Temukan Penghilang Stres yang Efektif untuk Berbagai Jenis Stres
Jika Anda seperti banyak orang, Anda mungkin merasa bahwa teknik pelepas stres tertentu tidak berhasil untuk Anda sementara yang lain bekerja dengan baik. Ada alasan bahwa penghilang stres yang sama dapat bekerja sangat berbeda untuk berbagai orang. Seringkali teknik yang tampaknya tidak berhasil untuk orang tertentu tidak efektif karena salah satu dari dua alasan: apakah mereka adalah pasangan yang buruk untuk kepribadian seseorang atau untuk situasi . Misalnya, latihan pernapasan dapat secara efektif menghilangkan stres, tetapi mungkin bukan teknik yang cukup kuat untuk menjadi strategi mengatasi tunggal bagi seseorang yang mengalami tekanan pengasuh , stres kerja kronis , atau jenis stres kronis lainnya.
Ada begitu banyak cara berbeda untuk menghilangkan stres yang terkadang menemukan teknik yang tepat untuk kepribadian dan situasi Anda mungkin tampak luar biasa, atau setidaknya seperti pekerjaan yang lebih dari yang ingin Anda atasi ketika Anda sudah merasa stres. Menemukan penghilang stres yang bekerja untuk Anda, bagaimanapun, dapat bernilai baik upaya dalam pekerjaan yang Anda lakukan untuk mencoba teknik yang berbeda yang bekerja untuk Anda pada akhirnya dapat mengubah seluruh pengalaman Anda dari stres.
Apakah Anda memiliki beberapa teknik yang sesuai untuk Anda dan hanya ingin menambahkan satu atau dua, atau perlu merombak cara Anda mengatasi stres dan membuat sistem baru, daftar berikut dapat membantu. Teknik-teknik pelepas stres ini dikelompokkan berdasarkan berbagai kategori yang mungkin Anda perhatikan ketika memutuskan cara terbaik untuk mengelola stres Anda.
1 - Stres Akut
Stres akut adalah jenis stres yang membuat Anda kehilangan keseimbangan sesaat. Ini adalah jenis stres yang datang dengan cepat dan sering tidak terduga dan tidak berlangsung terlalu lama, tetapi membutuhkan respons dan sedikit mengguncang Anda, seperti argumen dengan seseorang dalam hidup Anda, atau ujian yang tidak Anda lakukan merasa cukup siap.
Respons stres tubuh Anda dipicu oleh stres akut, tetapi Anda dapat membalikkannya dengan teknik relaksasi cepat, dan kemudian kembali ke hari Anda merasa kurang stres lagi. Penghilang stres ini dapat membantu Anda untuk bersantai dan lebih cepat pulih dari stres akut.
- Latihan Pernapasan : Bagus untuk stres akut karena mereka bekerja dengan cepat.
- Cognitive Reframing : Belajar untuk mengubah cara Anda melihat situasi untuk mengelola tingkat stres Anda.
- Relaksasi Otot Progresif : Seperti latihan pernapasan, PMR akan memberi Anda waktu untuk berkumpul kembali dan menenangkan diri.
- Mini-Meditasi : Lakukan latihan pernapasan selangkah lebih maju dengan teknik meditasi cepat selama 5 menit ini untuk menenangkan diri saat itu.
2 - Stres Kronis
Stres kronis adalah jenis stres yang cenderung terjadi secara teratur. Jenis stres ini dapat membuat Anda merasa lelah, dan dapat menyebabkan kelelahan jika tidak dikelola secara efektif. Ini karena, ketika respons stres dipicu secara kronis dan tubuh tidak dibawa kembali ke keadaan rileks sebelum gelombang berikutnya menekan stres, tubuh dapat tetap terpicu tanpa batas.
Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang umumnya terkait dengan stres, termasuk penyakit kardiovaskular, masalah gastrointestinal, kecemasan, depresi, dan sejumlah kondisi lainnya. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengelola stres kronis secara efektif.
Mengelola jenis stres ini sering membutuhkan pendekatan kombinasi, dengan beberapa penghilang stres jangka pendek (seperti untuk stres akut), dan beberapa kebiasaan menghilangkan stres jangka panjang yang menghilangkan stres secara keseluruhan. (Teknik koping berfokus emosi yang berbeda dan teknik koping yang berfokus pada solusi juga penting.)
