CBT untuk mengobati kecanduan makanan karena alasan emosional
Jika Anda mengalami kesulitan dengan makan berlebihan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda menghentikan perilaku masalah dan kecanduan makanan. Contoh ini menempatkan Anda di tempat orang fiktif yang memiliki karakteristik dan keadaan yang sering terlihat pada orang yang datang untuk pengobatan kecanduan makanan . Ini dapat menunjukkan kepada Anda apa yang terjadi di CBT dan bagaimana hal itu dapat membantu orang berhenti makan berlebih.
Overcating Behavior
Anda adalah pemakan pesta yang suka makan permen, kue, dan cokelat beberapa kali sehari. Makan berlebihan Anda dimulai di masa kecil ketika Anda akan makan permen secara rahasia di malam hari. Anda menggambarkan binges Anda sebagai makan emosional karena Anda makan ketika Anda merasa kesal.
Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mencegah penambahan berat badan, termasuk melewatkan makan secara teratur, berolahraga selama berjam-jam, menggunakan obat pencahar untuk "membersihkan diri sendiri," dan kadang-kadang, membuat diri Anda muntah. Dokter keluarga Anda menjadi khawatir bahwa Anda sedang mengembangkan masalah dengan inkontinensia dari penggunaan berlebihan pencahar, dan ia merujuk Anda ke CBT untuk membantu Anda berhenti makan berlebih.
Makan berlebihan Karena Penalaran Emosional
Terapis perilaku kognitif Anda memandu Anda dalam merekam pikiran dan perasaan yang Anda alami sebelum, selama, dan setelah makan sebanyak-banyaknya dengan makanan manis. Dengan menganalisis pikiran dan perasaan yang Anda miliki di sekitar makanan, Anda dan terapis Anda akan memahami bahwa Anda telah menjadi kecanduan makanan karena jenis pemikiran yang salah yang disebut penalaran emosional.
Ketika berat badan Anda meningkat, harga diri Anda memburuk. Sering kali sehari, Anda akan menginterpretasikan kejadian kecil sebagai alasan untuk merasa buruk tentang diri Anda sendiri. Begitu Anda mulai melacak proses pemikiran Anda, Anda menyadari betapa sering hal ini terjadi.
Misalnya, jika seseorang mendorong di depan Anda dalam antrean, Anda akan merasa bahwa ini berarti Anda adalah orang yang tidak berharga, dan Anda akan segera membeli sebatang cokelat untuk dimakan dan membuat diri Anda merasa lebih baik.
Suatu hari, seorang kolega tidak menanggapi ketika Anda mengatakan "Selamat pagi," dan Anda beralasan bahwa ini karena kolega Anda tidak menyukai Anda. Pada kesempatan pertama Anda, Anda membuat alasan untuk menyelinap keluar dan membeli sebungkus kue dan memakan seluruh paket. Peninjauan kinerja Anda di tempat kerja dinilai "bagus", dan Anda berpikir bahwa apa pun yang kurang dari "luar biasa" berarti Anda sangat buruk dalam pekerjaan Anda, jadi Anda menghabiskan malam dengan makan kue dan es krim.
Setiap kali kekecewaan kecil semacam ini terjadi, yang hampir setiap hari, Anda akan pergi ke simpanan rahasia cokelat Anda atau pergi ke toko kelontong untuk pesta. Terlepas dari pola perilaku yang mapan ini, meskipun Anda ingin berhenti makan berlebihan, Anda hanya tidak tahu cara lain untuk menangani perasaan tidak nyaman Anda yang tidak berharga.
Terapi Perilaku Kognitif untuk Penalaran Emosional
Terapis CBT menjelaskan kepada Anda bahwa makan pesta Anda didasarkan pada penalaran emosional, dan, meskipun makan mungkin membuat Anda merasa nyaman untuk sementara, tidak akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Faktanya, makan berlebih memiliki efek sebaliknya dan benar-benar membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri, yang kemudian akan memperburuk makan berlebihan Anda.
Bersama-sama, Anda merencanakan pendekatan yang berbeda untuk menangani kekecewaan.
Dengan latihan, Anda dapat menginterpretasikan tanggapan orang secara lebih realistis, sehingga Anda tidak selalu merasa tidak memadai. Anda juga berlatih metode untuk meningkatkan harga diri Anda . Ketika harga diri Anda meningkat, Anda menjadi lebih bisa menahan diri dari ngemil dan makan sebanyak-banyaknya dan mulai makan makanan yang lebih bergizi.