Mengapa khawatir mungkin merupakan upaya untuk mengelola kecemasan
Khawatir adalah emosi yang melibatkan pemikiran tentang kemungkinan masalah, kekhawatiran atau hasil di masa depan. Sering mengambil bentuk "bagaimana jika ..." berpikir dan umumnya menyertai kecemasan.
Setiap orang mengalami kekhawatiran dari waktu ke waktu. Namun, beberapa orang mungkin mengalami kekhawatiran yang sangat parah sampai-sampai kekhawatiran itu terjadi terus-menerus sepanjang hari dan terasa tak terkendali.
Ada beberapa bukti bahwa orang-orang dengan gangguan stres pasca trauma (PTSD) mungkin lebih mungkin daripada yang lain untuk berjuang dengan khawatir.
Kenapa khawatir?
Meskipun kekhawatiran sering kali disertai kecemasan, beberapa orang mungkin khawatir dalam upaya mengelola kecemasan mereka. Beberapa kekhawatiran bahwa pengalaman orang mungkin sebenarnya didorong oleh keinginan untuk menghindari emosi yang tidak menyenangkan. Khawatir terlihat sangat mirip pemecahan masalah dan ketika orang mengalami kecemasan, mereka mungkin dibombardir oleh perasaan ketidakpastian, tidak dapat diprediksi, dan tidak dapat dikendalikan. Akibatnya, orang-orang mungkin khawatir dalam upaya untuk membangun rasa kepastian dan prediktabilitas, mengurangi kecemasan mereka.
Namun, dalam banyak kasus, solusi pasti untuk suatu masalah tidak dapat dengan mudah diidentifikasi. Dalam kasus-kasus ini, kekhawatiran mungkin hanya meningkatkan sejauh mana orang memikirkan masalah, semakin meningkatkan kecemasan mereka.
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kekhawatiran dikaitkan dengan penghindaran emosi.
Bahkan, orang yang khawatir mengatakan bahwa mereka sering khawatir untuk mengalihkan perhatian mereka dari topik yang lebih emosional. Selain itu, khawatir telah ditemukan untuk menurunkan gairah cemas (setidaknya untuk sementara).
PTSD dan Khawatir
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang dengan PTSD mungkin lebih khawatir daripada mereka yang tidak mengalami PTSD.
Mengapa kita sering melihat kekhawatiran berlebihan di antara orang-orang dengan PTSD? Nah, PTSD dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang tinggi, serta emosi kuat lainnya. Selain itu, orang-orang dengan PTSD mungkin mengalami kesulitan mengidentifikasi cara-cara sehat untuk mengelola pengalaman emosional yang intens ini.
Oleh karena itu, mengingat kekhawatiran itu dapat secara sementara menurunkan gairah dan dapat mengalihkan perhatian orang dari topik yang lebih emosional, orang-orang dengan PTSD mungkin khawatir untuk mendapatkan bantuan dari kesusahan mereka. Bahkan, satu studi menemukan bahwa keinginan untuk menghindari emosi menjelaskan hubungan antara PTSD dan khawatir. Sayangnya, seperti halnya strategi penanggulangan penghindaran emosi lainnya, bantuan ini akan berumur pendek. Karena kecemasan tidak benar-benar ditangani atau diolah, itu hanya akan kembali dan kadang-kadang lebih kuat dari sebelumnya.
Mengelola Kekhawatiranmu
Seperti yang disebutkan sebelumnya, semua orang khawatir. Oleh karena itu, mungkin tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan kekhawatiran dari hidup Anda. Namun, ada strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi kekhawatiran, terutama saat Anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan, seperti kecemasan. Misalnya, belajar pengaturan emosi yang sehat dan strategi manajemen kecemasan dapat mengurangi ketergantungan Anda pada strategi mengatasi yang tidak sehat, seperti khawatir.
Selain itu, mengingat kekhawatiran itu terfokus pada masa depan, strategi penanggulangan yang bertujuan untuk meningkatkan fokus Anda pada saat ini dapat sangat berguna. Meditasi mindfulness adalah salah satu strategi semacam itu. Secara khusus, perhatian dapat meningkatkan sejauh mana Anda hadir untuk saat ini dengan cara yang tidak menghakimi dan tidak evaluatif . Dengan demikian, Anda dapat melepaskan diri dari pikiran yang mengkhawatirkan dan membatasi campur tangan mereka dalam hidup Anda.
Sumber:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Teori penghindaran kecemasan dan gangguan kecemasan umum. Dalam RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Gangguan kecemasan Generalized: Kemajuan dalam penelitian dan praktek (pp. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Pemikiran strategi kontrol sebagai mediator gejala trauma pada wanita muda dengan sejarah pelecehan seksual anak. Penelitian Perilaku dan Terapi, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Meneliti peran penghindaran emosional dalam hubungan antara keparahan gejala gangguan stres pasca trauma dan kekhawatiran. Terapi Perilaku Kognitif, 40 , 5-14.