Gambaran tentang Berhenti Merokok
Kebanyakan perokok berpengalaman menghabiskan sebagian dari setiap hari membenci fakta bahwa mereka merokok. Di sisi lain, mereka menikmati pencahayaan dengan secangkir kopi pertama atau setelah setiap makan, juga. Tarik tarikan mental penyebab ini menciptakan keadaan kecemasan bagi banyak perokok.
Apakah pikiran Anda bolak-balik pada masalah berhenti merokok? Atau apakah Anda berhenti hanya untuk menemukan diri Anda merokok lagi dalam beberapa hari, atau paling banyak, beberapa minggu?
Apakah merokok membuat Anda merasa lemah dan tidak berdaya ? Apakah Anda bertanya-tanya apakah Anda akan pernah menemukan cara untuk berhenti merokok untuk selamanya?
Statistik memberi tahu kita bahwa sekitar 70 persen dari 40 juta perokok Amerika ingin berhenti merokok. Kita juga tahu bahwa 40 persen mantan perokok memiliki lebih dari satu usaha berhenti di bawah ikat pinggang mereka sebelum berhenti secara permanen.
> Lihatlah apa yang bisa terlihat seperti paru-paru perokok dari waktu ke waktu.
Kecanduan nikotin sangat kuat dan berhenti merokok melibatkan banyak pekerjaan bagi kebanyakan orang — itu tidak diserahkan kepada kita di piring perak.
-
Apa Pro dan Kontra Penggunaan Terapi Penggantian Nikotin?
-
Pro dan Kontra Menggunakan Semprotan Hidung Nicotine untuk Berhenti Merokok
Anda dapat , bagaimanapun, berhenti merokok dengan sukses. Dan kabar baiknya adalah ribuan orang melakukan hal itu setiap tahun. Mereka menemukan jalan keluar dan menikmati hidup nyaman bebas dari pikiran merokok. Sebagian besar dari mereka percaya pada satu waktu, seperti yang mungkin Anda lakukan, bahwa mereka tidak bisa berhenti.
Bagaimana mereka melakukannya? Meskipun tidak ada peluru ajaib yang membuat berhenti merokok menjadi mudah dan bebas rasa sakit, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengembangkan komitmen yang diperlukan untuk berhenti merokok dengan cara yang akan membawa Anda sukses yang langgeng.
5 Hal Terbaik untuk Diketahui
- Anda kecanduan narkoba. Nikotin adalah obat yang sangat adiktif yang mempengaruhi kimia otak. Perokok kadang-kadang menganggap merokok sebagai kebiasaan buruk sehingga mereka dapat berhenti kapan pun mereka mau dan terkejut menemukan bahwa ini tidak terjadi ketika mereka mencoba berhenti.
- Tidak pernah terlambat untuk berhenti. Bertahun-tahun merokok dan masalah kesehatan yang menyertainya dapat membuat kita percaya bahwa berhenti merokok tidak akan bermanfaat — bahwa bahaya sudah terjadi. Ini tidak benar. Begitu Anda berhenti merokok, tubuh Anda mulai sembuh sendiri . Meskipun tidak semua kerusakan merokok dapat diurungkan, sebagian besar dapat diperbaiki atau ditangkap.
- "Pemikiran Junkie" adalah normal dan diharapkan. Pikiran tentang merokok dan perasaan kehilangan dan kesedihan adalah normal ketika Anda berhenti merokok. Setiap pecandu nikotin akan mengalami gejala penarikan nikotin ini sampai batas tertentu, dan akhirnya akan berlalu, selama Anda tidak merokok dan memulai seluruh siklusnya.
- Program berhenti Anda harus menyertakan dukungan online. Anda mungkin bukan tipe orang yang suka mengobrol dalam suasana forum online, tetapi Anda masih harus memikirkan dukungan online sebagai alat wajib dalam kotak alat berhenti merokok Anda. Anda tidak harus secara aktif berpartisipasi untuk mendapatkan manfaat dari pengalaman dan dukungan dari mantan perokok yang bekerja bersama. Mampirlah di forum dukungan kami dan lakukan beberapa bacaan. Bonus tambahan adalah bahwa lampu menyala 24/7 dengan orang-orang yang berkunjung dari seluruh dunia. Jadi jika Anda menginginkan rokok pada jam 1, kemungkinan Anda akan dapat terhubung dengan seseorang segera.
