Anda Tidak Pernah Terlalu Sibuk Untuk Nutrisi yang Baik!
Saat kita sibuk dan stres, kita cenderung membuat pilihan gizi buruk yang sebenarnya dapat meningkatkan tingkat stres kita dan menyebabkan masalah lain. Berikut ini sepuluh tips untuk mendapatkan nutrisi yang baik dan menjaga pola makan yang lebih sehat, bahkan di bawah tekanan. Setelah beberapa minggu, mereka akan menjadi kebiasaan dan Anda bahkan tidak perlu memikirkan nutrisi yang baik. Dan tubuh Anda — belum lagi tingkat stres Anda — akan merasakan perbedaannya!
Makan sarapan
Anda dapat merasionalisasi bahwa Anda belum lapar, bahwa Anda tidak punya waktu, makan siang itu akan segera datang, Anda perlu diet, atau bahwa susu dalam latte yang Anda ambil di jalan adalah semua kebaikan nutrisi yang Anda butuhkan. Tetapi melewatkan sarapan membuat lebih sulit untuk mempertahankan kadar gula darah yang stabil dan berfungsi efektif selama pagi Anda yang sibuk; Anda membutuhkannya. (Anda dapat dengan mudah mengambil telur rebus dan wadah jus jeruk di jalan keluar, kan?)
Memilih Teh Hijau
Jika Anda seorang pecandu kopi, Anda mungkin tidak menyadari efek kafein terhadap sistem tubuh Anda . Namun, Anda dapat mengurangi tingkat stres Anda dan meningkatkan kinerja mental Anda sepanjang hari jika Anda secara bertahap melepaskan diri dari sejumlah besar kafein. Cara yang relatif mudah dan sehat untuk melakukannya adalah mengganti kopi dengan teh hijau tanpa kafein, yang memiliki rasa yang menenangkan dan manfaat tambahan dari banyak antioksidan.
Coba Sparkling Juice atau Perrier
Jika Anda seorang peminum cola, Anda mungkin mengalami konsekuensi kesehatan yang sama dari kafein yang dialami oleh peminum kopi. Alternatif yang lebih menyehatkan adalah jus buah yang berkilau, atau air soda. Anda masih akan mendapatkan perawatan yang menyegarkan, tetapi Anda akan menambahkan air ke sistem Anda, daripada menguranginya (kafein menghabiskan air dari sistem Anda, jadi minum itu sama dengan air yang tidak diminum!), Dan Anda akan hindari efek samping terkait kafein lainnya.
Bawalah Snack
Memiliki camilan yang kaya protein dan sehat di mobil, kantor, atau tas Anda dapat membantu Anda menghindari penurunan kadar gula darah dan mengikuti perubahan suasana hati dan kelelahan. Campuran jejak, granola bar, dan bar energi tertentu semuanya mengandung nutrisi yang baik. Sepanjang garis-garis ini, Anda harus selalu memiliki air yang berguna karena sangat penting untuk kesehatan dan fungsi fisik yang tepat.
Munch yang sehat
Jika Anda menemukan bahwa Anda mengunyah tanpa sadar saat Anda sedang stres, atau memiliki pola ngemil pada waktu-waktu tertentu di hari atau minggu, Anda dapat mengganti keripik, puff keju, dan kudapan kurang sehat lainnya dengan wortel, edamame, seledri, biji bunga matahari atau pilihan lain yang lebih sehat. (Bahkan popcorn adalah pilihan yang lebih baik jika Anda meninggalkan mentega dan garam!)
Tas Coklat Ini
Banyak orang pergi keluar untuk makan siang ke tempat-tempat makanan cepat saji, kedai kopi atau restoran yang menyajikan makanan yang kurang sehat. Meskipun hal ini menghemat sedikit waktu, Anda dapat menghemat uang dan biasanya makan lebih sehat jika Anda mengambil beberapa menit tambahan untuk berkemas dan membawa bekal dari rumah. Bahkan jika Anda melakukan ini hanya beberapa hari dalam seminggu, itu akan menjadi perbaikan daripada makan setiap makan siang.
Tanpa Kafein Setelah jam 2 siang
Karena kafein memiliki waktu paruh di tubuh Anda setidaknya 6 jam, kafein yang Anda konsumsi saat makan malam dapat mengganggu tidur Anda di malam hari.
(Lihat artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang pentingnya tidur.)
Usir Hal Buruk
Lebih mudah untuk menghindari makanan bergula, berlemak, dan sebaliknya yang tidak sehat jika tidak ada di rumah Anda, praktis memohon Anda untuk memakannya! Ini mungkin terdengar tidak masuk akal (namun kadang-kadang lebih sulit dilakukan daripada yang Anda harapkan), tetapi Anda harus pergi ke dapur dan membuang apa pun yang tidak dapat digunakan tubuh Anda dengan cara yang sehat. (Atau setidaknya sebagian besar.) Dengan begitu Anda akan dipaksa untuk mengemil makanan sehat ketika Anda sedang stres.
Stok Rumah Anda Dengan Tarif Sehat
Bahkan lebih penting daripada mengeluarkan barang-barang buruk dari rumah Anda, adalah mendapatkan makanan sehat!
Cara terbaik adalah dengan merencanakan menu makanan sehat dan makanan ringan di awal setiap minggu, daftar bahan-bahan yang Anda butuhkan, dan belanja untuk semuanya seminggu sekali. Dengan cara itu Anda tahu Anda akan memiliki apa yang Anda inginkan ketika Anda membutuhkannya, dan Anda tidak perlu menekankan apa yang harus dimakan setiap malam; Anda sudah memikirkannya! (Ini membuat makan di rumah lebih mudah juga!)
Tension Tamers
Mengadopsi teknik mengurangi stres juga harus mengurangi hasrat yang disebabkan oleh stres untuk makanan yang tidak sehat atau berlebihan. Saya merekomendasikan yoga , seni bela diri, jurnal , tawa dan PMR ; inilah pilihan lengkap teknik relaksasi yang dapat Anda gunakan untuk menenangkan dan mematikan respons stres tubuh Anda.