Daftar Afirmasi Positif untuk Gangguan Kecemasan Sosial
Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD) , Anda mungkin mempertimbangkan menggunakan afirmasi positif sebagai cara untuk meningkatkan harga diri Anda dan mengurangi kecemasan. Di bawah ini adalah daftar pernyataan negatif bersama dengan afirmasi positif yang sesuai. Temukan pikiran negatif yang biasanya Anda miliki dari daftar di bawah ini, dan catatlah afirmasi positif yang terkait.
Saya tidak bisa menangani situasi sosial.
Saya percaya diri secara sosial.
Saya takut bertemu orang baru.
Saya bertemu orang baru dengan mudah.
Saya gugup di pesta-pesta.
Saya bersantai di pesta.
Saya merasa cemas dalam situasi sosial.
Saya merasa nyaman dalam situasi sosial.
Orang-orang mengira saya canggung secara sosial.
Orang-orang mengira saya memiliki kepercayaan sosial.
Saya memiliki harga diri yang rendah.
Saya memiliki harga diri yang baik.
Saya malu dan menarik diri.
Saya ramah dan ramah.
Saya tidak suka bertemu orang baru.
Saya suka bertemu orang baru.
Saya cemas.
Saya riang.
Kontak mata tidak nyaman.
Kontak mata datang secara alami.
Saya merasa cemas di tengah kerumunan.
Saya merasa nyaman saat berada dalam keramaian.
Saya cemas di sekitar orang.
Saya merasa nyaman dengan orang lain.
Saya merasa gugup ketika diperkenalkan kepada orang-orang.
Saya tenang selama perkenalan kepada orang-orang.
Saya takut bertemu orang baru.
Saya berharap dapat bertemu dengan orang-orang baru.
Saya lebih suka menghindari orang.
Kontak dengan orang menyenangkan bagi saya.
Sulit untuk tetap berhubungan dengan orang-orang.
Saya membuat kontak dengan orang lain dengan mudah.
Saya tidak suka berada di sekitar orang.
Saya suka bersama orang.
Orang tidak menyukai saya.
Saya disukai oleh orang lain.
Berbicara dengan orang itu sulit.
Berbicara dengan orang itu mudah.
Saya cemas selama percakapan.
Saya santai selama percakapan.
Saya tidak suka mengobrol.
Percakapan menyenangkan bagi saya.
Saya tegang di sekitar orang.
Saya santai saat berada di sekitar orang.
Saya bekerja di sekitar orang.
Saya tetap santai di sekitar orang.
Saya cemas dalam situasi sosial.
Saya tenang dalam situasi sosial.
Saya bekerja dalam situasi sosial.
Saya santai dalam situasi sosial.
Saya khawatir ketika di sekitar orang.
Saya yakin ketika berada di sekitar orang.
Saya merasa lepas kendali dalam situasi sosial.
Saya tetap tenang dalam situasi sosial.
Saya bekerja dalam situasi sosial.
Saya tetap santai dalam situasi sosial.
Saya kehilangan kontrol dalam situasi sosial.
Saya tetap memegang kontrol dalam situasi sosial.
Saya tidak bisa bernapas ketika berbicara dengan orang lain.
Saya bernafas dalam-dalam saat percakapan.
Saya bernafas terlalu cepat ketika saya memberikan pidato.
Saya bernafas perlahan ketika saya berbicara di depan umum.
Saya merasa lemah dalam situasi sosial.
Saya kuat dalam situasi sosial.
Saya takut dalam situasi sosial.
Saya berani dalam situasi sosial.
Saya gugup ketika berbicara di depan umum.
Saya adalah pembicara publik yang percaya diri.
Saya cemas makan di depan orang lain.
Saya merasa percaya diri makan di depan orang lain.
Saya merasa gugup saat makan dengan orang lain.
Saya bersantai saat makan bersama orang lain.
Tanganku gemetar ketika aku menulis di depan orang lain.
Saya bisa menulis dengan mudah di depan orang lain.
Saya merasa cemas menggunakan toilet umum.
Saya santai menggunakan toilet umum.
Saya bodoh.
Saya cerdas.
Aku orang jahat.
Saya orang baik.
Tidak ada yang menyukaiku.
Orang-orang seperti saya.
Saya tidak berharga.
Saya punya nilai.
Saya gagal.
Saya bisa mencapai tujuan.
Saya tidak kompeten.
Saya kompeten.
Penelitian tentang Afirmasi Positif
Penelitian menunjukkan bahwa penegasan diri dapat membantu mengurangi sensitivitas Anda terhadap ancaman — yang sering menjadi dasar kecemasan sosial. Selain itu, harga diri yang lebih tinggi telah ditunjukkan untuk memprediksi tanggapan yang kurang cemas.
Dengan cara ini, menggunakan afirmasi positif ini mungkin memiliki efek menguntungkan dari keduanya meningkatkan harga diri Anda (dan mengurangi kecemasan) serta membuat situasi tampak kurang mengancam, yang semuanya akan membantu mengurangi kecemasan sosial Anda.
Sumber:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Afirmasi diri mematahkan hubungan antara sistem penghambatan perilaku dan respon kejut yang terancam potensiasi. Emosi. 2015; 15 (2): 146-50.
Ceko SJ, Katz AM, Orsillo SM. Pengaruh afirmasi nilai pada stres psikologis. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Afirmasi Gratis. Afeksi Kecemasan Sosial. Diakses 13 Maret 2013.
Spark Publik. Kecemasan Sosial: Apa Adanya dan Cara Mengatasinya. Diakses 13 Maret 2013.
Dunia fobia sosial. Afirmasi positif. Diakses 13 Maret 2013.