A Write Way to Cope
Menulis jurnal adalah teknik penanggulangan yang mudah dan efektif yang dapat membantu Anda mengelola kehidupan dengan gangguan panik. Melalui jurnal, Anda dapat melacak kemajuan Anda, menjelajahi emosi Anda, dan mengelola perasaan stres Anda. Digunakan dengan pilihan pengobatan lain untuk gangguan panik , menulis jurnal dapat menjadi latihan swa-bantuan yang membantu Anda dalam perjalanan menuju pemulihan.
Apa itu Penulisan Jurnal?
Menulis jurnal, atau hanya menulis jurnal, adalah tindakan menuliskan pemikiran, perasaan, dan persepsi Anda tentang peristiwa kehidupan Anda. Istilah jurnal berasal dari kata Prancis yang berarti melakukan perjalanan atau bepergian. Penulisan jurnal adalah catatan tertulis dari pengalaman batin Anda tentang perjalanan hidup Anda.
Manfaat Menulis Jurnal
Studi penelitian telah mengungkapkan banyak manfaat dari jurnal. Salah satu aspek penulisan jurnal yang paling banyak dipelajari berkaitan dengan efek penyembuhannya. Telah ditentukan bahwa mereka yang membuat jurnal lebih mungkin terhubung dengan emosi dan keterampilan memecahkan masalah. Membuat jurnal juga telah ditemukan untuk membantu seseorang menghilangkan stres, melepaskan negativitas, memfokuskan kembali pada rasa syukur, dan bekerja melalui emosi dan keadaan yang sulit.
Digunakan sebagai teknik mengatasi, menulis jurnal dapat menjadi cara yang berguna untuk mengeksplorasi ketakutan Anda, mengelola stres Anda, dan meningkatkan kesejahteraan pribadi Anda.
Sama seperti berbicara dengan teman atau terapis tepercaya, jurnal Anda dapat menjadi cara bagi Anda untuk secara terbuka mengkomunikasikan kekhawatiran, harapan, mimpi, dan kekecewaan Anda. Penulisan jurnal memberi Anda kebebasan untuk mengungkapkan pikiran dan emosi batin Anda, menjadikannya alat yang hebat untuk pertumbuhan dan perkembangan pribadi.
Untuk orang dengan gangguan kecemasan, jurnal dapat menjadi cara untuk membantu menjernihkan dan menenangkan pikiran. Melalui tulisan, seseorang dapat melepaskan perasaan yang terpendam, melarikan diri dari stres sehari-hari, dan melepaskan pikiran negatif . Mereka yang memiliki gangguan panik dapat menggunakan jurnal untuk mengeksplorasi pengalaman mereka dengan kondisi mereka, menulis tentang perjuangan dan keberhasilan mereka dalam menangani gejala mereka. Meninjau entri jurnal sebelumnya juga dapat membawa kesadaran diri ke kepanikan dan kecemasan Anda.
Selain dari ekspresi diri dan eksplorasi, menulis jurnal juga bisa menjadi cara yang efektif untuk melacak kemajuan Anda. Jurnal dapat digunakan untuk merekam pengalaman Anda dengan teknik relaksasi, serangan panik , dan gejala kecemasan lainnya. Misalnya, Anda mungkin mempraktekkan keterampilan koping tertentu, seperti relaksasi otot progresif , visualisasi , atau desensitisasi . Anda dapat menggunakan jurnal Anda sebagai sarana untuk mencatat bagaimana teknik Anda berjalan hari itu, menuliskan bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah Anda mencoba teknik, mencatat apa yang Anda suka atau tidak suka.
Mulai
Untuk memulai semua yang Anda butuhkan 5-10 menit waktu menyisihkan dan beberapa jenis jurnal. Anda dapat membeli jurnal atau buku harian tradisional untuk menulis, membuat sendiri, menggunakan komputer Anda, atau cukup gunakan pena dan kertas.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menjadi kreatif dalam penulisan jurnal Anda dan menggunakan bentuk-bentuk ekspresi diri lainnya. Misalnya, Anda dapat menggabungkan gambar, puisi, kutipan, foto, lukisan, dan bentuk media artistik lainnya ke dalam jurnal Anda.
Anda mungkin membeli jurnal di toko atau mungkin Anda akan membuat sendiri, menggunakan kertas, gambar majalah, dan tulisan Anda. Mungkin Anda akan mengambil gambar dan mengamankannya ke dalam buku catatan untuk mengekspresikan koneksi Anda dengan dunia di sekitar Anda. Pilihannya tidak terbatas dan tidak ada aturan untuk menulis jurnal. Di dalam halaman-halaman jurnal Anda, biarkan diri Anda bebas mengekspresikan diri sepenuhnya.
Tips
Cobalah untuk tidak menyensor diri sendiri. Tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran. Jangan khawatir tentang tata bahasa dan ejaan.
Penulisan jurnal adalah ekspresi kreatif. Beri diri Anda izin untuk mengekspresikan diri secara terbuka dan jujur. Jika Anda menahan diri dari rasa takut bahwa seseorang mungkin menemukan jurnal Anda, cobalah untuk menyimpannya di tempat yang aman.
Ingat bahwa tidak ada aturan untuk menulis jurnal. Anda dapat menulis tentang hari Anda, apa yang Anda syukuri, harapan Anda untuk masa depan, atau apa pun yang menarik bagi Anda.
Banyak orang memilih untuk membuat jurnal yang didasarkan pada tema. Misalnya, beberapa orang memilih untuk menyimpan jurnal rasa syukur , buku harian kejadian sehari-hari, atau pelacak panik dan kecemasan.
Upayakan menyisihkan setidaknya 5 hingga 10 menit sehari untuk menulis jurnal. Cari tahu waktu apa yang terbaik untuk Anda. Pertimbangkan menulis di pagi hari untuk mendapatkan semua kekhawatiran Anda, frustrasi, dan harapan untuk hari keluar dari sistem Anda. Tulis di sore hari untuk merefleksikan hari Anda.
Cobalah untuk tidak melihat penulisan jurnal sebagai tugas. Sebaliknya, anggaplah ini sebagai kesempatan untuk belajar tentang diri Anda, mengatasi kondisi Anda, dan tumbuh sebagai individu.
Sumber:
Pennebaker, JW (1997). Menulis Tentang Pengalaman Emosional Sebagai Proses Terapeutik. Ilmu Psikologi, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Menulis untuk Menyembuhkan: Jurnal Dipandu untuk Pemulihan dari Trauma dan Gejolak Emosional. Oakland, CA: Harbinger Baru.
Seaward, BL (2013). Mengelola Stres: Prinsip dan Strategi untuk Kesehatan dan Kesejahteraan, Edisi 7. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Jurnal Tentang Kejadian yang Menantang: Efek Proses Kognitif dan Ekspresi Emosional. The Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.