Statistik memberi tahu kita bahwa kebanyakan orang yang berhenti merokok bertambah berat badannya pada awalnya. Rata-rata, kenaikan itu antara 5 hingga 10 pon. Dan untuk banyak orang, itu sementara dan jatuh kembali dalam tahun pertama berhenti merokok.
Namun, bagi sebagian dari kita, berat yang diperoleh tetap bertahan dan / atau tumbuh. Alasan untuk ini dapat mencakup hal-hal seperti perlambatan metabolisme karena berhenti merokok atau menopause, tetapi paling sering itu benar-benar hanya tentang makan lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang Anda lakukan sebagai perokok.
Jika Anda belum berhenti merokok, luangkan sedikit waktu untuk mengisi dapur Anda dengan camilan sehat dan pikirkan apa yang akan Anda lakukan agar tetap di jalur dengan makanan begitu Anda berhenti merokok. Sedikit persiapan dapat membantu Anda menghindari kebutuhan untuk berinvestasi dalam lemari yang lebih besar agar sesuai dengan diri Anda yang baru dan tidak merokok.
Tentukan Tujuan yang Realistis
Barangkali cara termudah untuk menjaga kepala Anda di atas air dengan penghentian dan pengontrolan berat badan adalah untuk menghindari overloading diri Anda sendiri dengan terlalu banyak harapan. Penghentian merokok, meski jauh dari tidak mungkin, adalah kerja keras bagi sebagian besar dari kita sejak dini. Memulai diet baru pada saat yang sama ketika Anda berhenti merokok banyak hal yang harus disulap.
Banyak orang mendapatkan energi dengan berhenti dari tembakau dan memutuskan untuk mengatasi tantangan lain yang mereka miliki dalam hidup pada saat yang bersamaan. Ketika ini terjadi, bisa sulit untuk melakukan semuanya dan akhirnya, semuanya menderita. Kita menderita kebiasaan merokok dan biasanya kembali ke kebiasaan makan yang buruk.
Fokuslah pada mempertahankan berat badan Anda saat ini sementara Anda mengatur penarikan nikotin dan bulan-bulan di luarnya. Setelah Anda merasa nyaman dengan status bebas asap rokok, Anda dapat mengalihkan perhatian untuk mengurangi berat badan ekstra yang Anda bawa.
Mengapa Makanan Menjadi Pengganti untuk Merokok
Untuk mantan perokok baru, makanan sering kali memiliki kepentingan baru yang dapat dengan cepat menjadi obsesi yang tidak sehat jika kita tidak berhati-hati.
Mengapa?
Pada bagian, itu ada hubungannya dengan kebutuhan pengganti untuk tindakan merokok. Perokok memiliki hubungan tangan-ke-mulut yang kuat dan makan adalah kegiatan dari mulut ke mulut. Tetapi juga, makanan hanya terasa lebih enak tanpa rokok yang menyumbat selera lidah yang halus di lidah kita. Bukan hal yang tidak biasa bagi mantan perokok untuk memperhatikan bahwa beberapa makanan terasa sangat berbeda dibandingkan dengan saat mereka merokok.
Dan kemudian ada fakta bahwa sinyal makanan memberi kenyamanan bagi banyak dari kita. Rasa nyaman itu datang karena dopamin terburu-buru di otak , yang kebetulan menjadi mekanisme yang sama untuk merokok "kenikmatan" . Para peneliti percaya dopamin adalah faktor kunci dalam kecanduan, baik itu untuk nikotin, makanan, alkohol atau zat adiktif lainnya. Tidak mengherankan kemudian bahwa kita meraih makanan ketika keinginan merokok.
Meskipun kita tidak bisa berhenti makan seperti kita berhenti merokok, kita dapat membuat pilihan yang akan membantu kita menghindari penambahan berat badan dan bahkan meningkatkan perasaan kita secara fisik.
Pola makan yang kaya nutrisi membantu kita untuk menjadi yang terbaik secara fisik dan emosional, yang, pada gilirannya akan mempermudah upaya harian yang diperlukan selama bulan pertama berhenti merokok.
Gunakan tips di bawah ini untuk membantu Anda mulai berpikir kreatif tentang bagaimana menggunakan makanan sebagai alat untuk kesehatan yang baik daripada pengganti merokok.
10 Tips untuk Meminimalkan Gain Berat Badan yang Berhubungan
- Perhatikan porsi.
Ukuran porsi kecil: Gunakan piring makan siang daripada piring makan, dan berhenti setelah satu piring penuh.