- Anda tidak akan melewatkan merokok selamanya. Kecanduan nikotin memiliki cara menyandera kita. Dan ketika kita mencoba untuk berhenti, sungguh luar biasa membayangkan tidak merokok lagi apalagi menjalani hidup yang bebas dari pikiran merokok. Namun, dengan pendidikan dan kesediaan untuk mengubah hubungan yang Anda miliki dengan rokok, pelepasan sejati dari keinginan untuk merokok itu mungkin ... dan layak mendapat pekerjaan yang diperlukan untuk mencapainya.
Hentikan Bantuan vs. Turki Dingin
Kalkun dingin adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan berhenti merokok tanpa bantuan bantuan berhenti. Ini adalah metode berhenti yang paling sulit, awalnya, dalam hal penarikan nikotin. Dan tingkat keberhasilan untuk queer kalkun dingin rendah. Namun, bagi sebagian orang itu berhasil. Jika Anda berpikir Anda termasuk dalam kategori itu, gunakan tip di bagian bawah untuk mempersiapkan naik turun yang akan datang selama beberapa minggu pertama penghentian.
Yang mengatakan, ada berbagai alat bantu yang tersedia saat ini yang memungkinkan mantan perokok baru untuk meminimalkan gejala penarikan nikotin atau menghindarinya sama sekali.
Tidak ada rasa malu dalam menggunakan bantuan untuk membantu Anda berhenti merokok dan, pada kenyataannya, dokter saat ini sering merekomendasikan kombinasi dari berhenti bantu dan konseling sebagai pendekatan terbaik untuk berhenti merokok.
Memilih bantuan berhenti yang ingin Anda gunakan sebagian besar adalah masalah pilihan, kecuali kondisi medis yang mungkin membuat satu atau lebih lainnya lebih cocok untuk Anda. Berdiskusi dengan dokter Anda atau profesional perawatan kesehatan lainnya tentang berhenti membantu sebelum Anda membuat keputusan.
Bersiap untuk Berhenti
Jika Anda belum melakukannya, pilih tanggal berhenti . Jangan membuatnya terlalu jauh di masa depan karena kemungkinan Anda akan kehilangan motivasi sebelum tanggal tiba. Aturan praktis yang baik adalah memilih tanggal dalam waktu dua minggu setelah memutuskan untuk berhenti. Setelah Anda memiliki kencan Anda, mulailah kumpulkan persediaan untuk siap-siap untuk berhenti dan lepaskan semua perlengkapan merokok dari sekitar rumah dan mobil.
Terakhir, mulailah jurnal berhenti dan buat entri pertama Anda alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Salin daftar ini ke selembar kertas yang dapat dilipat dan diselipkan ke dalam dompet atau dompet Anda untuk ditinjau ketika menginginkan rokok.
Tambahkan ke daftar Anda seiring berjalannya waktu — anggap saja sebagai cara untuk menjaga ingatan Anda tetap hijau tentang berapa banyak merokok berdampak negatif terhadap kehidupan Anda sebelum Anda berhenti.
Apa yang Diharapkan Setelah Anda Berhenti
- Penarikan nikotin akan menjadi tantangan pertama Anda. Pelajari apa yang diharapkan darinya dan bagaimana mengelola ketidaknyamanan ini. Pengetahuan adalah kunci untuk mengatasi fase berhenti merokok yang pendek namun intens ini.
- Pemikiran Junkie datang dengan penarikan nikotin dan dapat (dan biasanya) melampaui itu. Ini adalah produk kecanduan yang umum untuk semua pecandu pulih. Kembangkan perhatian yang sadar terhadap apa yang dikatakan oleh pikiran Anda dan kemampuan untuk mengubah pikiran negatif yang merusak diri sendiri kepada orang-orang yang membantu Anda. Pikiran Junkie akan memudar ke waktu jika Anda melakukan ini.
- Pelajari seni gangguan. Pemulihan dari ketergantungan nikotin sebagian besar merupakan latihan dalam memprogram ulang pikiran kita untuk mengharapkan sesuatu selain rokok untuk mengisi celah. Ini membutuhkan pekerjaan awalnya, tetapi pikiran mendengarkan dan beradaptasi dengan cepat. Anda akan terkejut melihat betapa alami itu menjadi tidak merokok begitu Anda berlatih.
- Bersabarlah dan biarkan waktu membantu Anda. Kesembuhan dari ketergantungan nikotin membutuhkan waktu lebih dari satu tahun untuk mencapainya. Ini tidak berarti Anda akan merasa tidak nyaman selama satu tahun, tetapi butuh waktu lama untuk memprogram ulang sebagian besar asosiasi yang kita miliki dengan merokok. Bersantai dan biarkan waktu membantu Anda . Setiap hari bebas asap rokok yang Anda selesaikan adalah selangkah lebih dekat menuju kesuksesan jangka panjang yang Anda cari.
