Berhenti merokok adalah hal yang sulit dilakukan, tetapi ini merupakan langkah penting dalam mengambil alih kesehatan Anda dan mengurangi risiko kanker paru-paru dan penyakit kardiovaskular. Membuat beberapa perubahan dalam makanan yang Anda makan dapat membantu membuat prosesnya sedikit lebih mudah.
Memeriksa Kebiasaan Makan Anda
Membersihkan pola makan yang tidak sehat mungkin tampak seperti tugas yang luar biasa untuk dilakukan saat Anda juga berhenti merokok, tetapi karena merokok, mengidam makanan, dan kebiasaan bersamaan cukup umum, meluangkan waktu untuk fokus pada makanan yang Anda makan mungkin menjadi ide bagus.
Pada dasarnya, makan makanan yang sehat berarti meningkatkan asupan buah dan sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, susu atau sumber kalsium lainnya, dan mendapatkan lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Ini juga berarti mengurangi makanan yang mengandung banyak lemak, gula, sodium, dan kalori.
Merokok memengaruhi indera perasa Anda dan saat Anda menjalani program berhenti merokok Anda mungkin menemukan bahwa makanan mulai terasa berbeda, jadi ini mungkin saat yang tepat untuk mencoba makanan baru yang sehat untuk menemukan beberapa hal yang Anda suka.
Makanan yang Bermanfaat dan Tips Diet
Tidaklah mungkin untuk mengatakan bahwa memakan satu makanan tertentu akan bekerja seperti obat ajaib dan mengambil keinginan Anda untuk merokok. Tapi, untuk lebih baik atau lebih buruk, kebiasaan dan situasi yang memicu keinginan Anda untuk merokok sering terkait dengan makanan yang Anda makan. Misalnya, jika Anda biasanya memulai pagi Anda dengan secangkir biasa kopi, donat, dan rokok, beralih ke teh herbal dan roti panggang dapat melunakkan pemicunya sedikit.
Di sini ada lebih banyak ide yang dapat membantu Anda merasa lebih baik atau mengubah fokus Anda ketika Anda merasa perlu meraih sebatang rokok.
- Atur pola makan teratur dan hindari melewatkan makan. Merasa lapar dapat membuat Anda merasa ingin meraih sebatang rokok, tetapi jika Anda tetap berpegang pada pola makan sehat tiga kali dan dua atau tiga camilan kecil, Anda dapat menghindari perasaan itu. Bonus adalah bahwa itu dapat membantu Anda dengan berat badan Anda.
- Mengunyah wortel atau seledri mentah. Menggigit sesuatu yang garing akan membuat mulut Anda teralihkan. Plus, karena sayuran ini rendah kalori, mereka tidak akan menambah ukuran pinggang Anda. Tidak suka wortel atau seledri? Tidak apa-apa, pilih brokoli mentah, kembang kol, atau irisan paprika. Tambahkan sedikit saus atau saus lite veggie jika Anda ingin sedikit tambahan rasa.
- Bersiaplah dengan permen atau permen karet dan capai mereka setiap kali Anda merasakan keinginan datang.
- Buat berondong jagung — tetapi tinggalkan mentega ekstra. Popcorn tinggi serat dan rendah kalori, ditambah itu membuat tangan Anda sibuk. Jika popcorn tampak hambar, cobalah semprot dengan semprotan mentega atau minyak zaitun dan tambahkan campuran bumbu herbal, bawang putih, dan bubuk bawang, atau sedikit bubuk cabai merah. Anda juga dapat mencoba miso selai kacang, popcorn coklat manis dan asin, atau popcorn parmesan rendah natrium bawang putih.
- Buah-buahan segar seperti jeruk, pir, apel, dan pisang bagus untuk dimiliki jika Anda memiliki sedikit gigi manis. Mereka manis tetapi mereka juga tinggi vitamin, antioksidan, dan serat. Itu penting karena antioksidan dan vitamin C habis oleh rokok .
Penghentian Merokok dan Berat Badan
Tubuh Anda akan mengalami beberapa perubahan saat Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa rokok.
Salah satu perubahan itu mungkin adalah peningkatan nafsu makan Anda. Meskipun Anda ingin meningkatkan asupan makanan sehat, Anda mungkin perlu memperhatikan asupan kalori Anda sehingga berat badan ekstra tidak menumpuk.
Semua saran yang dibuat di sini bagus untuk mengamati berat badan, tetapi sebagai tambahan, Anda mungkin merasa berguna untuk menjaga permen karet, permen, dan permen nol kalori di saku Anda ketika Anda merasakan dorongan untuk merokok. Memulai latihan ringan juga bisa membantu.
Satu Kata Dari
Berhenti merokok itu sulit tetapi memperbaiki pola makan Anda pada saat yang sama dapat membantu Anda sepanjang jalan. Ingat, perlu waktu untuk mengubah kebiasaan lama Anda menjadi kebiasaan baru yang sehat.
Jangan meremehkan diri sendiri jika tergelincir. Ambillah satu hari pada satu waktu!
> Sumber:
> American Cancer Society. "Berhenti Merokok: Bantuan untuk Mengidam dan Situasi Tough."
> American Heart Association. "Makanan dan Berhenti Merokok."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Meneliti Efek Rokok Merokok pada Ketagihan Makanan dan Intake, Gejala Depresi, dan Stres. Perilaku Makan . 2017, 24: 61-65.