Kalahkan pola berpikir negatif
Orang dengan gangguan panik sering cenderung berpikir negatif. 'Diskon positif' adalah salah satu jenis pola berpikir negatif yang sering mempengaruhi mereka yang mengalami gangguan kecemasan . Bacalah di depan untuk mempelajari cara mengatasi distorsi kognitif ini yang terlalu umum bagi penderita gangguan panik.
Apa itu Distorsi Kognitif?
Mendiskon positif adalah pola berpikir yang salah yang dapat berkontribusi pada kenegatifan seseorang. Dikenal sebagai distorsi kognitif, pola berpikir negatif seperti ini dapat berkontribusi pada depresi dan kondisi terkait kecemasan, seperti gangguan kecemasan sosial dan gangguan panik .
Ketika seseorang jatuh ke dalam distorsi kognitif dari mendiskon positif, mereka mengabaikan pencapaian pribadi mereka dan mengabaikan atribut positif mereka. Mereka mungkin menolak kesuksesan mereka, percaya bahwa itu hanya keberuntungan atau kebetulan. Orang yang mendiskon positif jarang merasakan rasa bangga atau kepuasan yang sehat.
Di bawah ini adalah beberapa contoh diskon positif dan cara untuk mengalahkan pemikiran negatif kebiasaan ini.
Contoh
Reggie baru-baru ini diakui di tempat kerja atas kontribusinya kepada perusahaan. Dia dianugerahi sertifikat hadiah dan plakat kecil sebagai ungkapan terima kasih dan penghargaan dari rekan kerjanya. Reggie merasa tidak nyaman dengan penghargaan ini dan menolak merayakannya dengan rekan kerjanya setelah bekerja. Dia menolak pengakuan itu, menyatakan bahwa dia tidak merasa telah melakukan sesuatu yang istimewa untuk pantas mendapatkannya. Reggie menyembunyikan plakatnya di laci dan tidak pernah menyebutkannya kepada keluarga dan teman-temannya.
Kate telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum , suatu kondisi yang dicirikan oleh perasaan takut dan khawatir yang sering. Sejak diresepkan Prozac oleh dokter keluarganya dan berlatih teknik relaksasi sendiri, Kate telah memperhatikan penurunan gejala yang mengganggu. Pada kunjungan dokter berikutnya, Kate memberitahu dokternya bahwa dia telah mengalami sedikit kegelisahan pagi hari dan telah dapat beristirahat malam yang nyenyak. Dokternya memujinya karena rutin minum obat dan berlatih teknik kopingnya. Kate mendiskualifikasi apa yang dikatakan dokter dan penyesalannya menyebutkan perbaikannya. Dia merasa bahwa itu semua harus karena obat dan mengabaikan dorongan dokternya.
Memikirkan kembali
Harga diri Reggie yang rendah membuatnya tidak bisa menikmati penghargaannya. Alih-alih mencoba menyangkal pengakuannya, Reggie dapat menyatakan rasa terima kasihnya. Dia bisa saja memikirkan betapa menyenangkan rekan-rekan kerjanya untuk memberinya plakat dan dengan sopan berterima kasih kepada mereka. Reggie mungkin ingin mencoba mempertimbangkan kembali pendiriannya dan menyadari bahwa dia melakukan banyak pekerjaan ekstra yang menjamin penghargaan itu.
Kate tidak dapat mengenali bagaimana kerja kerasnya telah berkontribusi pada peningkatannya. Dia mendiskualifikasi atribut positif dan pencapaian pribadinya, seperti bagaimana dia berhasil mengembangkan teknik kopingnya . Kate bisa mengakui kemajuan positif yang telah dia buat menuju pemulihan dan berterima kasih kepada dokter karena memuji langkahnya ke depan pada tujuan pengobatannya.
Merasa bangga akan prestasi kami tidak sama dengan menjadi sombong. Kita masing-masing memiliki bakat unik dan kita layak untuk diakui atas keberhasilan kita. Pada saat seseorang memuji Anda atas atribut atau prestasi Anda, biarkan diri Anda merasa bersyukur dan berterima kasih kepada orang itu atas pengakuan mereka. Seiring waktu, Anda akan mulai memiliki perspektif yang lebih seimbang, mengakui bahwa Anda memiliki banyak kualitas positif.
Sumber:
Burns, DD “ Feeling Good: The New Mood Therapy ,” Avon Books: New York, 2008.
Luka Bakar, DD “ Ketika Serangan Panik: Terapi Kecemasan Bebas Obat Baru Yang Dapat Mengubah Hidup Anda” Broadway Books: New York, 2006.