Dan Cara Merasa Lebih Baik
Ada beberapa alasan untuk berhenti mengonsumsi kafein. Anda mungkin menemukan bahwa asupan kafein Anda telah meningkat sampai ke titik di mana itu memberi Anda efek samping yang mengganggu, atau terlalu mahal dalam membeli kopi mahal dari kedai kopi. Tetapi begitu Anda berhenti mengonsumsi kafein , Anda mengalami gejala penarikan yang tidak nyaman. Inilah yang diharapkan dari sindrom penghentian kafein, dan bagaimana membantu diri Anda merasa lebih baik saat Anda mengurangi atau berhenti.
Tidak yakin apakah Anda memiliki gejala penarikan kafein? Penelitian telah menunjukkan bahwa ini adalah gejala paling umum yang dilaporkan oleh mereka yang mengundurkan diri dari kafein.
Sakit kepala
Gejala penarikan kafein ciri khas adalah sakit kepala berat, yang memiliki banyak kesamaan dengan sakit kepala migrain. Seperti migrain, disertai dengan vasodilatasi - pelebaran pembuluh darah - di kepala dan leher, dan seperti migrain, dapat berupa hemicrania, atau sakit kepala hanya pada satu sisi kepala.
Banyak gejala penarikan kafein lain serupa dengan yang dialami selama migrain.
Studi demi penelitian menunjukkan bahwa cara termudah dan paling efektif untuk meredakan sakit kepala akibat kafein adalah dengan mengonsumsi lebih banyak kafein. Tetapi hati-hati dengan seberapa banyak. Periksa jumlah kafein dalam makanan dan minuman umum , dan pastikan Anda tidak meningkatkan asupan kafein melebihi jumlah yang Anda gunakan sebelumnya, karena ini akan membangun toleransi Anda, yang berpotensi memberi makan kecanduan kafein Anda.
- Tip: Periksa Over the Counter Treatments untuk Sakit Kepala, tetapi hati-hati mereka tidak mengandung kafein!
Mual dan muntah
Mual adalah gejala penarikan kafein yang jauh lebih umum daripada muntah, tetapi keduanya diakui. Rasa mual adalah sensasi yang tidak menyenangkan dari rasa mual atau merasa seolah-olah Anda akan muntah. Muntah adalah pengusiran isi perut dari mulut - sebagian besar dari kita pernah mengalami muntah pada saat kita mencapai dewasa, dan tahu kita harus lari ke kamar mandi jika itu terjadi!
Ada cara untuk mengontrol dan mengatasi mual dan muntah .
Suasana Negatif
Seringkali secara teknis disebut sebagai dysphoria, penarikan kafein menyebabkan berbagai kondisi mood negatif, mulai dari merasa tertekan, hingga merasa cemas atau mudah tersinggung. Ingatlah bahwa perasaan-perasaan ini harus berlalu begitu penarikan sudah berakhir, dan itu tidak berarti Anda akan tetap merasa sengsara.
Ikuti saran dalam artikel ini, dan jika mood negatif Anda tetap hidup setelah Anda melalui kafein, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana perasaan Anda. Terkadang masalah kesehatan mental mendasari kecanduan, dan hanya menjadi jelas setelah Anda berhenti, dalam hal ini, dokter Anda dapat memberikan atau merujuk Anda ke perawatan yang tepat. Dan kadang-kadang masalah kesehatan mental dapat dipicu oleh penggunaan narkoba , termasuk penggunaan kafein. Sekali lagi, dokter Anda adalah orang terbaik untuk menasihati Anda, jadi jangan menderita dalam keheningan.
Kekotoran mental
Hal ini dijelaskan dengan berbagai cara, tetapi semuanya menambahkan hingga hal yang sama - otak Anda tidak bekerja seefisien saat Anda mengundurkan diri dari kafein, dan tes laboratorium menunjukkan bahwa ini lebih dari sekadar perasaan; kinerja sebenarnya lebih buruk pada tugas-tugas mental.
