Kesadaran emosional pada dasarnya mampu mengidentifikasi emosi yang Anda alami pada waktu tertentu. Untuk mengelola emosi Anda secara efektif , terutama dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD), pertama-tama Anda harus yakin akan apa yang Anda rasakan.
PTSD dan Kesadaran Emosi
Jika Anda seperti banyak orang dengan PTSD , Anda mungkin sering merasakan emosi yang kuat dan tidak nyaman yang sulit diidentifikasi dan tampak di luar kendali dan tidak dapat diprediksi.
Tidak tahu pasti emosi apa yang Anda rasakan membuatnya lebih sulit untuk mengendalikannya.
Itulah mengapa penting untuk mempelajari cara meningkatkan kesadaran emosional Anda. Anda dapat mulai dengan belajar untuk mengidentifikasi di mana Anda dan orang lain berada di tangga kesadaran emosional atau spektrum.
Tingkat Kesadaran Emosi
Kesadaran Anda tentang emosi yang diberikan dikatakan jatuh pada spektrum mulai dari tidak ada kesadaran untuk menyelesaikan kesadaran. Drs. Lane dan Schwartz berteori bahwa spektrum ini jatuh ke dalam enam tingkat kesadaran emosional yang meningkat, termasuk:
- Tidak ada kesadaran emosional: Anda tidak tahu apa yang Anda rasakan atau bahwa ada emosi yang hadir . Misalnya, Anda mungkin berkata, "Saya merasa seperti pecundang." Namun, ini adalah evaluasi atau penilaian, bukan keadaan emosional.
- Kesadaran akan sensasi tubuh: Anda memiliki kesadaran akan perasaan, tetapi mereka mungkin hanya sensasi tubuh, seperti peningkatan denyut jantung atau ketegangan otot .
- Kesadaran akan perilaku: Anda mungkin hanya menyadari bagaimana Anda ingin bertindak sebagai hasil dari perasaan emosi. Misalnya, Anda mungkin berkata, "Saya pikir saya ingin meninggalkan situasi ini secepat mungkin," kemungkinan menandakan ketakutan atau kecemasan , atau "Saya merasa seolah-olah saya bisa berteriak kepadanya," memberi isyarat kemarahan .
- Kesadaran bahwa ada keadaan emosional: Anda sadar bahwa ada emosi; Namun, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk mengetahui apa sebenarnya emosi itu. Misalnya, Anda mungkin memiliki kesadaran yang cukup untuk mengetahui bahwa Anda merasa buruk atau kewalahan , tetapi tidak ada yang lebih spesifik dari itu. Ini kadang-kadang disebut keadaan emosional yang tidak berbeda .
- Kesadaran emosional yang berbeda: Kita sekarang sampai ke tingkat atas kesadaran emosional. Pada level ini, Anda sadar akan emosi spesifik yang hadir. Anda dapat mengidentifikasi emosi yang Anda rasakan, seperti kesedihan, kemarahan, ketakutan, kecemasan, kebahagiaan, kegembiraan, atau kegembiraan, pada suatu titik waktu tertentu.
- Kesadaran emosi terpadu: Ini adalah tingkat kesadaran emosional tertinggi. Anda menyadari sejumlah emosi yang hadir pada saat yang sama, termasuk emosi yang mungkin tampak bertentangan satu sama lain, seperti kesedihan dan kebahagiaan. Sebagai contoh, seorang ibu yang melihat anaknya pergi ke sekolah untuk pertama kalinya mungkin sangat bahagia karena anaknya telah mencapai tonggak sejarah ini tetapi juga sedih melihat anaknya tumbuh begitu cepat.
Dari teori ini, Tingkat Kesadaran Emosi Skala (LEAS) dikembangkan dan digunakan secara luas untuk evaluasi dan meneliti kesadaran emosional di dalam dan di luar klinik. Lima tingkat LEAS adalah sensasi fisik, kecenderungan tindakan, emosi tunggal, campuran emosi, dan campuran perpaduan emosi.
Pantau Emosi Anda
Begitu Anda merasa seolah-olah Anda memiliki pemahaman yang baik tentang tingkat emosi, biasakan memantau emosi Anda — berpikir tentang apa yang Anda rasakan dan luangkan waktu untuk mengidentifikasinya saat Anda menjalani hari Anda.
Seperti halnya keterampilan apa pun, meningkatkan kesadaran emosional Anda mungkin membutuhkan waktu dan kerja keras. Namun, bahkan jika Anda tidak dapat selalu mengidentifikasi semua yang Anda rasakan, Anda dapat menggunakan informasi yang Anda miliki untuk mencoba mencari tahu.
Sebagai contoh, jika Anda tahu bahwa hati Anda berpacu, Anda memiliki pikiran bahwa sesuatu yang buruk mungkin terjadi, dan Anda tahu bahwa kecemasan atau ketakutan adalah emosi umum yang dimiliki orang-orang dalam situasi tersebut, Anda dapat cukup yakin bahwa Anda merasa cemas. atau ketakutan.
Setelah Anda menjawab pertanyaan, "Apa itu kesadaran emosional?" untuk diri sendiri dan memiliki kebiasaan memantau emosi Anda, Anda akan baik-baik saja dalam upaya Anda untuk meningkatkan tangga kesadaran emosional.
Perlu diingat juga, bahwa kesadaran emosional yang baik dapat memberikan landasan yang kuat untuk mempelajari cara penting lainnya untuk mengelola PTSD Anda.
Sumber:
Lane RD, Schwartz GE. Tingkat kesadaran emosional: Sebuah teori perkembangan kognitif dan aplikasinya untuk psikopatologi. American Journal of Psychiatry . April 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Universitas Arizona. Tingkat Kesadaran Emosional Skala. Richard Lane / Arizona Dewan Bupati. 2015.