Dos dan tidak boleh dilakukan untuk keluarga dan teman
"Aku merasa seperti aku sekarat," adalah ungkapan yang khas yang diungkapkan oleh orang yang mengalami serangan panik. Karena gejala seperti jantung berdebar dan nafas yang bekerja, penderitanya mungkin benar-benar percaya bahwa hidup mereka dalam bahaya. Ini dapat mengambil banyak perjalanan ke ruang gawat darurat sebelum orang tersebut didiagnosis dengan benar dengan gangguan kesehatan mental ini. Ini bisa sangat mengganggu bagi orang yang menghadapi gangguan panik dan juga dapat mengkhawatirkan bagi keluarga dan orang lain yang signifikan.
Keluarga dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap proses pemulihan. Di bawah ini adalah beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh teman dan keluarga untuk diingat ketika menangani orang yang dicintai dengan gangguan panik.
Lakukan Educate Yourself
Cara terbaik untuk mulai memahami pengalaman penderita gangguan panik adalah menjadi terdidik tentang diagnosis . Baca gejala umum, karena ini akan membantu Anda menjadi kurang takut dan jengkel oleh perilaku orang lain. Bacalah informasi yang menguraikan dasar - dasar tentang gangguan panik , gejala umum , pilihan pengobatan , dan prognosis . Baca lebih lanjut untuk belajar tentang teknik relaksasi yang dapat membantu mengurangi dampak serangan panik.
Jangan Memperburuk Situasi
Jika Anda berada di sana selama salah satu serangan panik mereka, sangat penting Anda tetap tenang dan terkumpul. Mungkin berdampak buruk pada penderita panik jika mereka merasa Anda terlalu takut atau marah pada mereka.
Jika Anda telah mendidik diri sendiri tentang gangguan panik, Anda akan tahu bahwa itu tidak mengancam jiwa, jadi tidak ada alasan untuk menjadi takut. Anda mungkin merasa terbebani jika Anda harus membawa orang tersebut ke rumah sakit atau dipanggil untuk bekerja oleh orang yang Anda cintai yang panik. Namun, kesal dengan orang itu hanya akan memperparah kondisi.
Jika gangguan disuarakan atau orang itu dibuat merasa bersalah, itu mungkin secara emosional berdampak pada penderita panik. Ketika perasaan tidak berdaya dan isolasi sosial muncul, penderitanya kemungkinan akan mengalami kecemasan dan serangan yang lebih buruk.
Dengarkan dan Bicara Orangnya Melalui Serangan
Ketika panik terjadi, biarkan orang tersebut mengungkapkan apa yang terjadi pada mereka. Dapatkan pembaruan tentang bagaimana mereka dengan bertanya “Bagaimana perasaan Anda sekarang?” Yakinkan mereka bahwa mereka aman dan Anda tidak akan membiarkan hal buruk terjadi pada mereka. Dengarkan baik-baik dan akui ketakutan mereka.
Lakukan Bantu Dengan Latihan Relaksasi Relawan
Sebelum serangan lain terjadi, rencanakan terlebih dahulu dan putuskan bersama mereka strategi apa yang paling membantu dalam melewati kepanikan. Selama serangan itu, bantu orang itu dengan nafas mereka dengan menarik napas panjang bersama mereka atau menghitung sambil bernafas. Gunakan penegasan bersama mereka, dengan menyatakan "Anda aman." Anda selalu dapat dengan mudah membantu mereka, membantu mereka ke area di mana mereka merasa aman, atau membawa segelas air.
Do Be Mendorong
Gangguan panik diatasi dalam langkah-langkah kecil. Ingatlah untuk mengakui kemenangan kecil orang itu. Misalnya, seseorang yang sering panik dalam mobil dapat menyetujui perjalanan singkat di sekitar blok.
Gerakan kecil ke depan ini mungkin tidak tampak seperti kemajuan bagi Anda, tetapi ini masih merupakan langkah menuju pertumbuhan. Pujian Anda di sepanjang jalan akan meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Seiring waktu, orang tersebut menjadi lebih percaya diri dan akan mulai melangkah lebih jauh menuju pemulihan.
Jangan Paksa Mereka Ke Dalam Situasi Takut atau Katakan Bahwa Mereka Berlebihan
Kesabaran dan kepercayaan adalah komponen penting untuk membantu seseorang melawan gangguan panik. Jika penderita panik didorong ke dalam situasi yang mereka belum siap, mereka dapat menarik karena ketakutan mereka meningkat. Gejala-gejalanya hanya dapat diperburuk dengan terburu-buru mendorong mereka ke dalam situasi yang memicu panik atau memberi tahu orang itu bahwa mereka sedang melodramatis.
Tetap mendukung, tetapi izinkan mereka ruang untuk bekerja melalui beberapa masalah mereka sendiri. Miliki keyakinan bahwa orang yang Anda cintai akan pulih pada waktunya sendiri.
Do Seek Professional Help
Pasangan dan keluarga yang mengalami gangguan panik bisa mendapatkan banyak manfaat dari terapi. Melalui intervensi terapeutik, keluarga dapat bekerja sama dalam perencanaan dan pemulihan pengobatan . Terapi keluarga untuk mengatasi ketergantungan kebutuhan penderita panik, masalah dukungan, masalah komunikasi, dan pendidikan mungkin bermanfaat sebagai pengobatan tambahan. Terapi perorangan juga dapat bermanfaat bagi mereka yang berhubungan dengan orang yang dicintai dengan gangguan panik, memungkinkan untuk berbagi keprihatinan dan frustrasi secara terbuka dan jujur tanpa takut menyakiti perasaan mereka. Pilihan lain untuk keluarga adalah terapi kelompok yang berfokus pada dukungan keluarga yang mengatasi anggota dengan gangguan mental. Jenis-jenis kelompok pendukung ini ditawarkan melalui organisasi advokasi, seperti Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental (NAMI).
Merawat Diri Sendiri
Penting bahwa Anda mempertahankan kualitas hidup Anda sendiri sementara orang yang Anda cintai bekerja melalui masalah ini. Merawat diri sendiri dan prioritas Anda dapat membantu meringankan perasaan marah atau jengkel. Tetaplah berpegang pada rencana Anda, terlepas dari bagaimana perasaan orang itu. Misalnya, jika Anda memiliki rencana untuk pergi dengan teman atau mengunjungi keluarga besar, tetap lakukan bahkan jika mereka merasa terlalu takut untuk pergi. Juga, tetapkan batasan dengan mereka, seperti membatasi jumlah panggilan telepon yang akan Anda ambil saat Anda sedang bekerja atau memutuskan hari apa yang dapat Anda sediakan untuk membantu mereka di luar rumah.
Meskipun mengatasi orang yang dicintai dengan gangguan panik dapat menuntut, membantu mereka dalam mengatasi itu dapat bermanfaat untuk hubungan Anda. Dengan mendukung mereka melalui perjalanan ini, Anda dapat meningkatkan komunikasi, menumbuhkan kepercayaan, dan meningkatkan keintiman. Dengan kebaikan, empati, kesabaran, pengertian, dan cinta, keluarga dan teman dapat berfungsi sebagai alat yang paling efektif untuk pemulihan.
Sumber-sumber
American Psychiatric Association (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi ke-5. Washington, DC: Penulis.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Pengaruh Jejaring Sosial dan Dukungan Sosial pada Gangguan Mental Umum Mengikuti Peristiwa Hidup Tertentu. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.