1 - Putuskan Apakah akan Pergi ke Partai
Mengatasi kecemasan tentang pesta dimulai dengan memutuskan apakah Anda layak untuk hadir atau tidak.
Buatlah poin untuk tidak melakukan overbooking sendiri. Jika Anda sudah memiliki sesuatu yang direncanakan untuk hari pesta malam hari, boleh saja menolak undangan lain, terutama jika Anda berpikir bahwa itu lebih dari yang dapat Anda tangani.
Bagaimana dengan membuat keputusan pada menit terakhir agar tidak pergi? Jika Anda belum menemukan cara yang memadai untuk mengatasi kecemasan Anda atau Anda merasa seolah-olah berada di tengah krisis, mungkin lebih baik untuk tetap tinggal di rumah dan bersumpah untuk lebih siap di lain waktu.
Jika memungkinkan, hubungi tuan rumah Anda untuk memberi tahu bahwa ada sesuatu yang terjadi dan Anda tidak akan ada di sana.
2 - Bersiaplah untuk Partai
Mulailah berpikir lebih awal tentang bagaimana Anda akan menghabiskan waktu Anda bersantai sebelum pesta. Jika memungkinkan, pastikan Anda memiliki setidaknya beberapa jam waktu istirahat untuk mempersiapkan. Cobalah habiskan waktu untuk diri sendiri. Beberapa ide mungkin termasuk yang berikut:
- mandi lavender
- sebuah latihan
- buku yang bagus
- hobi favorit
Rencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda kenakan ke acara tersebut. Jika itu urusan formal, tanyakan tentang aturan berpakaian. Pilih pakaian yang terlihat bagus untuk Anda dan itu nyaman.
3 - Pilih Apa yang Harus Dibawa ke Partai
Meskipun Anda tidak selalu harus membawa hadiah ke pesta, ada saat-saat yang tepat. Mirip dengan memilih pakaian Anda, membeli hadiah harus dilakukan sebanyak mungkin di muka. Ini akan memberi Anda waktu untuk memikirkan pilihan Anda dan meminta saran orang lain jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dibawa.
Hadiah khas untuk tuan rumah mungkin termasuk:
- sebotol anggur (jika dia minum alkohol)
- makanan penutup
- aksesori dapur atau perkakas (berpikir tidak biasa, sesuatu yang mungkin tidak akan dibeli tuan rumahnya sendiri)
- bunga atau tanaman
4 - Putuskan Kapan Akan Tiba di Partai
Jika Anda menderita kecemasan sosial, lebih baik tiba di pesta tepat waktu atau sedikit lebih awal, daripada menjadi sangat terlambat.
Tiba lebih awal memungkinkan Anda untuk bertemu tamu ketika mereka tiba, daripada berjalan ke dalam kelompok besar dan menghadapi daftar panjang perkenalan . Berbicara tentang perkenalan, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak dapat mengingat nama setiap orang yang Anda temui dalam pengaturan grup. Tidak apa-apa meminta untuk kedua kalinya — dan bahkan dapat membantu menyampaikan minat Anda untuk membuat teman baru.
5 - Pikirkan Tentang Cara Mendekati Orang di Partai
Jika Anda berada di sebuah pesta di mana Anda tidak mengenal siapa pun (pujian untuk Anda!), Rintangan pertama adalah menemukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara. Carilah wajah ramah di kerumunan. Mungkin ada seseorang yang juga tampak sendirian.
Buat komentar umum tentang lingkungan Anda seperti
- "Makanannya terlihat sangat enak"
- "Cuaca yang sempurna untuk pesta outdoor"
Jika orang tersebut tidak membalas, coba lagi dengan orang lain.
Cara terbaik untuk memasuki suatu kelompok di suatu pesta adalah melalui pengenalan salah satu anggotanya.
Jika Anda melihat seseorang terpisah dari suatu kelompok, cobalah mendekati orang itu satu lawan satu. Waspadailah bahasa tubuh Anda selain apa yang Anda katakan. Jangan menyilangkan lengan Anda dan pastikan untuk tersenyum. Idealnya orang itu akan memperkenalkan Anda kepada anggota kelompok lainnya.
