Apa yang Harus Dilakukan oleh Mindfulness Meditation dengan BPD?
Dalam dekade terakhir, semakin banyak psikiater, psikolog, dan profesional kesehatan mental lainnya telah memasukkan pelatihan meditasi kesadaran ke dalam praktik psikoterapi mereka. Meditasi mindfulness memiliki aplikasi untuk banyak penyakit mental yang berbeda, termasuk gangguan depresi mayor, sakit kronis, gangguan kecemasan umum dan gangguan kepribadian ambang (borderline personality disorder / BPD) .
Apa itu Meditasi Mindfulness?
Meditasi mindfulness adalah tentang tinggal di saat sekarang tanpa menilai orang lain dan menjadi sangat disengaja. Ketika Anda berlatih meditasi kesadaran , Anda berlatih tidak memikirkan masa lalu atau masa depan dan memperhatikan pada saat itu. Anda berusaha untuk menyadari hal-hal yang terjadi di luar diri Anda, seperti sensasi yang berbeda seperti apa yang Anda lihat, cium, dan sentuh. Karena perhatian adalah tentang tidak menghakimi, Anda harus memikirkan hal-hal ini secara netral.
Mindfulness adalah konsep yang berasal dari tradisi spiritual Buddhis. Selama hampir 3.000 tahun, para biksu Budha telah berlatih meditasi kesadaran. Dalam beberapa tahun terakhir, praktek kesadaran telah menjadi semakin meluas dan diterapkan di luar agama Buddha. Faktanya, kebanyakan praktisi Timur yang menggunakan kesadaran menganggapnya sebagai keterampilan yang dapat digunakan secara terpisah dari segala jenis latihan agama atau spiritual. Tidak peduli apa latar belakang agama Anda, meditasi kesadaran dapat membantu Anda.
Apa yang Harus Dilakukan Meditasi Mindfulness dengan BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., yang menciptakan Dialectical Behavior Therapy untuk BPD adalah salah satu yang pertama yang menerapkan pelatihan meditasi kesadaran untuk perawatan BPD. Seringkali, individu dengan BPD tidak hanya mengalami emosi yang intens, mereka dapat menjadi "terjebak" dalam emosi-emosi ini dan menilai baik emosi maupun diri mereka sendiri.
Sayangnya, ini bisa membuat emosi terasa lebih kuat. Pikiran menghakimi dapat menambahkan emosi lain ke dalam campuran; jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda lemah karena merasa sedih Anda mungkin akan merasa sedih dan malu.
Latihan meditasi mindfulness juga dapat membantu individu dengan BPD menjadi lebih efektif dalam menerapkan keterampilan koping yang sehat di tengah-tengah rasa sakit emosional, karena keterampilan mindfulness memungkinkan Anda untuk mendapatkan sedikit ruang untuk dapat memperhatikan emosi dan menjadi lebih strategis dalam hal bagaimana Anda akan bertindak dalam menghadapi emosi.
Misalnya, bayangkan berada dalam argumen verbal dengan seseorang yang Anda cintai. Selama perdebatan, Anda mungkin merasakan perasaan yang sangat kuat, seperti marah, takut, dan marah. Tanpa keterampilan mindfulness, Anda lebih mungkin bertindak atas perasaan-perasaan ini tanpa bisa melihat konsekuensinya. Anda dapat berteriak pada orang yang Anda cintai, melempar sesuatu atau menyerbu. Dengan latihan meditasi kesadaran, Anda mungkin dapat memperhatikan emosi yang Anda miliki dan Anda mungkin dapat mundur dan memilih perilaku Anda dengan cara yang tepat, seperti beristirahat sampai Anda dapat mendiskusikan berbagai hal dengan tenang.
Bagaimana Praktik Meditasi Mindfulness
Ada berbagai cara untuk mulai berlatih meditasi mindfulness.
Biasanya, Anda dapat mulai melatih perhatian melalui latihan yang berbeda atau selama sesi dengan terapis Anda. Untuk memulai, Anda dapat mencoba latihan ini:
Sumber:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. “Menilai Kesadaran dan Penerimaan Pengalaman: Upaya untuk Menangkap Fenomena Inusently Elusive.” Dalam L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Pendekatan Penerimaan dan Mindfulness Berbasis untuk Kecemasan , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Ke mana pun Anda Pergi ke Sana Anda Berada: Mindfulness Renungan dalam Kehidupan sehari-hari. New York: Hyperion, 1994.