10 Hal yang Tidak Harus Dilakukan di Facebook Ketika Anda Memiliki SAD
Kecemasan Facebook adalah penderitaan zaman modern dan cerminan kecemasan yang Anda rasakan dalam kehidupan sehari-hari. Berinteraksi dengan Facebook membawa banyak ketakutan dan ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan dalam kehidupan nyata. Perbedaannya adalah ketika Anda sendirian di depan komputer Anda, ada banyak waktu untuk mulai terobsesi dan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain.
Dengan cara ini, Facebook dapat memperbesar beberapa ketakutan yang sudah Anda alami.
Ini dapat memiliki konsekuensi yang melemahkan bagi mereka dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) . Untungnya, ada cara untuk menggunakan Facebook yang akan membantu meminimalkan kecemasan Anda. Kuncinya adalah untuk menghindari beberapa "perangkap" dari media sosial yang melekat dalam menggunakan internet untuk koneksi sosial.
Jika Anda ingin menangani kecemasan Facebook Anda, berhentilah melakukan hal-hal berikut:
1. Terobsesi tentang posting Anda.
Tentu itu mungkin sulit. Mungkin Anda duduk di sana selama 30 menit memikirkan cara terbaik untuk memberi tahu status pembaruan Anda. Posting di Facebook sangat mirip membuat percakapan ; jika Anda menderita SAD, Anda cenderung terlalu memikirkan segala hal yang Anda katakan.
Aturan praktis terbaik adalah ...
menghabiskan tidak lebih dari satu atau dua menit menulis posting Anda.
Jika memakan waktu lebih lama, paksa diri Anda untuk meninggalkan situs tanpa memposting sehingga Anda tidak mulai terobsesi.
2. Berpikir bahwa orang lain bersenang-senang daripada Anda.
Ketika Anda melihat umpan teman Anda, mungkin tampak seperti orang lain bersenang-senang jauh lebih banyak daripada Anda. Ingatlah bahwa sama seperti Anda, sebagian besar teman Anda mungkin ingin muncul dalam cahaya yang positif di Facebook.
Mereka lebih cenderung memposting tentang
- hal-hal menyenangkan yang mereka lakukan
- dan betapa hebatnya kehidupan mereka.
Cobalah untuk tidak membuat perbandingan, karena Anda hanya melihat versi kehidupan mereka yang difilter .
3. Berpikir bahwa orang lain memiliki lebih banyak teman daripada Anda.
Apakah Anda ingin melihat berapa banyak teman yang dimiliki orang lain?
Apakah Anda merasa buruk karena kurangnya teman Anda?
Sekali lagi, ini adalah masalah persepsi. Beberapa orang mengirim permintaan pertemanan ke setiap orang yang pernah mereka temui; itu tidak berarti bahwa mereka adalah orang-orang yang mereka kenal baik dalam kehidupan sehari-hari.
Berhentilah mengkhawatirkan tentang berapa banyak teman yang Anda miliki dan lebih peduli dengan kualitas persahabatan mereka .
4. Menonaktifkan ... mengaktifkan kembali ... menonaktifkan ... mengaktifkan kembali.
Jika Anda terjebak dalam lingkaran setan menonaktifkan dan mengaktifkan kembali akun Anda setiap kali Anda merasa buruk atau kecewa tentang Facebook, saatnya untuk berhenti.
Buat keputusan satu atau lain cara tentang apakah Anda ingin berpartisipasi.
Jika Anda memutuskan untuk menyerah, jangan hanya menonaktifkan akun Anda; hapus secara permanen . Pastikan Anda yakin tentang keputusan Anda dan kemudian mematuhinya.
5. Mengkhawatirkan bagaimana Anda melihat foto.
Di Facebook, Anda hanya dapat mengontrol foto yang Anda posting sendiri. Bahkan jika Anda tidak memiliki akun Facebook, ada kemungkinan bahwa seseorang telah memposting foto Anda di situs jejaring sosial.
Jika foto yang benar-benar tidak menarik diposting dari Anda dan juga diberi tag, Anda dapat menghapus tag tersebut sehingga orang yang mencari tidak akan menemukan Anda dengan nama.
Namun, pada umumnya, ingatlah bahwa setiap orang mengambil gambar yang buruk dari waktu ke waktu. Mereka yang mengenal Anda dalam kehidupan nyata tahu seperti apa penampilan Anda sebenarnya!
Dalam sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Cyberpsychology, Behaviour, and Social Networking menunjukkan bahwa kecemasan sosial dikaitkan dengan penggunaan Facebook yang bermasalah, tetapi hanya untuk orang yang menunjukkan jaminan sosial yang membutuhkan tingkat menengah dan tinggi. Hal ini menunjukkan bahwa membutuhkan persetujuan orang lain dan menjadi cemas secara sosial dapat berkontribusi untuk terlalu sering menggunakan Facebook.
