Seberapa Efektifkah CBD untuk Orang dengan Gangguan Stres Pascatrauma?
Terapi Perilaku Kognitif untuk PTSD
Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah terapi psikoterapi yang telah terbukti efektif untuk mengatasi gangguan stres pasca-trauma (PTSD) serta masalah psikologis lainnya. Jadi apa sebenarnya CBT, seberapa efektifkah itu dengan atau tanpa perawatan lain, dan apa yang dapat Anda harapkan?
Dasar dari CBT
Perawatan CBT didasarkan pada gagasan bahwa masalah psikologis muncul karena cara kita menafsirkan atau mengevaluasi situasi, pikiran, perasaan, dan perilaku kita.
Bagaimana Masalah Psikologis Berkembang
Menggambarkan filosofi di balik CBT paling mudah dengan menggunakan contoh.
Katakanlah laba-laba menggigit Anda ketika Anda masih kecil, dan sejak itu Anda menganggap semua laba-laba berbahaya. Dengan melihat semua laba-laba dengan cara ini, Anda mungkin merasa cemas dan takut setiap kali Anda melihatnya, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya itu.
Karena ketakutan Anda, Anda berhati-hati untuk menghindari laba-laba. Tentu saja, Anda mungkin bisa menjalani hidup yang sangat bahagia dengan menghindari semua kontak laba-laba. Namun, Anda tidak bisa selalu menghindari apa yang Anda takutkan.
Misalnya, Anda diundang untuk piknik oleh beberapa teman yang sangat Anda sukai dan belum pernah melihatnya selama beberapa waktu. Anda bersemangat untuk melihat mereka sampai Anda menemukan piknik sedang diadakan di daerah berhutan di mana mungkin ada — laba-laba! Anda sangat khawatir bahwa laba-laba dapat menggigit Anda, Anda memutuskan untuk tidak pergi, dan akhirnya merasa sedih.
Seperti yang Anda lihat dari contoh ini, rasa takut dan penghindaran dapat dengan mudah membuat Anda menjalani kehidupan yang memuaskan dan positif .
Bagaimana Kemajuan Masalah Psikologis
Kadang-kadang bahkan memikirkan sesuatu yang Anda takuti dapat menyebabkan kecemasan. Dengan menggunakan contoh laba-laba lagi, katakanlah Anda takut laba-laba dan Anda mendengar cerita tentang seseorang yang digigit laba-laba saat tidur. Anda mungkin mulai khawatir tentang risiko tidur di malam hari dan digigit ketika Anda tidak berdaya di tempat tidur.
Jika Anda cukup khawatir, Anda mungkin tidak mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. Pada titik ini menjadi "rasa takut akan rasa takut" dengan cara yang menjadi melumpuhkan.
Kekhawatiran seperti ini bisa melelahkan, dan sayangnya, kita tidak bisa menghindari pikiran kita. Namun orang terus mencoba. Mungkin Anda telah mencoba mengalihkan perhatian Anda dari mengganggu pikiran dengan, katakanlah, membaca buku atau majalah. Ini bisa bekerja dengan baik jika pikiran Anda tidak terlalu menyedihkan.
Tetapi jika Anda memiliki PTSD, kemungkinan Anda tahu bahwa sesuatu yang begitu sederhana tidak dapat melindungi terhadap pikiran atau kenangan traumatis, seperti yang terjadi pada PTSD. Beberapa orang dengan PTSD dapat beralih ke strategi yang lebih ekstrim dan bahkan tidak sehat , seperti minum atau menyalahgunakan obat-obatan . Gangguan-gangguan ini dapat secara singkat membantu orang melupakan, tetapi pikiran yang mengganggu selalu datang kembali, biasanya dengan intensitas yang lebih besar. Selain itu, penyalahgunaan zat dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan dan psikologis lainnya.
Bagaimana Cara Bantuan CBT PTSD?
Tujuan PTSD CBT meliputi:
- Mengubah cara orang-orang dengan PTSD mengevaluasi lingkungan, pikiran, dan perasaan mereka
- Mengurangi gejala PTSD dan perilaku bermasalah, seperti penyalahgunaan zat
- Mengajarkan orang-orang cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi pikiran-pikiran yang menyusahkan
- Meningkatkan suasana hati dan kualitas hidup orang
Apa yang Terjadi di PTSD CBT?
