Cara Berhenti Percaya Bahwa Menjadi Sempurna Akan Membuat Anda Bahagia
Semua orang tahu bahwa undian adalah pertaruhan. Anda memainkan angka Anda setiap minggu dan berharap menjadi pemenang besar. Sayangnya, bagi kebanyakan orang, pertaruhan itu tidak pernah terbayar.
Penghindaran sebagai aspek gangguan kecemasan sosial (SAD) mengacu pada hal-hal yang Anda lakukan untuk melindungi diri Anda dari rasa cemas. Biasanya, ini berarti menghindari situasi sosial dan kinerja sama sekali, atau menghadapinya dengan "perilaku aman" seperti menyembunyikan tangan Anda, wajah Anda, berbicara dengan suara yang tenang, dll.
Dalam konteks kecemasan sosial, penghindaran bisa dianggap sebagai pertaruhan. Berapa biaya dan berapa bayarannya?
Bagi kebanyakan orang, Anda berjudi dengan harapan bahwa jika Anda bisa tetap aman, maka tidak ada yang akan pernah melihat Anda bertindak bodoh, membuat kesalahan, atau mempermalukan diri sendiri. Anda tidak akan pernah memberikan pidato dan menggagalkan kata-kata Anda.
Anda tidak akan pernah ada di pesta dan tidak ada orang untuk diajak bicara. Anda tidak akan pernah menumpahkan minuman Anda karena tangan Anda gemetar begitu banyak. Anda akan menjadi sempurna .
Selamat, kamu menang. Tapi coba tebak? Hadiahnya tidak seperti yang Anda kira. Kesempurnaan akan menjadi penjara Anda. Perjudian bahwa Anda bisa tetap sempurna jika Anda menghindari segala jenis interaksi akan menghabiskan hidup Anda. Dan hidupmu akan sempit.
Apa alternatifnya? Berikut adalah 3 cara untuk menghentikan perjudian pada masa depan kesempurnaan.
1. Sadarilah Bahwa Tidak Ada Yang Sempurna
Sadarilah bahwa kesempurnaan adalah ilusi. Orang-orang dengan kecemasan sosial dibebani dengan gagasan bahwa ada cara yang "benar" dan cara "salah" untuk melakukan segalanya.
Apakah semua orang yang Anda kenal bertindak dengan cara yang sama. Apakah mereka semua menjawab telepon dengan cara yang sama?
Bicaralah pada volume yang sama? Tertawa sampai derajat yang sama? Dunia adalah tempat keanekaragaman yang jauh lebih pemaaf daripada yang Anda berikan. Ada berbagai perilaku yang dianggap dapat diterima secara sosial. Selama Anda tidak agresif, konfrontatif, lalai, menyakiti, atau kualitas lain apa pun yang umumnya menyebabkan kerugian bagi orang lain, kebanyakan orang akan membuat Anda kehilangan sedikit.
Beri diri Anda kelonggaran yang sama untuk menjadi sedikit off-keteraturan. Lihat kecemasan Anda sebagai yang menawan dan bagian unik dari siapa Anda. Poke-lah dirimu sendiri untuk itu. Jadilah nyata dan tidak sempurna. Anda mungkin terkejut dengan reaksi yang Anda dapatkan.
2. Lihatlah Situasi Baru sebagai Pengalaman Belajar
Bayangkan jika Anda mengambil setiap sen yang pernah Anda habiskan untuk undian dan memasukkannya ke dalam rekening bank. Sekarang, bayangkan bahwa rekening bank membayar suku bunga, dan seiring waktu jumlah itu tumbuh menjadi jumlah tabungan yang signifikan. Pada akhirnya, Anda mungkin tidak memenangkan lotre, tetapi Anda akan berinvestasi dengan aman dan memiliki sesuatu untuk ditampilkan.
Hal yang sama dapat dikatakan tentang penghindaran. Daripada mempertaruhkan setiap potensi pertemuan sosial atau situasi kinerja sebagai kesempatan untuk "tetap sempurna" dan "tidak membuat kesalahan," bagaimana jika Anda mengumpulkan masing-masing situasi dari waktu ke waktu sebagai peluang untuk belajar? Seberapa banyak Anda akan tumbuh dalam periode yang sama?
3. Sadarilah Bahwa Menjadi Nyaman Secara Sosial Membutuhkan Waktu
Anda dapat berlangganan gagasan bahwa jika Anda menderita kecemasan sosial, kulit Anda tidak setebal orang lain - yang membuka diri terhadap situasi menyebabkan terlalu banyak kecemasan, stres, rasa sakit, dan penderitaan. Berhentilah berpikir jauh ke depan.
Sebagai pelari pertama kali, apakah Anda akan mendaftar untuk maraton? Paparan tidak berarti melompat ke ujung kolam yang dalam. Bangun ketahanan Anda secara perlahan. Ambil satu langkah kecil untuk menjadi lebih nyaman.