Menunjukkan kemarahan tanpa merusak diri sendiri
Adalah umum bagi orang-orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) untuk mengalami kemarahan. Karena kemarahan sangat umum di antara orang-orang dengan PTSD, itu sebenarnya dianggap sebagai salah satu gejala gangguan hyperarousal . Meskipun kemarahan sering dapat menyebabkan perilaku tidak sehat, seperti penggunaan narkoba atau perilaku impulsif , emosi itu sendiri bukanlah hal yang buruk.
Ini adalah pengalaman emosional yang sah yang dapat memberi Anda informasi penting.
Faset dan Fungsi Kemarahan
Emosi tertentu mungkin terasa tidak menyenangkan atau tidak nyaman, tetapi mereka melayani tujuan yang sangat penting . Emosi pada dasarnya adalah cara tubuh kita berkomunikasi dengan kita. Emosi dapat mengkomunikasikan informasi kepada orang lain, memberi kita informasi tentang lingkungan kita, mempersiapkan kita untuk bertindak, dan memperdalam pengalaman hidup kita.
Kemarahan, khususnya, adalah emosi yang sering tentang kontrol. Ketika kita mengalami kemarahan, tubuh kita mungkin mengatakan kepada kita bahwa kita merasa seolah-olah hal-hal di luar kendali kita atau bahwa kita telah dilanggar dalam beberapa cara. Kemarahan dapat memotivasi kita untuk mencoba membangun kontrol (atau rasa kendali) atas suatu situasi. Mengingat fungsi kemarahan ini, masuk akal bahwa seseorang dengan PTSD mungkin sering mengalami kemarahan.
Pengalaman peristiwa traumatis dapat membuat Anda merasa dilanggar atau terus-menerus tidak aman.
Itu juga dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda memiliki sedikit kendali atas hidup Anda. Selain itu, gejala PTSD dapat memberi Anda perasaan bahwa bahaya ada di sekitar, dan tidak ada jalan keluar. Fluktuasi ekstrim dari pengalaman internal di antara orang-orang dengan PTSD (misalnya, terus berfluktuasi antara perasaan mati rasa dan kecemasan emosional ) juga dapat membuat Anda mengalami kehidupan batin Anda sebagai kacau dan tidak terkendali, yang mengarah ke perasaan marah.
Meskipun kemarahan adalah emosi yang sangat valid, ia memiliki potensi untuk digunakan baik secara konstruktif atau destruktif.
Kemarahan Konstruktif
Dalam Mencari Keselamatan , pengobatan terkenal yang dikembangkan oleh Dr. Lisa Najavits untuk orang-orang dengan PTSD dan masalah penggunaan zat , ia menggambarkan kemarahan konstruktif sebagai kemarahan yang dapat menyembuhkan. Kemarahan konstruktif sering tidak sekuat kemarahan destruktif. Ini juga sesuatu yang dapat dieksplorasi atau diperiksa untuk membantu Anda lebih memahami situasi Anda, orang lain, dan diri Anda sendiri. Selanjutnya, agar kemarahan menjadi konstruktif, seseorang juga harus menyadari kemarahan itu. Akhirnya, kemarahan konstruktif adalah sesuatu yang dikelola dengan tepat. Untuk melakukannya, Anda harus mengenali kebutuhan Anda sendiri dan kebutuhan orang lain.
Sebagai contoh kemarahan konstruktif, katakanlah bahwa seorang teman membatalkan kencan makan siang penting dengan Anda di menit terakhir. Dengan mendekati kemarahan Anda dan mendengarkan apa yang dikatakannya kepada Anda, Anda mungkin termotivasi untuk berbicara dengan teman Anda tentang bagaimana Anda marah oleh pembatalan di menit terakhir dan datang dengan cara untuk memastikan bahwa itu tidak terjadi lagi. Kemarahan dalam situasi ini digunakan untuk mengendalikan situasi dan menjaga harga diri Anda.
Kemarahan yang Merusak
Kemarahan yang merusak menyebabkan bahaya.
Ini adalah kemarahan yang diekspresikan dengan cara yang tidak sehat. Misalnya, seseorang dapat bertindak agresif terhadap orang lain. Kemarahan mungkin juga berubah ke dalam, yang mengakibatkan kerusakan diri yang disengaja atau penggunaan zat.
Kemarahan yang merusak juga sering sangat sering dan / atau kuat. Itu mungkin sesuatu yang orang itu tidak sadari atau sesuatu yang ditekan atau dihindari oleh orang itu. Ketika kemarahan (seperti juga emosi-emosi lain) tidak diperhatikan, emosi sering membangun kekuatan dan dapat meningkatkan kemungkinan bahwa itu akan diekspresikan dengan cara yang tidak sehat.
Kemarahan yang merusak dapat bekerja dengan sangat baik dalam jangka pendek dengan melepaskan ketegangan ; namun, hal ini terkait dengan konsekuensi negatif jangka panjang.
Misalnya, jika Anda menanggapi teman Anda (dari contoh di atas) dengan berteriak kepadanya atau memutuskan semua hubungan dengannya, Anda bisa kehilangan pertemanan dan sumber dukungan sosial yang penting. Jika Anda melampiaskan amarah pada diri Anda sendiri, Anda tidak akan belajar bagaimana mengatasi situasi secara memadai, meningkatkan kemungkinan bahwa itu akan terjadi lagi di masa depan.
Mengelola Kemarahan Anda
Kemarahan bisa menjadi emosi yang sulit untuk dikelola, terutama untuk seseorang dengan PTSD. Namun, jika Anda dapat mendengarkan kemarahan Anda dan mencoba untuk terhubung dengan informasi yang diberikannya kepada Anda, Anda dapat belajar cara merespons lingkungan Anda dengan lebih baik. Selain itu, pemahaman yang lebih baik mengapa amarah yang ada dapat membuatnya terasa kurang kacau dan tidak dapat diprediksi.
Ada sejumlah cara sehat untuk mengelola kemarahan (juga emosi lainnya). Misalnya, keterampilan menenangkan diri bisa sangat membantu. Meluangkan waktu juga bisa membantu. Akhirnya, mencari dukungan sosial juga bisa menjadi cara yang efektif untuk menanggapi kemarahan. Strategi pengaturan emosi lainnya yang mungkin berguna untuk kemarahan dibahas di sini . Mencari Keselamatan juga mencakup sejumlah cara mengatasi kemarahan (serta gejala PTSD lainnya).
Penting untuk diingat bahwa jika Anda telah menekan kemarahan Anda untuk beberapa waktu, mungkin awalnya merasa sangat tidak nyaman untuk mendekatinya. Kemarahan mungkin terasa sangat kuat atau di luar kendali. Namun, semakin Anda mendekati kemarahan Anda, dengarkan, dan tanggapi dengan cara yang sehat , semakin toleransi Anda terhadap kemarahan akan meningkat, dan konsekuensi negatif jangka panjang dari tidak berurusan dengan kemarahan akan berkurang.
Sumber:
Najavits, LM (2002). Mencari Keselamatan: Panduan Perawatan untuk PTSD dan Penyalahgunaan Zat. New York, NY: Guilford Press.