Aktivasi perilaku dapat membantu Anda terhubung kembali dengan pengalaman yang menyenangkan
Anda dapat belajar bagaimana menjadi lebih aktif dalam hidup Anda untuk menciptakan pengalaman yang membawa Anda sukacita - bahkan saat Anda sedang berhadapan dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
Ketika orang merasa tertekan atau cemas, mereka mungkin kurang cenderung melakukan hal-hal yang mereka sukai. Aktivasi perilaku adalah cara untuk mengembalikan kebahagiaan ke dalam hidup Anda dengan menjadi peserta yang lebih aktif.
Tujuan aktivasi perilaku sederhana. Ini mengajarkan orang-orang bagaimana menjadi lebih aktif dalam bidang kehidupan mereka yang menyenangkan dan menyenangkan. Menjadi lebih terhubung dan terlibat dengan pengalaman-pengalaman ini dapat meningkatkan mood Anda.
Aktivasi perilaku itu mudah. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mengidentifikasi tujuan dan kegiatan yang ingin Anda capai sehingga Anda dapat memulai gaya hidup baru, lebih aktif, dan positif Anda sesegera mungkin.
Cara Menjadi Lebih Aktif Dalam Kehidupan Anda
- Identifikasi tujuan Anda. Buat daftar beberapa sasaran jangka pendek dan panjang yang ingin Anda capai. Tujuan-tujuan ini dapat memiliki titik akhir yang pasti (misalnya, mendapatkan pekerjaan baru) atau mungkin sedang berlangsung (misalnya, menjadi orang yang memberi lebih banyak).
- Selanjutnya, identifikasi kegiatan yang lebih kecil yang dapat Anda selesaikan setiap minggu yang akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan yang Anda identifikasi. Misalnya, jika Anda ingin menjadi orang yang memberi lebih banyak, Anda mungkin ingin memilih kegiatan yang melibatkan kerja sukarela atau memberi kepada badan amal.
- Pada selembar kertas, tuliskan semua kegiatan yang ingin Anda selesaikan untuk minggu tertentu. Juga, tunjukkan berapa kali Anda ingin melakukan aktivitas dan untuk berapa lama. Misalnya, seseorang yang menulis olahraga sebagai aktivitas juga dapat menuliskan bahwa mereka ingin berolahraga tiga kali seminggu selama setidaknya setengah jam.
- Setiap hari, lacak kemajuan Anda. Ketika Anda telah menyelesaikan tujuan untuk minggu itu, letakkan tanda centang di sebelah aktivitas untuk menunjukkan penyelesaiannya.
- Jika Anda menyelesaikan semua tujuan Anda untuk minggu tertentu, hadiahi diri Anda sendiri. Berikan penghargaan pada diri sendiri karena menjadi lebih aktif dan semakin dekat untuk memenuhi tujuan hidup Anda.
- Setiap minggu, bangun dari minggu sebelumnya. Bawalah kegiatan dari minggu ke minggu. Jika ada aktivitas tertentu yang ingin Anda jadikan kebiasaan (misalnya, latihan mingguan), pengulangan penting.
- Nikmati gaya hidup baru Anda yang lebih aktif dan menyenangkan!
Tips
- Pergi untuk variasi. Ketika datang dengan tujuan dan kegiatan, variasi adalah kuncinya. Pilih tujuan dan kegiatan dari sejumlah bidang kehidupan yang berbeda, seperti yang melibatkan hubungan, pendidikan, karier, hobi, spiritualitas, dan kesehatan.
- Fokus pada kesenangan. Tujuan dari aktivasi perilaku adalah untuk meningkatkan suasana hati Anda, bukan membuat Anda semakin stres. Munculkan kegiatan yang menurut Anda menyenangkan.
- Mulai lambat. Dalam beberapa minggu pertama, buat daftar kegiatan yang Anda tahu dapat Anda capai dengan mudah dan kemudian perlahan-lahan bangun dari sana. Datang dengan terlalu banyak kegiatan di minggu pertama dapat menjadi tantangan dan membuat stres, sehingga kecil kemungkinan Anda akan mencapai tujuan Anda.
- Lacak kemajuan Anda. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan formulir untuk melacak tujuan Anda , pegang formulir dari minggu sebelumnya. Setiap bulan, tinjau kemajuan yang Anda buat untuk semakin mendekati tujuan Anda.
- Berkomitmen, tetapi jadilah fleksibel. Akhirnya, berkomitmen untuk menyelesaikan kegiatan yang Anda pilih dari minggu ke minggu. Tetapi ingat bahwa akan ada saat-saat ketika kebutuhan mendesak lainnya lebih diutamakan daripada kegiatan-kegiatan ini. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan tujuan Anda untuk minggu tertentu, lihat kembali minggu ini dan identifikasikan hambatan apa pun yang menghalangi Anda melakukannya. Pemecahan masalah bagaimana mengatasi hambatan itu saat mereka muncul.