Terapis perilaku kognitif dapat menggunakan sejumlah teknik CBT untuk membantu orang dengan PTSD, termasuk:
- Pemantauan diri
- Restrukturisasi kognitif
- Eksperimen perilaku
Mari kita lihat masing-masing secara terpisah.
Self-Monitoring
Terapis mungkin pertama-tama meminta Anda melacak ( pemantauan diri ) dan mungkin menuliskan pemikiran yang Anda miliki sebagai respons terhadap situasi tertentu, terutama yang menyebabkan Anda cemas atau perasaan yang menjengkelkan lainnya. Teknik ini dirancang untuk membantu Anda menjadi lebih sadar tentang bagaimana Anda mengevaluasi pengalaman dan konsekuensinya, seperti kecemasan.
Restrukturisasi kognitif
Setelah Anda mengembangkan evaluasi Anda, terapis dapat membantu Anda mengumpulkan bukti dan menentang mereka dan mempertimbangkan seberapa benar mereka sebenarnya.
Melalui teknik restrukturisasi kognitif ini, Anda mungkin menyadari bahwa:
- Evaluasi Anda dan cara Anda menafsirkan situasi tidak sepenuhnya akurat.
- Meskipun pikiran Anda mungkin sering terasa benar, mereka mungkin tidak didasarkan pada fakta.
Dengan menggunakan contoh laba-laba, Anda mungkin menyadari bahwa sebenarnya sangat jarang bagi laba-laba untuk menggigit dan, pada kenyataannya, banyak laba-laba tidak berbahaya. Kesadaran ini harus menurunkan kecemasan Anda tentang laba-laba. Ini juga dapat membuat Anda kurang cenderung menghindari situasi menyenangkan di mana laba-laba mungkin hadir, seperti piknik dengan teman-teman Anda.
Eksperimen Perilaku
Anda dapat mengambil bagian dalam eksperimen perilaku yang melibatkan Anda untuk "menguji" cara baru Anda dalam memandang dunia. Untuk melakukan ini, Anda masuk ke situasi di mana Anda menghubungi hal-hal yang pernah Anda takuti, seperti laba-laba. Ketika Anda tidak memiliki konsekuensi buruk, seperti digigit, Anda dapat melihat sendiri bahwa pikiran Anda sebelumnya tidak seakurat yang Anda percayai.
Siapa yang Dapat Manfaat Dari CBT?
CBT telah berhasil mengobati berbagai masalah psikologis selain PTSD, seperti gangguan kecemasan , depresi , gangguan makan , dan masalah penyalahgunaan alkohol dan narkoba . Tetapi CBT mungkin tidak tepat untuk beberapa orang. Alasan untuk ini termasuk:
- Sesi Sangat Terstruktur. Sesi CBT biasanya sangat terstruktur dengan tujuan spesifik untuk setiap sesi yang terstruktur untuk bertemu dengan mereka. Anda mungkin menyukai jumlah struktur ini sementara seseorang yang ingin melakukan lebih banyak eksplorasi diri dalam terapi tidak, atau sebaliknya.
- Keterbatasan waktu. Banyak sesi CBT dapat berlangsung hanya beberapa minggu, setelah itu Anda diharapkan telah mendapatkan keterampilan yang cukup untuk melanjutkan sendiri. Ini berfungsi dengan baik jika Anda memiliki satu masalah untuk diselesaikan. Namun, fokus jangka pendek ini mungkin tidak memenuhi kebutuhan Anda jika Anda mencari dukungan jangka panjang.
Bottom Line on Cognitive Behavioral Therapy untuk PTSD
Seperti yang Anda lihat, penting untuk menjelajahi dan belajar sebanyak mungkin tentang berbagai jenis perawatan CBT yang tersedia. Itu cara terbaik untuk menemukan yang memenuhi kebutuhan Anda. Anda mungkin juga tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang teknik PTSD CBT seperti terapi pemrosesan kognitif , dan mencari keselamatan .
Sumber:
Barlow, DH (2014). Buku pegangan klinis gangguan psikologis . Edisi ke-5 . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Spanyol, D., Furuta, M., Murrells, T., dan I. Norman. Intervensi Psikologis untuk Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) pada Orang dengan Penyakit Mental Berat. Cochrane Database of Systematic Ulasan . 2017. 1: CD011464.