Kebiasaan jangka panjang berikut dapat membantu Anda untuk mengelola stres secara umum yang mungkin Anda rasakan dari stres kronis dalam hidup Anda.
- Berolahraga secara teratur : Latihan dan manajemen stres terkait erat karena beberapa alasan.
- Mempertahankan Diet Sehat : Mem-bakar tubuh Anda dengan baik dapat membantu dengan tingkat stres secara keseluruhan karena seluruh sistem Anda akan berfungsi lebih baik.
- Kembangkan Hubungan Pendukung : Memiliki sistem pendukung yang solid adalah mekanisme koping yang penting.
- Meditasi Secara Berkala : Meskipun meditasi cepat sangat bagus untuk mengatasi stres akut, latihan meditasi rutin akan membantu membangun ketahanan Anda terhadap stres.
- Dengarkan Musik : Musik dapat bertindak sebagai latar yang indah dan mengurangi stres untuk tugas sehari-hari.
3 - Stres Emosional
Rasa sakit akibat stres emosional dapat menekan lebih keras daripada beberapa jenis stres lainnya. Misalnya, stres yang berasal dari hubungan yang konflik cenderung membawa reaksi fisik yang lebih besar dan rasa stres yang lebih kuat daripada stres yang datang dari sibuk bekerja.
Oleh karena itu, penting untuk dapat mengelola stres emosional dengan cara yang efektif. Strategi yang membantu Anda memproses, menyebar, dan membangun ketahanan terhadap stres emosional dapat bekerja dengan baik, dan pendekatan yang berbeda dapat bekerja dalam situasi yang berbeda. Berikut beberapa cara untuk mengelola stres emosional.
- Menulis dalam Jurnal : Ada beberapa strategi penulisan jurnal yang berbeda untuk dicoba, semua dengan manfaat.
- Bicaralah dengan Teman : Pelajari tentang beberapa jenis teman dukungan sosial yang dapat menawarkan Anda.
- Mendengarkan musik
- Praktik Mindfulness : Mindfulness dapat membantu Anda tetap berakar pada saat ini.
- Bicaralah dengan Therapist
4 - Memerangi Burnout
Burnout adalah hasil dari stres kronis berkepanjangan dari situasi yang membuat orang merasa kurang kendali dalam hidup mereka. Kondisi-kondisi tertentu dari suatu pekerjaan dapat menciptakan risiko yang lebih besar dari kelelahan, termasuk tidak hanya tuntutan tingkat tinggi, tetapi juga harapan yang tidak jelas, kurangnya pengakuan atas pencapaian, dan tingkat risiko konsekuensi negatif yang tinggi ketika kesalahan dibuat.
Setelah Anda mencapai keadaan kelelahan, sulit untuk mempertahankan motivasi untuk bekerja dan mencapai apa yang perlu Anda capai, dan Anda dapat merasa kewalahan secara kronis. Selain strategi yang berfungsi baik untuk stres kronis dan tekanan emosional, strategi berikut dapat membantu Anda untuk kembali dari keadaan kelelahan — atau mencegahnya sepenuhnya.
- Luangkan Waktu Istirahat : Jika Anda tidak pernah mengambil waktu liburan Anda, inilah mengapa Anda harus mulai.
- Dapatkan Lebih Banyak Tawa Menjadi Hidup Anda : Tertawa dapat mengarah pada kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan dan membawa sukacita ke dalam hari Anda.
- Manjakan diri dalam Hobi : Jangan menunggu sampai hidup Anda tenang untuk terlibat dalam hobi Anda.
- Dapatkan Lebih Banyak Kenikmatan Keluar dari Pekerjaan Anda Saat Ini : Jika Anda mendarat di pekerjaan yang tidak Anda sukai, semuanya tidak hilang. Pelajari cara membuat pekerjaan Anda lebih memuaskan.
- Buat Hitungan Akhir Pekan Anda : Pelajari cara membawa sebagian akhir pekan ke minggu kerja Anda untuk mengurangi stres.