan penghilang stres secara teratur dalam hidup Anda. Mereka yang secara teratur berjalan, bermeditasi atau menikmati kegiatan-kegiatan pelepas stres lainnya dalam hidup mereka cenderung merasa kurang stres secara umum dan kurang reaktif terhadap stres khusus yang muncul sepanjang hari. Untuk mencari tahu opsi-opsi pelepas stres mana yang paling cocok untuk kepribadian dan gaya hidup Anda, isilah Uji Kepribadian Penghambat Stres , yang memungkinkan Anda menjawab beberapa pertanyaan dan menemukan banyak pilihan yang harus sesuai dengan Anda.