6 - Pertimbangkan Apa yang Harus Dibicarakan di Partai
Jika Anda memiliki sedikit pengalaman berbicara dengan orang lain, akan sulit untuk mengetahui apa yang harus dibicarakan di sebuah pesta. Ada beberapa hal yang dapat Anda siapkan sebelumnya, seperti lelucon lucu atau cerita yang menarik. Sebaiknya bicarakan topik yang mainstream. Beberapa contoh termasuk yang berikut:
- olahraga
- musik
- Peristiwa saat ini
- film favorit
- restoran
Ajukan pertanyaan dan coba temukan minat bersama dengan orang lain. Pastikan bahwa pertanyaan Anda terbuka dan dorong percakapan.
Misalnya, lebih baik bertanya, "Bagaimana Anda suka menjadi dokter hewan?" dari "Jadi, kamu adalah dokter hewan?" Pastikan untuk juga mendengarkan jawaban daripada menunggu untuk melompat dengan komentar Anda sendiri. Satu cara untuk memastikan Anda mendengarkan dengan baik adalah merencanakan untuk memberi tahu orang lain apa yang Anda pelajari dari percakapan. Ini akan mendorong Anda untuk bertanya dan memperhatikan.
Akhirnya, ingat bahwa secara umum, topik yang terlalu pribadi dan masalah politik dan agama tidak menjadi pembuka percakapan yang baik dengan orang asing.
7 - Pilih Apa yang Harus Makan dan Minum di Partai
Coba batasi konsumsi alkohol saat di pesta. Meskipun dapat tergoda untuk menggunakan alkohol untuk merasa kurang cemas, bahaya alkoholisme sangat bagus untuk mereka yang menderita dengan kecemasan sosial.
Jika Anda minum, lakukan secukupnya dan makan makanan untuk mengimbangi efek alkohol. Jika makan di depan orang lain adalah pemicu kecemasan untuk Anda, pastikan untuk makan setidaknya sesuatu sebelum Anda pergi, untuk berada di sisi yang aman.
8 - Temukan Hal-Hal yang Dapat Dilakukan di Partai
Mengambil bagian dalam permainan dan aktivitas dengan orang lain mungkin terasa seperti Anda sedang berada dalam sorotan. Namun, penting untuk setidaknya mencoba berpartisipasi.
Ingat, tujuannya bukan untuk menjadi yang terbaik atau untuk memenangkan pertandingan. Tujuannya adalah untuk mengenal orang-orang di pesta dan merasa lebih nyaman dengan mereka. Anda mungkin menemukan setelah permainan meriah dari pictionary atau beberapa bola bocce bahwa Anda telah mengembangkan ikatan dengan teman-teman baru Anda.
9 - Mengatasi Kecemasan di Partai
Memiliki strategi mengatasi jika Anda menemukan diri Anda kewalahan dengan kecemasan. Identifikasi tempat yang dapat Anda dekompres, dan pergi ke sana jika perlu.
Berlatihlah bernafas jauh sebelum waktu dan mempraktekkannya ketika Anda merasa di luar kendali. Jika memungkinkan, ajak seseorang yang tahu tentang kecemasan Anda dan siapa yang akan membantu Anda mengatasi jika diperlukan.
10 - Pilih Kapan untuk Meninggalkan Partai
Tentukan batas waktu sebelum Anda pergi ke pesta dan tetap berpegang pada rencana keluar Anda.
Mengetahui berapa banyak waktu yang akan Anda habiskan sebelumnya akan membantu mengurangi kecemasan. Jika Anda menemukan bahwa Anda bersenang-senang dan ingin tinggal lebih lama, hebat! Jika di sisi lain, Anda tidak berpikir bahwa Anda dapat tinggal di sepanjang waktu, tahu bahwa tidak masalah untuk menyelinap lebih awal. Merasa senang tinggal selama yang Anda lakukan.
11 - Sebuah Kata Dari
Pesta dapat mengintimidasi atau mendebarkan — semuanya tergantung pada cara Anda melihatnya. Tentu saja, jika Anda berada di tengah-tengah kecemasan yang parah dan belum menyusun rencana perawatan yang sesuai, menghadiri pesta mungkin bukan tindakan terbaik Anda. Di sisi lain, jika Anda mencari cara untuk menantang diri sendiri dan mengembangkan keterampilan sosial, pesta adalah tambang emas.
> Sumber:
> Huffpost Inggris. Mengelola Kecemasan Sosial dan Fobia Pesta Selama 'Musim Sosial'.