Kecemasan Sosial dan Ketakutan Makan di Depan Orang Lain
* Membutuhkan bagian tentang bagaimana mempraktekkan terapi paparan untuk rasa takut ini. Artikel ini dihapus selama pembersihan, dan artikel hub sekarang mengarah ke yang satu ini. *
Rasa takut makan di depan orang lain dapat mendatangkan malapetaka pada kehidupan sosial Anda, prospek kerja dan penyesuaian ke perguruan tinggi. Sosialisasi biasanya mencakup beberapa bentuk makanan dan minuman. Pertemuan bisnis terkadang berlangsung saat makan siang atau makan malam.
Kafetaria perguruan tinggi bisa ramai.
Jika makan dan minum di depan orang lain menyebabkan Anda sangat cemas, Anda dapat menahan situasi ini dengan ketidaknyamanan yang besar atau menghindarinya sama sekali.
Penghindaran menciptakan lingkaran setan di mana semakin sempit kehidupan Anda, semakin sulit Anda akan menemukannya untuk makan dan minum di depan orang lain. Anda mungkin menemukan diri Anda menolak undangan atau membuat pilihan yang tidak mengharuskan makan di depan orang lain, seperti makan di kamar asrama Anda daripada bertemu teman baru di kafetaria.
Pemicu
Takut makan dan minum di depan orang lain dapat dipicu oleh berbagai situasi, makanan, dan teman makan.
- Beberapa orang merasa cemas dalam setiap situasi di mana mereka harus makan atau minum di depan orang lain, sementara yang lain takut pengaturan khusus seperti jamuan makan resmi atau pesta makan malam.
- Individu tertentu menjadi cemas hanya ketika makan di depan figur otoritas. Di sisi lain, beberapa orang mungkin cemas bahkan ketika makan di depan orang-orang yang mereka kenal baik.
- Beberapa mungkin menjadi lebih takut jika mereka berada di restoran yang ramai dibandingkan dengan makan di suasana yang tenang dengan hanya beberapa sahabat.
Jika Anda seperti kebanyakan orang yang takut makan, tingkat kecemasan Anda mungkin meningkat sebanding dengan seberapa sulitnya makanan itu untuk dimakan.
- Makanan yang membutuhkan peralatan seperti salad, sup, dan hidangan dengan saus biasanya yang paling membangkitkan kecemasan.
- Makanan yang berpotensi berantakan seperti spaghetti akan lebih membangkitkan kecemasan karena ada kemungkinan lebih besar untuk malu saat makan.
- Makanan jari biasanya yang paling tidak mengancam.
- Jenis minuman biasanya tidak mempengaruhi tingkat ketakutan, meskipun minuman yang lebih cenderung bernoda, seperti anggur merah, dapat memancing lebih banyak kecemasan.
Ketakutan
Jika Anda takut makan atau minum di depan orang lain, mungkin ada daftar panjang kejadian memalukan yang mungkin Anda khawatirkan terjadi dalam situasi ini. Mereka mungkin termasuk beberapa hal berikut:
- tanganmu akan bergetar
- Anda akan menumpahkan makanan atau minuman Anda
- Anda akan tersedak makanan Anda dan menarik perhatian pada diri Anda sendiri
- Anda akan memuntahkan atau kehilangan kendali atas isi perut Anda
- Anda akan terlihat tidak menarik saat makan
- Anda akan menjadi memerah karena makan makanan pedas
Penelitian tentang Kecemasan Sosial dan Gangguan Makan
Yang mendasari semua ketakutan ini adalah rasa takut dievaluasi negatif oleh orang lain.
Memang, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa ketakutan akan evaluasi negatif ini menjelaskan bagian dari hubungan antara kecemasan sosial dan aspek gangguan makan.
Selain itu, sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa kecemasan dan ketakutan terhadap penampilan sosial dari evaluasi negatif menyebabkan kerentanan baik untuk kecemasan sosial dan gejala gangguan makan.
Akibatnya, memodifikasi keyakinan negatif yang mendasarinya atau ketakutan evaluasi sosial negatif adalah apa yang diperlukan untuk mengobati jenis gangguan makan ini, daripada fokus pada masalah khusus dengan makan.
Pengobatan
Ketika rasa takut makan atau minum di depan orang lain adalah gejala gangguan kecemasan sosial (sekitar 25% orang yang didiagnosis dengan SAD memiliki ketakutan ini), pengobatan dalam bentuk terapi kognitif-perilaku (CBT) atau terapi kelompok kognitif-perilaku (CBGT) biasanya direkomendasikan.
CBT melibatkan identifikasi pikiran otomatis negatif dan penggantian pikiran-pikiran ini dengan pola pikir yang lebih rasional.
Selain itu, beberapa bentuk pelatihan pemaparan biasanya melengkapi praktik restrukturisasi kognitif. Ini mungkin melibatkan skenario makan dan minum yang sebenarnya di mana peserta kelompok lain bertindak sebagai teman makan.
Jika kecemasan Anda tentang makan di depan orang lain adalah karena gangguan makan , atau kombinasi gangguan makan dan SAD, maka perawatan harus disesuaikan dengan situasi unik Anda. Selain itu, jika Anda mengalami SAD umum , atau gejala Anda tidak merespons terapi, obat seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dapat disarankan.
Satu Kata Dari
Jika Anda mengalami kesulitan makan di depan orang lain, pertimbangkan sumber kecemasan Anda. Apakah Anda khawatir tentang bagaimana orang lain akan melihat Anda atau lebih khawatir tentang makan makanan itu sendiri? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini untuk lebih memahami pola makan Anda yang tidak teratur dan apa langkah selanjutnya.
Jika kesulitan makan di depan orang lain menyebabkan kerusakan signifikan dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan Anda belum didiagnosis mengalami gangguan kesehatan mental, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter keluarga Anda untuk penilaian lebih lanjut dan kemungkinan perawatan.
> Sumber:
Antony MM, Swinson RP. Buku kerja rasa malu dan kecemasan sosial. Oakland, CA: Harbinger Baru; 2008.
Heimberg R, Becker, R. Terapi kelompok perilaku kognitif untuk fobia sosial: Mekanisme dasar dan strategi klinis. New York: Guilford; 2002.
> Levinson, CA, & Rodebaugh, TL (2012). Kecemasan sosial dan komorbiditas gangguan makan: peran ketakutan evaluasi sosial negatif. Perilaku Makan , 13 (1), 27–35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006
> Menatti AR, DeBoer LB, Weeks JW, Heimberg RG. Kecemasan sosial dan asosiasi dengan makan psikopatologi: Memediasi efek ketakutan evaluasi. Citra tubuh. 2015; 14: 20-8.
Noyes R, Hoehn-Saric R. Gangguan kecemasan. London: Cambridge University Press; 1998.