Keahlian membangun dan membangun mindfulness yang baik dapat menjadi alat penting dengan BPD
Kita tahu bahwa perhatian dapat menjadi alat yang ampuh untuk mengurangi gejala gangguan kepribadian ambang ( borderline personality disorder / BPD). Faktanya, perhatian adalah komponen inti dari terapi perilaku dialektik (DBT), salah satu terapi perawatan yang paling efektif untuk BPD.
Cara Praktik Jalan Pikiran yang Menyenangkan
Jalan kaki yang sadar adalah salah satu cara untuk mempromosikan keterampilan mindfulness tanpa harus menyediakan waktu untuk latihan formal atau membutuhkan tingkat atletis atau kebugaran yang tinggi.
Cobalah latihan sederhana ini untuk mempromosikan perjalanan yang penuh perhatian, terinspirasi oleh buku Thich Nhat Hahn Peace Is Every Step: Jalan Mindfulness in Everyday Life , yang memberikan banyak contoh cara untuk memasukkan latihan kesadaran ke dalam kegiatan yang sudah Anda lakukan setiap hari:
- Pertama, tetapkan niat Anda untuk berjalan dengan penuh perhatian. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali , dan akui bahwa selama perjalanan Anda, Anda akan mencoba untuk menyadari lingkungan dan keadaan internal Anda, termasuk pikiran, perasaan, dan sensasi Anda. Tidak ada aturan yang ditetapkan untuk berjalan ini dan itu dapat dilakukan di lokasi mana pun. Entah itu di taman lokal atau hanya di sekitar lingkungan Anda, Anda dapat berlatih berjalan di mana saja.
- Ketika Anda mulai berjalan, pertama-tama perhatikan sensasi kaki Anda menyentuh tanah untuk membantu Anda fokus dan terpusat. Perhatikan proses menggerakkan kaki Anda. Otot apa yang tegang atau rileks saat Anda bergerak? Perhatikan di mana Anda melangkah, kualitas setiap langkah, intensitas gerakan Anda, dan nuansa tanah di bawah kaki atau sepatu Anda.
- Perluas kesadaran Anda untuk memperhatikan lingkungan Anda. Saat Anda berjalan, apa yang Anda lihat, cium, dengar, rasakan, dan rasakan? Bagaimana rasanya udara di kulit Anda? Apa yang Anda perhatikan di sekitar Anda? Pikirkan tentang apa yang Anda lihat, dengar, dan cium saat Anda berjalan.
- Cobalah untuk tetap sadar akan sensasi berjalan dan lingkungan eksternal saat Anda juga menjadi sadar akan pengalaman internal Anda, seperti pikiran, perasaan, dan emosi Anda.
Pikiran apa yang terlintas dalam benak Anda saat Anda berjalan? Emosi atau emosi apa yang ada saat ini? Apakah mereka intens atau ringan? Apakah pengalaman internal ini menarik Anda ke dalam atau dapatkah Anda mengamati mereka dengan sedikit jarak? Tidak perlu menilai pengalaman internal ini sebagai baik atau buruk; berlatih hanya memperhatikan mereka apa adanya.
- Ketika Anda menyelesaikan perjalanan Anda, beri selamat kepada diri sendiri karena niat Anda untuk berlatih berjalan penuh perhatian, tidak peduli berapa kali pikiran Anda ditarik menjauh dari jalan atau seberapa "baik" Anda berpikir latihan Anda berjalan hari ini. Perhatikan bahwa niat untuk menjadi sadar adalah kunci untuk berlatih dan menepuk punggung Anda.
Jika pada titik mana pun saat Anda berjalan Anda melihat pikiran Anda mengembara ke masa lalu atau masa depan atau ditarik menjauh dari jalan, hanya dengan lembut mengakui bahwa pikiran Anda telah mengembara dan membawa diri Anda kembali ke saat sekarang. Ingat bahwa ditarik dan kembali adalah kunci untuk latihan kesadaran. Tidak ada yang fokus sempurna sepanjang waktu.
Dengan latihan teratur, berjalan pikiran dapat membantu menenangkan emosi Anda. Ketika Anda membangun rutinitas Anda, Anda mungkin menemukan bahwa jalan-jalan Anda membantu mengelola gejala-gejala Anda.