- Baca label.
Bidik makanan rendah lemak dan tinggi protein dan serat. Dan berbicara tentang ukuran porsi, pastikan untuk memeriksa label makanan kemasan untuk ukuran porsi juga.
- Jauhkan godaan dari rumah.
Jika tidak ada, Anda tidak bisa memakannya. Stok kulkas dan lemari dengan pilihan makanan sehat sehingga ketika dorongan untuk camilan mogok, makanan yang tepat mudah dijangkau.
- Manjakan manis Anda di sebuah restoran.
Jangan biarkan setengah-galon ruang rak es krim di lemari es Anda. Sebaliknya, pergilah ke kedai es krim saat Anda sedang ingin makan sundae. Melakukan perlindungan ini terhadap kembali untuk sendok lain, atau lebih buruk, mangkuk lain nanti.
- Minum banyak air.
Jika Anda memiliki keinginan untuk ngemil, minumlah segelas air terlebih dahulu. Ini akan membantu mengisi Anda. Anda akan makan lebih sedikit dan juga mengalahkan keinginan untuk merokok.
- Pikirkan 80/20.
Jika 80% dari makanan dan camilan yang Anda makan pada hari tertentu sehat dan dalam porsi yang tepat, Anda dapat membiarkan diri Anda beberapa memperlakukan dengan yang lain 20% tanpa membuang diet Anda rusak.
- Makan lebih sering.
Cobalah makan 5 atau 6 porsi kecil sepanjang hari Anda. Dorongan untuk ngemil sangat kuat sejak awal dalam penghentian, jadi makanan kecil bisa sesuai dengan kebutuhan Anda dengan sempurna. Dan kabar baiknya adalah, makanan kecil setiap beberapa jam dapat memberi dorongan pada metabolisme Anda. Cukup perhatikan kalori Anda dan pertahankan total hari dengan kisaran yang tepat untuk tubuh Anda.
- Jalan-jalan.
Olahraga akan membantu Anda menghindari penambahan berat badan. Sedikit berjalan kaki selama setengah jam sehari bisa cukup untuk membantu Anda menjaga berat badan tetap stabil, selama Anda makan dengan baik juga. Dan olahraga juga meningkatkan mood, manfaat pinggiran yang bagus.
- Alihkan perhatian Anda.
Kebosanan adalah pemicu utama untuk merokok dan untuk makan. Lakukan perubahan mendadak dalam apa yang Anda lakukan dan Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari makanan ringan yang tak ada artinya.
- Temukan beberapa dukungan.
Forum penghentian merokok kami adalah komunitas yang mendukung orang-orang yang bekerja untuk berhenti merokok. Berhenti dan telusuri papan pesan dari grup aktif ini sebagai tamu, atau daftar (gratis) dan bergabunglah dalam diskusi.
Jangan Romance the Cigarette
Berhenti merokok lebih awal adalah keadaan yang canggung dan tidak nyaman bagi sebagian besar dari kita. Tambahkan berat badan ke dalam persamaan dan kita siap untuk kasus buruk pemikiran pecandu .
Jangan tergoda untuk kembali merokok sebagai alat untuk mengendalikan berat badan Anda. Jika Anda melakukannya, Anda akan belajar pelajaran yang sulit. Anda akan menjadi perokok yang perlu berhenti dan menurunkan berat badan karena pound tidak akan secara ajaib mencair karena Anda merokok lagi.
Gali tumit Anda dan fokus pada kehilangan kecanduan Anda untuk nikotin pertama dan berat kedua. Setelah Anda merasa nyaman dengan kulit Anda yang tidak merokok, Anda akan lebih siap untuk menerapkan waktu dan energi Anda untuk menurunkan berat badan dengan sukses.
Dan berbicara tentang kesuksesan, sama sekali tidak ada yang lebih baik bagi kepercayaan diri dan kemampuan seseorang untuk mengatasi tantangan secara efektif daripada berhasil dalam berhenti merokok.
Merokok Membunuh, Polos dan Sederhana
Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk mem-boot kecanduan ini dari hidup Anda sekarang . Jika itu berarti Anda mendapatkan beberapa pound dalam prosesnya, biarlah. Berat badan bisa hilang nantinya, tetapi kesehatan Anda yang berharga dan tak tergantikan tidak bisa.
Sumber:
US National Library of Medicine. Berat Badan Setelah Berhenti Merokok: Apa yang Harus Dilakukan. Diulas pada 22 September 2014.