Ingat ini adalah efek pantulan dari efek stimulasi dan peningkatan kinerja kafein. Minum lebih banyak kafein hanya akan mengabadikan siklus. Tetapi Anda tidak perlu berhenti menggunakan kalkun dingin - ikuti petunjuk di bagian bawah halaman untuk cara "mengurangi" kafein.
Pusing atau Lightheadedness
Rasa pusing atau pusing adalah gejala penarikan umum kafein . Memotong secara bertahap daripada secara tiba-tiba akan membantu - lihat di bawah untuk informasi lebih lanjut tentang cara melakukan ini - tetapi jangan memaksakan diri. Cobalah untuk mengambil sedikit lebih mudah saat Anda mengurangi kafein, dan duduk atau berbaring jika Anda merasa perlu. Sementara pingsan jarang terjadi, mendorong diri sendiri saat Anda merasa pusing atau pusing meningkatkan risikonya.
Cara Mengurangi Kafein Tanpa Gejala Penarikan
Cara yang baik untuk mengurangi asupan kafein adalah dengan mengurangi sekitar 10% setiap dua minggu. Dengan begitu, Anda akan mengurangi asupan kafein Anda cukup sehingga pada akhirnya Anda akan bebas kafein, tetapi akan membutuhkan beberapa bulan untuk sampai ke sana. Keuntungannya adalah Anda tidak harus memiliki gejala penarikan yang sangat mencolok saat memotong kembali, dan Anda dapat secara bertahap mengganti makanan dan minuman berkafein Anda untuk versi tanpa kafein atau tanpa kafein.
Mulailah dengan menyimpan buku harian kafein, dan tuliskan semua makanan dan minuman yang mengandung kafein yang Anda konsumsi. Pastikan untuk memeriksa label obat penghilang rasa sakit untuk melihat apakah mereka termasuk kafein, dan ingat bahwa banyak narkoba yang dipotong dengan kafein. Obat stimulan lain memiliki sindrom penarikan yang lebih parah , jadi jika Anda menggunakan obat-obatan ini, lihat misalnya, apa yang diharapkan dari penarikan kokain .
Kemudian secara bertahap mulai mengurangi asupan kafein Anda sebesar 10%, terus menyimpan catatan harian. Ada beberapa cara untuk melakukan ini - beberapa orang mengurangi setiap minuman berkafein sebanyak 10%, dan encerkan dengan menambahkan 10% air panas atau dingin, atau kopi tanpa kafein atau teh. Orang lain merasa lebih mudah untuk mengurangi jumlah minuman yang sebenarnya sebesar 10%, jadi jika Anda memiliki lima cangkir kopi per hari, ganti satu cangkir dengan setengah cangkir selama dua minggu pertama, kemudian dengan secangkir penuh dua minggu berikutnya, dan seterusnya.
Kopi tanpa kafein telah ditemukan untuk benar-benar mengurangi gejala penarikan kafein, termasuk mengidam, kelelahan, kurang waspada dan perasaan seperti flu, ketika orang-orang melalui penarikan kafein berpikir mereka minum kopi berkafein. Ini dikenal sebagai efek plasebo. Ketika gejala penarikan Anda berkurang, Anda mungkin merasa berguna untuk mengganti minuman tanpa kafein, seperti teh herbal atau air, atau kopi tanpa kafein atau teh, untuk setiap minuman yang Anda keluarkan, sehingga Anda secara bertahap mengembangkan rasa untuk minuman yang tidak mengandung kafein.
Jika Anda menggunakan strategi penggantian minuman, paling mudah untuk bekerja mundur dari minuman terakhir hari itu - ini akan memiliki efek bonus membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
> Sumber:
> Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM 5). Asosiasi Psikiatri Amerika. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Placebo kafein mengurangi penarikan pada peminum kopi abstain." Jurnal Psikofarmakologi 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Lebih cepat tetapi tidak lebih pintar: efek kafein dan penarikan kafein pada kewaspadaan dan kinerja." Psikofarmakologi , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Efek kafein dan penarikan kafein pada suasana hati dan kinerja kognitif terdegradasi oleh pembatasan tidur" Psychopharmacology 179 : 742–752. 2005.
> Spencer, B. "Kafein Penarikan: Model untuk Migraine?" Sakit kepala 561-562. 2002.