Tingkat rendah latihan di antara orang-orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dapat menjelaskan mengapa banyak orang dengan PTSD ditemukan berisiko tinggi untuk sejumlah masalah kesehatan fisik , seperti obesitas, penyakit jantung, nyeri , dan diabetes . Mungkin ada beberapa alasan mengapa orang dengan PTSD cenderung tidak berolahraga.
Mengapa Orang Dengan Latihan PTSD Kurang
Pertama, olahraga dapat meningkatkan gairah ragawi.
Jantungmu mungkin berdegup kencang. Anda mungkin mengalami sesak nafas. Meskipun kebanyakan orang tidak berpikir dua kali tentang gejala-gejala ini, jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin sangat ragu-ragu untuk mengalami rangsangan ini. Banyak orang dengan PTSD takut gejala tubuh yang berhubungan dengan kecemasan, seperti peningkatan denyut jantung dan sesak napas. Orang-orang dengan PTSD mungkin juga takut bahwa rangsangan fisik dari olahraga dapat menyebabkan gejala hyperarousal memburuk. Akibatnya, mereka mungkin mencoba menghindari olahraga atau aktivitas lain yang meningkatkan gairah tubuh.
Selain itu, PTSD dikaitkan dengan risiko lebih tinggi untuk mengalami depresi . Ketika Anda depresi, Anda mungkin mengalami motivasi rendah, energi rendah, dan memiliki kecenderungan untuk mengisolasi diri sendiri. Dengan ini, ada kemungkinan bahwa jika Anda memiliki gejala depresi bersama dengan PTSD Anda, ini mungkin mencegah Anda dari berolahraga.
Akhirnya, orang-orang dengan PTSD terlibat dalam perilaku yang lebih tidak sehat, seperti merokok dan penggunaan alkohol.
Perilaku ini mungkin membuat lebih sulit bagi seseorang dengan PTSD untuk memulai program latihan.
Manfaat Berolahraga
Apakah Anda memiliki PTSD atau tidak, olahraga teratur memiliki sejumlah manfaat. Ini dapat berkontribusi pada banyak hasil kesehatan fisik yang positif, seperti peningkatan kesehatan kardiovaskular, penurunan berat badan, dan fleksibilitas dan mobilitas yang lebih besar.
Selain hasil kesehatan fisik ini, olahraga teratur juga dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda dengan mengurangi kecemasan dan depresi. Mengingat manfaat olahraga, serta berbagai masalah kesehatan mental dan fisik yang dialami oleh orang-orang dengan PTSD, rejimen olahraga teratur mungkin memiliki sejumlah keuntungan bagi Anda jika Anda memiliki PTSD.
Pengaruh Latihan Reguler pada Gejala PTSD
Beberapa penelitian telah melihat efek dari program latihan rutin pada gejala PTSD. Dalam satu studi orang dewasa dengan PTSD, program latihan 12 minggu yang mencakup tiga sesi pelatihan ketahanan 30 menit seminggu, serta berjalan, ditemukan mengarah pada penurunan yang signifikan pada gejala PTSD, depresi, dan kualitas tidur yang lebih baik setelah program berakhir.
Tinjauan dari empat uji coba terkontrol secara acak (RCT) pada efek latihan teratur pada PTSD juga menemukan bahwa aktivitas fisik secara signifikan mengurangi gejala depresi dan PTSD. Itu menyarankan bahwa lebih banyak studi harus dilakukan pada hubungan ini dan menyimpulkan bahwa termasuk aktivitas fisik dalam perawatan PTSD tampaknya membantu.
Memulai Program Latihan
Sebelum memulai program olahraga apa pun, penting untuk terlebih dahulu memeriksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda melakukannya dengan aman.
Dokter Anda mungkin juga dapat membantu Anda mengidentifikasi latihan terbaik yang diberikan sesuai tujuan, usia, berat badan, atau masalah kesehatan fisik lainnya yang Anda alami.
Jika saat ini Anda bekerja dengan penyedia kesehatan mental, penting juga untuk memberi tahu dia bahwa Anda tertarik untuk memulai program olahraga. Olahraga dapat menjadi bentuk aktivasi perilaku yang sangat baik, dan tujuan olahraga Anda mungkin dapat dimasukkan ke dalam pekerjaan yang sudah Anda lakukan dengan terapis Anda.
> Sumber:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Augmentasi Latihan Dibandingkan dengan Perawatan Biasa untuk Gangguan Stres Pascatrauma: Uji Acak Terkendali. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mei 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Baja Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Aktivitas Fisik dalam Pengobatan Gangguan Stres Pascatrauma: Tinjauan Sistematis dan Analisis-Meta. Penelitian Psikiatri. 15 Desember 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.