Ikhtisar Pelatihan Keterampilan Sosial
Pelatihan keterampilan sosial (SST) adalah jenis terapi perilaku yang digunakan untuk meningkatkan keterampilan sosial pada orang dengan gangguan mental atau cacat perkembangan. SST dapat digunakan oleh guru, terapis, atau profesional lain untuk membantu mereka dengan gangguan kecemasan, gangguan mood, gangguan kepribadian dan diagnosa lainnya.
Ini disampaikan baik secara individu atau dalam format kelompok, biasanya sekali atau dua kali seminggu, dan sering digunakan sebagai salah satu komponen dari program perawatan gabungan.
Gangguan Kecemasan Sosial
Kecemasan sosial dapat berdampak pada keterampilan sosial dalam berbagai cara. Orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) cenderung tidak terlibat dalam interaksi sosial, memberi mereka sedikit kesempatan untuk membangun keterampilan dan mendapatkan kepercayaan diri.
SAD juga dapat memiliki dampak langsung pada perilaku sosial terlepas dari tingkat keterampilan. Misalnya, Anda mungkin tahu bahwa kontak mata penting tetapi merasa tidak dapat mempertahankannya selama percakapan karena takut.
-
10 Langkah-Langkah Kunci untuk Menghadapi Kecemasan Sosial di Suatu Pihak
-
Cara Melupakan Memori Buruk
SST telah terbukti efektif dalam meningkatkan keterampilan sosial bagi mereka dengan SAD terlepas dari masalah sosial. Jika ada defisit keterampilan, Anda dapat belajar cara mengelola interaksi sosial dengan lebih baik.
Jika kecemasan sosial menutupi kemampuan sosial Anda, praktik dan eksposur selama SST dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda dan mengurangi kecemasan Anda tentang situasi sosial. Bagi mereka dengan gangguan kecemasan sosial, SST sering digunakan dalam kombinasi dengan perawatan lain seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) atau obat - obatan .
Teknik Pelatihan
SST umumnya dimulai dengan penilaian defisit dan kerusakan keterampilan khusus Anda.
Terapis Anda mungkin menanyakan interaksi sosial apa yang Anda anggap paling menantang atau keterampilan mana yang Anda rasa bisa ditingkatkan. Tujuan dari proses ini adalah untuk mengidentifikasi target terbaik untuk pelatihan keterampilan sosial untuk situasi khusus Anda.
Setelah area target spesifik diidentifikasi, teknik untuk meningkatkan keterampilan sosial diperkenalkan. Biasanya, perubahan dilakukan dalam satu area pada satu waktu untuk memastikan Anda tidak kewalahan. Teknik SST termasuk yang berikut:
- Instruksi adalah komponen pendidikan SST yang melibatkan pemodelan perilaku sosial yang sesuai. Seorang terapis dapat menjelaskan keterampilan tertentu, menjelaskan bagaimana melaksanakannya, dan memodelkan perilaku. Perilaku kompleks seperti bagaimana melakukan percakapan dapat dipecah menjadi potongan-potongan yang lebih kecil seperti memperkenalkan diri , membuat obrolan ringan, dan meninggalkan percakapan. Terapis juga akan membahas perilaku verbal dan nonverbal.
- Latihan perilaku atau bermain peran melibatkan latihan keterampilan baru selama terapi dalam situasi simulasi.
- Umpan balik korektif digunakan untuk membantu meningkatkan keterampilan sosial selama latihan.
- Dorongan positif digunakan untuk menghargai peningkatan keterampilan sosial.
- Tugas pekerjaan rumah mingguan memberikan kesempatan untuk melatih keterampilan sosial baru di luar terapi.
Penelitian dan Bukti
Penelitian tentang penggunaan SST dalam mengobati SAD menunjukkan bahwa itu efektif apakah dilaksanakan sendiri atau dengan bentuk perawatan lain. SST juga telah terbukti meningkatkan hasil kelompok CBT untuk SAD.
Secara umum, SST paling efektif bila digunakan sebagai bagian dari program perawatan komprehensif yang melibatkan banyak komponen. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kecemasan sosial yang parah, pelatihan keterampilan sosial dapat membantu Anda — baik untuk keterampilan sosial dan kecemasan Anda tentang situasi sosial.
Bidang Pengembangan
Keterampilan sosial adalah blok bangunan interaksi sosial. Jika Anda menderita SAD, Anda mungkin ketinggalan mengembangkan beberapa keterampilan penting ini. Namun, Anda selalu dapat mempelajarinya tidak peduli usia Anda.
Ketegasan membantu Anda berhubungan dengan orang lain dengan cara yang menyeimbangkan kebutuhan semua orang.
Jika Anda memiliki kecenderungan untuk tunduk kepada orang lain, Anda akan merasa tidak nyaman saat pertama kali mulai menegaskan diri. Namun, dalam jangka panjang, ketegasan akan membantu mengurangi kecemasan dan membuat Anda dan orang-orang di sekitar Anda merasa lebih nyaman.