Demikian pula, sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Transient Issues in Psychological Science juga menunjukkan bahwa kebutuhan untuk persetujuan dan penggunaan berlebihan dari Facebook berkontribusi terhadap tingkat kecemasan yang lebih tinggi di antara extraverts. Sementara banyak individu dengan kecemasan sosial adalah introvert, beberapa juga extraverts. Penelitian ini menunjukkan bahwa kebutuhan untuk mendapatkan persetujuan adalah faktor penting ketika menyangkut dampak Facebook.
Jika Anda menemukan bahwa Anda terus-menerus khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang posting Anda, foto, dll., Pertimbangkan untuk bekerja membangun harga diri Anda sehingga pendapat orang lain tidak memainkan peran besar dalam bagaimana Anda merasa tentang diri Anda. Anda mungkin menemukan bahwa penggunaan Facebook Anda berkurang karena Anda kurang khawatir apa yang dipikirkan orang lain.
6. Berpikir bahwa Anda harus menerima semua permintaan pertemanan.
Apakah Anda mendapatkan permintaan pertemanan dari
- seseorang yang tidak kamu kenal
- seseorang yang hampir tidak kamu kenal
- atau seseorang yang tidak Anda kenal?
Anda tidak berkewajiban untuk menerima semua permintaan pertemanan yang Anda terima.
Jika Anda ingin menjaga teman Anda lingkaran kecil dan pribadi itu adalah pilihan Anda. Jangan merasa buruk tentang mengabaikan permintaan pertemanan atau bahkan tidak berteman dengan orang lain setelah kejadian itu. Kecuali seseorang yang Anda kenal baik dan memiliki hubungan dengan, tidak ada penjelasan yang diperlukan.
7. Menghabiskan terlalu banyak waktu di Facebook.
Apakah Anda menghabiskan lebih banyak waktu di situs jejaring sosial daripada yang Anda rencanakan? Jika demikian, cobalah menetapkan batas waktu harian untuk browsing dan posting ; mungkin 5 hingga 10 menit di pagi dan sore hari.
8. Menguntit orang lain.
Hanya Anda yang tahu mengapa Anda mengintai seseorang. Apakah itu
- mantan pacar
- seseorang yang bersekolah denganmu sejak lama
- seseorang yang bersalah padamu
Menguntit adalah kegiatan non-produktif. Menguntit halaman seseorang dapat membuat Anda merasa baik dalam jangka pendek (Anda mendapatkan sedikit "hit" ketika mereka memposting gambar atau pembaruan status) tetapi dalam jangka panjang itu adalah perilaku adiktif dan pembuang waktu.
Sebaliknya, fokuskan waktu dan upaya Anda untuk mengenal teman-teman Anda lebih baik . Ambil petunjuk dari pos mereka tentang apa yang mereka sukai, dan kemudian tanyakan kepada mereka tentang topik tersebut ketika Anda berkumpul bersama secara pribadi.
9. Memiliki halaman publik.
Jika Anda benar-benar prihatin tentang privasi informasi Anda di Internet, ubah pengaturan akun Anda sehingga profil Anda tidak dapat dilihat oleh masyarakat umum.
Melakukan hal itu memastikan bahwa Anda hanya berbagi dengan lingkaran teman-teman Anda; mengetahui hal ini harus membuatnya lebih mudah untuk menjadi lebih jujur juga.
10. Jangan keluar rumah.
Facebook paling baik digunakan sebagai alat untuk membangun pertemanan secara offline. Daripada menghabiskan waktu berinteraksi dengan teman secara online, gunakan Facebook untuk mengatur aktivitas pribadi yang akan membantu membangun kepercayaan sosial Anda. Gunakan Facebook sebagai alat untuk mempermudah koneksi secara langsung dan waktu Anda akan dihabiskan dengan baik.
Satu Kata Dari
Menggunakan Facebook secara berlebihan dapat menurunkan kesehatan fisik dan psikologis Anda. Jika Anda menemukan diri Anda tidak dapat mengurangi waktu yang Anda habiskan di Facebook, atau bahwa penggunaan platform media sosial secara negatif mempengaruhi suasana hati Anda, tingkat kecemasan, atau kualitas hidup, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang teman, anggota keluarga, atau dokter Anda tentang strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengendalikan dampaknya pada hidup Anda.
Sumber:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Terhubung di Facebook: Peran Kecemasan Sosial dan Kebutuhan Jaminan Sosial dalam Penggunaan Facebook yang Bermasalah. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, CM Muda, Tetangga C. Saya Ingin Anda Menyukai Saya: Ekstraversion, Perlu Persetujuan, dan Waktu di Facebook sebagai Predictors of Anxiety. Masalah Terjemahan Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.