Tips untuk Membuat Kontak Mata Saat Anda Memiliki Gangguan Kecemasan Sosial
Kecemasan kontak mata dapat mengganggu interaksi sosial sehari-hari. Dengan cara yang sama, kemampuan untuk mempertahankan kontak mata yang baik adalah aspek penting dari interaksi sosial. Orang yang melihat orang lain di mata dianggap sebagai ramah dan ramah. Namun, banyak orang yang pemalu dan cemas secara sosial mengalami kesulitan dengan bagian komunikasi ini.
Takut Kontak Mata di Gangguan Kecemasan Sosial
Seringkali orang dengan kecemasan sosial mendeskripsikan melihat seseorang di mata sebagai kecemasan dan tidak nyaman; mereka pada dasarnya memiliki kecemasan kontak mata.
Hal ini mungkin disebabkan, sebagian, dengan pengkabelan genetik - penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) memiliki rasa takut akan kontak mata langsung.
Ketika Anda melihat seseorang di mata, itu mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial, bagian dari otak Anda yang memperingatkan Anda akan bahaya dapat dipicu oleh sesuatu yang sederhana seperti kontak mata.
Penelitian tentang Kontak Mata di Gangguan Kecemasan Sosial
Ulasan 2017 yang diterbitkan dalam Current Psychiatry Reports menemukan bahwa kecemasan sosial berkaitan dengan campuran menjaga dan menghindari pemrosesan rangsangan sosial emosional. Ini berarti bahwa di suatu pesta, Anda berdua mungkin sedang mencari orang-orang yang tampaknya menghakimi Anda, tetapi juga berusaha menghindari situasi di mana Anda merasa Anda sedang dihakimi. Selain itu, ulasan menunjukkan bahwa orang-orang yang cemas secara sosial cenderung menghindari mempertahankan kontak mata. Sekali lagi, ini mungkin karena takut dihakimi.
Mengatasi Kecemasan Kontak Mata
Tampaknya, kemudian, mengatasi kecemasan kontak mata itu sendiri merupakan proses dua langkah.
1. Anda perlu mengurangi kecemasan yang Anda rasakan ketika melakukan kontak mata dengan orang lain.
2. Anda perlu meningkatkan keterampilan kontak mata Anda dalam situasi sosial.
Mengurangi Kecemasan Tentang Kontak Mata
Dengan perawatan yang tepat termasuk terapi dan / atau pengobatan perilaku kognitif , kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan sosial dapat belajar untuk mengatasi respons rasa takut mereka dan mempertahankan kontak mata yang lebih baik. Kontak adalah satu aspek interaksi sosial yang dapat membuat Anda tidak peka terhadap praktik dan eksposur.
Meningkatkan Keterampilan Kontak Mata
1. Dalam Grup
Ketika berbicara dengan sekelompok orang, alih-alih memikirkan kelompok secara keseluruhan, bayangkan melakukan percakapan individu dengan satu orang dalam kelompok pada satu waktu.
- Saat Anda berbicara, pilih satu orang dalam kelompok dan berpura-pura bahwa Anda berbicara hanya dengan orang itu.
- Lihatlah dia saat Anda menyelesaikan pikiran atau kalimat Anda.
- Ketika Anda memulai kalimat atau ide baru, pilih orang lain dalam kelompok dan tatap matanya saat Anda menyelesaikan pikiran Anda.
- Pastikan bahwa Anda akhirnya memasukkan semua orang ke dalam grup.
2. Dengan Perorangan
Jika Anda berbicara dengan seseorang secara individual (atau melihat orang-orang dalam suatu kelompok), ada kiat untuk membantu dengan itu juga.
- Pilih tempat secara langsung di antara atau sedikit di atas mata pendengar.
- Jika ini tidak terasa nyaman, cobalah membiarkan mata Anda sedikit tidak fokus, yang memiliki manfaat tambahan yaitu melembutkan dan merilekskan pandangan Anda.
- Lihatlah sesekali. Menatap terlalu intens akan membuat orang tidak nyaman.
Mempekerjakan kedua strategi ini untuk meningkatkan kontak mata Anda akan membuat pendengar Anda merasa lebih terhubung dengan Anda dan meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan merasa lebih nyaman ketika berbicara — baik kepada kelompok atau kepada seorang individu.
Satu Kata Dari
Jika Anda menemukan bahwa kecemasan sosial Anda sangat buruk sampai-sampai seseorang yang kelihatan sangat kesal, carilah bantuan dari ahli kesehatan mental atau dokter keluarga Anda.
Jika Anda belum didiagnosis mengalami gangguan kecemasan, gejala Anda akan dinilai dan rencana perawatan untuk situasi unik Anda dibuat.
Sumber:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Penilaian Gaze Berdasarkan Kewaspadaan dan Penghindaran dalam Kecemasan Sosial: Ulasan. Laporan Psikiatri Saat Ini , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Respon psikofisiologis terhadap kontak mata pada remaja dengan gangguan kecemasan sosial. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Pandangan persepsi dalam kecemasan sosial dan gangguan kecemasan sosial. Front Hum Neurosci. 2013; 872.