Komunikasi nonverbal , juga dikenal sebagai bahasa tubuh, memainkan peran besar dalam komunikasi. Orang dengan gangguan kecemasan sosial cenderung memiliki bahasa tubuh "tertutup" yang memberi isyarat kepada orang lain bahwa Anda tidak dapat didekati atau tidak ramah. Meskipun ini adalah hasil alami dari kecemasan, adalah mungkin untuk bekerja untuk memiliki perilaku nonverbal yang lebih terbuka dan ramah.
- Bagaimana Menjadi Lebih Dekat
- 10 Kesalahan Bahasa Tubuh yang Mungkin Anda Lakukan
- Cara Muncul Lebih Percaya Diri
- Memahami Ekspresi Wajah
Komunikasi verbal adalah keterampilan lain. Seni percakapan mungkin tampak seperti teka-teki jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial. Anda mungkin kesulitan mengetahui apa yang harus dikatakan atau merasa tidak nyaman berbicara tentang diri Anda.
-
10 Tips Memiliki Bahasa Tubuh yang Lebih Mudah Didekati
-
10 Tips Terbaik Untuk Bahasa Tubuh Lebih Percaya Diri
Namun, percakapan sangat penting untuk membangun hubungan dan mengetahui cara menavigasi dengan lebih baik akan membantu Anda berkenalan dengan orang-orang di sekitar Anda.
- Tips Percakapan
- 10 Topik Baik untuk Bicara Kecil
- 10 Topik yang Harus Dihindari Selama Bicara Kecil
- Cara Bergabung dalam Percakapan
- Cara Meninggalkan Percakapan
- Cara Membuat Introduksi : Perkenalan adalah cara membuat orang merasa nyaman. Apakah Anda dipanggil untuk melakukan perkenalan atau sedang diperkenalkan, penting untuk mengetahui aturan-aturan pertemuan sosial ini. Mengetahui cara membuat perkenalan dengan percaya diri adalah keterampilan sosial yang sangat berguna.
- Cara Praktis Mendengarkan Aktif : Mendengarkan aktif melibatkan perhatian, mengajukan pertanyaan, dan merenungkan apa yang dikatakan seseorang. Ketika Anda berlatih mendengarkan secara aktif, orang lain dalam percakapan itu merasa didengar. Jika Anda mengatasi SAD, berlatih mendengarkan aktif sebenarnya dapat membantu Anda lebih fokus pada orang lain dan kurang pada diri sendiri.
- Bagaimana Mengatasi Telepon Fobia : Meskipun telepon merupakan bagian dari komunikasi, ia memiliki kekhasan tersendiri yang dapat menyulitkan mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial. Anda mungkin takut untuk menjawab telepon, melakukan panggilan, atau bahkan merekam ucapan suara. Jika Anda memiliki fobia menggunakan ponsel, ada sejumlah tips dan trik yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi rasa takut Anda. Selain itu, Anda dapat mempraktekkan terapi eksposur sendiri untuk sedikit demi sedikit menurunkan kepekaan diri Anda menggunakan telepon.
- Cara Menerima Pujian & Cara Memberi Pujian : Jika Anda tinggal dengan SAD, Anda mungkin mengalami kesulitan menerima pujian dengan anggun dan tidak memberikan pujian dengan mudah. Mempelajari dua keterampilan sosial ini adalah penting. Pujian adalah cara memulai dan memperdalam hubungan. Mereka juga pembuka percakapan yang bagus dan cara yang baik untuk menunjukkan penghargaan kepada orang lain.
Satu Kata Dari
Membangun dan meningkatkan keterampilan sosial Anda merupakan komponen perawatan yang penting untuk gangguan kecemasan sosial dan sangat penting untuk negosiasi situasi sosial yang lebih baik. Jika Anda menemukan diri Anda sangat kurang keterampilan sosial, bicaralah dengan profesional perawatan Anda tentang pelatihan atau metode lain untuk meningkatkan kemampuan Anda.
Jika Anda belum didiagnosis dengan SAD , langkah pertama adalah mengunjungi dokter Anda. Dari sana, Anda dapat bekerja sama untuk merancang rencana perawatan yang memenuhi kebutuhan spesifik Anda.
Sumber-sumber
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. Dampak pelatihan keterampilan sosial untuk gangguan kecemasan sosial: uji coba terkontrol secara acak. J Kecemasan Disord. 2014 Des; 28 (8): 908-18.
Ensiklopedia Gangguan Mental. Pelatihan Keterampilan Sosial. Diakses 26 Juli 2016.
Greene JO, Burleson GR. Buku pegangan komunikasi dan keterampilan interaksi sosial. New Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. Pelatihan keterampilan sosial menambah efektivitas terapi kelompok perilaku kognitif untuk gangguan kecemasan sosial. Terapi Perilaku. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Sebuah meta analisis yang komprehensif dari intervensi kognitif-perilaku untuk gangguan kecemasan sosial pada anak-anak dan remaja. J Kecemasan Disord . 2016; 42: 105-112.