Langkah Sederhana untuk Mengatasi Perasaan Ini
Hampir setiap orang mengalami kesepian dari waktu ke waktu, dengan banyak orang menjadi sangat sadar akan perasaan kesepian di sekitar musim liburan, Hari Valentine , dan selama masa-masa stres yang ekstrem. Meskipun banyaknya orang yang mengalami kesepian cukup besar (jajak pendapat di situs ini menunjukkan bahwa kesepian liburan dialami oleh sejumlah pembaca yang mengejutkan, misalnya), orang-orang tidak selalu berbicara tentang perasaan kesepian, dan tidak selalu tahu apa yang harus dilakukan dengan perasaan ini.
Selain secara emosional menyakitkan, kesepian dapat mempengaruhi orang dalam banyak hal:
- Nyeri Fisik: Penelitian menunjukkan bahwa area otak yang berurusan dengan pengucilan sosial adalah area yang sama yang memproses rasa sakit fisik, menambahkan penjelasan ilmiah pada pengalaman yang sering diromantiskan sebagai "patah hati."
- Depresi: Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang kesepian menunjukkan gejala yang lebih depresi dan bahwa orang yang kesepian dan depresi cenderung mengalami lebih sedikit "kebersamaan" dalam interaksi sosial. Penelitian juga menemukan bahwa depresi dan kesepian dapat saling memberi makan, masing-masing mengabadikan yang lain.
- Kesehatan Fisik: Beberapa penelitian telah menghubungkan stres emosional dengan kekebalan yang tertekan. Penelitian lain mengaitkan kesepian dan depresi dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih buruk. Itu berarti orang yang mengalami kesepian rentan terhadap berbagai masalah kesehatan.
Jika Anda mengalami kesepian, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
Bergabunglah dengan Kelas
Baik itu kelas seni, kelas olahraga, atau kelas di perguruan tinggi setempat, bergabung dengan kelas secara otomatis memaparkan Anda kepada sekelompok orang yang berbagi setidaknya satu dari minat Anda. Ini juga dapat memberikan rasa memiliki yang datang dengan menjadi bagian dari grup . Ini dapat merangsang kreativitas, memberi Anda sesuatu untuk dinantikan di siang hari, dan membantu mencegah kesepian.
Sukarelawan
Menjadi sukarelawan untuk suatu alasan yang Anda yakini dapat memberikan manfaat yang sama dengan mengambil kelas - bertemu orang lain, menjadi bagian dari kelompok, menciptakan pengalaman baru - dan juga membawa manfaat dari altruisme , dan dapat membantu Anda menemukan lebih banyak makna dalam hidup Anda , keduanya dapat membawa kebahagiaan dan kepuasan hidup yang lebih besar, serta mengurangi kesepian. Selain itu, bekerja dengan orang lain yang memiliki lebih sedikit dapat membantu Anda merasakan rasa syukur yang lebih mendalam untuk apa yang Anda miliki dalam hidup Anda sendiri.
Temukan Dukungan Online
Karena kesepian adalah masalah yang agak meluas, ada banyak orang online yang mencari orang untuk terhubung. Anda harus berhati-hati terhadap siapa yang Anda temui melalui internet (dan, tentu saja, jangan berikan informasi pribadi apa pun seperti nomor rekening bank Anda), tetapi Anda dapat menemukan dukungan nyata, koneksi dan persahabatan yang langgeng dari orang-orang yang Anda temui secara online.
Perkuat Hubungan yang Ada
Anda mungkin sudah memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang dapat Anda kenali lebih baik, atau hubungan dengan keluarga yang bisa diperdalam. Jika demikian, mengapa tidak menelepon teman lebih sering, lebih sering keluar bersama mereka, dan menemukan cara lain untuk menikmati hubungan yang ada dan memperkuat ikatan? (Lihat artikel ini tentang menciptakan persahabatan yang mendukung untuk lebih banyak ide.)
Dapatkan Pet
Hewan peliharaan - terutama anjing dan kucing - membawa banyak manfaat, dan mencegah kesepian adalah salah satunya. Menyelamatkan hewan peliharaan menggabungkan manfaat dari altruisme dan persahabatan, dan meninggalkan Anda dengan beberapa pejuang kesepian. Ini dapat menghubungkan Anda dengan orang lain - berjalan dengan anjing membuka Anda ke komunitas pejalan kaki anjing lainnya, dan anjing imut dengan tali kekang cenderung menjadi magnet manusia. Selain itu, hewan peliharaan memberikan cinta tanpa syarat , yang bisa menjadi salep yang hebat untuk kesepian.
Terapi Perilaku Kognitif dan Jenis Terapi Lainnya
Penelitian telah menunjukkan bahwa kesepian dan simtomatologi depresi dapat bertindak dalam efek sinergis untuk mengurangi kesejahteraan, yang berarti semakin kesepian Anda, semakin tertekan perasaan Anda, dan sebaliknya.
Juga telah ditemukan bahwa orang yang mengalami kesepian cenderung merasa lebih kesepian daripada orang lain ketika bersama orang lain, yang berarti bahwa bahkan ketika mereka bersama orang lain, orang yang kesepian cenderung untuk mempertahankan kesepian mereka sampai tingkat tertentu. Karena itu, terkadang hanya "keluar" dan bertemu orang lain tidak cukup. Jika ini kasusnya untuk Anda, mungkin ada baiknya mencari psikoterapi untuk membantu perasaan kesepian, terutama jika Anda juga merasakan gejala depresi seperti kehilangan kenikmatan akan hal-hal yang biasa Anda nikmati. Beberapa bentuk terapi, terutama terapi perilaku kognitif , dapat membantu Anda mengubah pikiran serta tindakan Anda untuk membantu Anda tidak hanya mengalami kesepian yang lebih sedikit, tetapi berbuat lebih banyak dalam hidup Anda untuk mencegah kesepian.
Apa pun yang Anda lakukan untuk mengatasi kesepian, ketahuilah bahwa Anda benar-benar tidak sendirian, dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih terhubung.
Sumber:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, RA Terdampar. Kesepian sebagai Faktor Risiko Khusus untuk Gejala Depresi: Analisis Cross-Sectional dan Longitudinal. Psikologi dan Penuaan , Maret 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Merasa Sakit Rugi Sosial. Sains , Oktober 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Hubungan Antara Kesepian, Gejala Depresi dan Kebersamaan yang Dirasakan pada Orang Lanjut Usia.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, T Maniam, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Kesehatan Umum Memediasi Hubungan Antara Kesepian, Kepuasan Hidup, dan Depresi. Sebuah Studi Dengan Mahasiswa Kedokteran Malaysia. Epidemiologi Psikiatri Sosial , Februari 2007.