Ubah Pikiran Anda, Ubah Hidup Anda
Kebebasan sejati adalah keadaan pikiran. Kita semua tahu orang-orang yang berhenti merokok bertahun-tahun yang lalu dan masih meratapi bahwa mereka merindukan rokok. Ini adalah konsep yang menakutkan bagi perokok yang mencoba berhenti, tetapi Anda tidak perlu khawatir. Kunci untuk benar-benar memutuskan hubungan dengan merokok secara permanen adalah mengubah hubungan kita dengan merokok - sesuatu yang tidak dilakukan oleh orang-orang ini.
Selama bertahun-tahun kita merokok, kita beralih ke rokok untuk kenyamanan, persahabatan, menghilangkan stres, dan banyak lagi, belajar untuk menghubungkan semua peristiwa dalam kehidupan kita dengan merokok. Kami menganggapnya sebagai solusi daripada masalah dan secara tidak sadar mengadopsi keyakinan yang tidak sehat dan tidak akurat sebagai fakta kehidupan, bukannya melihat merokok seperti apa adanya — kebutuhan untuk memberi makan kecanduan.
Mengurai semua asosiasi palsu itu dan menggantinya dengan cara-cara yang sehat untuk menghadapi hidup kita akan memulai menggulirkan perubahan hubungan yang Anda miliki dengan merokok.
Benar-benar Memeriksa Resiko Kesehatan
Langkah lain dalam mengubah pikiran Anda tentang merokok adalah memindahkan penutup mata yang kita pasang sebagai perokok dan mencari informasi tentang penyebab kerusakan tembakau . Kita semua tahu tentang risiko kesehatan, tetapi hindari membaca tentang mereka jika memungkinkan. Melihat lebih dekat pada penelitian, berita, dan statistik akan membantu Anda beralih dari menjadi perokok yang nyaman bagi seseorang yang tidak sabar menunggu untuk bebas dari rokok.
Baca akun tangan pertama dari mereka yang berjuang melawan penyakit yang disebabkan oleh merokok juga. Mereka memukul ke rumah tanpa gagal.
- Kisah Cheryl: Didiagnosis Dengan Kanker Paru Kecil Sel
- Kisah Walt: Pesan untuk Mereka yang Tidak Bisa Berhenti Merokok
- Kisah Marlene: Kehidupan Seperti Apa Setelah Kanker Tenggorokan
Satu Tahun Bebas Asap Rokok
Tidak ada yang lebih menarik daripada mendengar dari mantan perokok yang telah berjalan dan dapat memberi tahu Anda apa yang mereka pelajari dari berhenti merokok dan bagaimana mereka merasakan satu tahun atau lebih kemudian, bebas rokok. Baca cerita di bawah ini dan kemudian mulailah kisah sukses Anda sendiri.
- Dee Story: 17 Hal yang Saya Pelajari tentang Berhenti Merokok
- Kisah Lesly: Putus Asap, Putus asa untuk Mundur
- Kisah Sally: Dibutuhkan Desa
Satu Kata Dari
Sebagian besar perokok takut berhenti merokok , tetapi jangan biarkan rasa takut melumpuhkan Anda. Ingat bahwa ini adalah pemikiran junkie yang disebabkan oleh kecanduan nikotin dan Anda punya alat untuk mengatasinya sekarang. Pikirkan tentang apa yang Anda benar-benar menyerah ketika Anda berhenti merokok.
Penghentian merokok akan memberi Anda manfaat yang jauh melampaui apa yang mungkin dapat Anda bayangkan, jadi bersabarlah dan lakukan pekerjaan untuk menyembuhkan tubuh dan pikiran Anda dari tahun-tahun merokok. Buat perjanjian dengan diri sendiri untuk bertahan dengannya sampai merokok tidak lagi mendaftar di radar. Ini mungkin tampak seperti jalan berliku di kali, tetapi Anda akan sampai di sana selama Anda tidak merokok. Percaya pada dirimu sendiri. Anda punya ini.
Sumber:
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Efek Kesehatan dari Rokok Merokok. Diperbarui: 1 Oktober 2015. Diulas: 17 Februari 2016.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. CDC Fact Sheet: Berhenti Merokok. Diperbarui: 21 Mei 2015. Diulas: 17 Februari 2016.