Stres dan Gaya Penjelasan Anda
Gaya penjelasan Anda mempengaruhi kehidupan Anda dengan cara-cara yang mungkin tidak Anda sadari. Ini dapat meminimalkan respons stres Anda atau memperburuknya. Itu dapat membuat Anda merasa aman dalam situasi yang berbahaya secara sosial, atau terancam punah dalam situasi yang relatif aman. Itu dapat berkontribusi pada motivasi Anda atau membuat Anda merasa lebih rentan daripada setiap orang.
Apa, Anda mungkin bertanya-tanya, apakah itu gaya penjelasan?
Istilah ini mengacu pada bagaimana orang menjelaskan peristiwa kehidupan mereka. Ketika sesuatu terjadi dalam hidup kita, gaya penjelasan kita adalah bagian dari bagaimana kita memprosesnya, makna yang kita lekatkan padanya, dan bagaimana kita menilainya sebagai ancaman atau tantangan dalam hidup kita. Ini adalah bagian dari self-talk , bagian persepsi diri, dan itu mempengaruhi tingkat stres Anda dalam berbagai cara.
Aspek Gaya Penjelasan Anda
Saat kami menjelajahi bagaimana penjelasan Anda memengaruhi tingkat stres Anda, ada baiknya untuk mengetahui apa yang dijelaskan gaya penjelasan. Ada tiga segi bagaimana orang dapat menjelaskan suatu situasi yang dapat condong ke arah optimisme atau pesimisme:
Stabil vs Tidak Stabil : Apakah situasi berubah sepanjang waktu atau tidak berubah sepanjang waktu? Apakah Anda mengharapkan hal-hal menjadi lebih baik atau lebih buruk? Atau apakah Anda mengharapkan mereka untuk tetap seperti mereka untuk waktu yang lama? Ini dapat membuat perbedaan dalam bagaimana sesuatu yang penuh tekanan tampak. Jika Anda mengambil kelas yang penuh stres di sekolah, akan membantu untuk mengetahui bahwa kelas akan berakhir dalam beberapa bulan sedangkan pekerjaan yang penuh stres mungkin menjadi sesuatu yang harus dihadapi selama bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun. Hal ini dapat memengaruhi bagaimana situasi terasa stres.
Global vs. Lokal : Apakah stressor universal sepanjang hidup seseorang atau spesifik untuk bagian dari kehidupan seseorang? Contoh yang bagus dari hal ini adalah perasaan memiliki "nasib baik" atau "nasib buruk." Jika Anda merasa diri Anda tidak beruntung, satu pengalaman negatif mungkin tampak seperti pertanda bahwa semakin banyak hal buruk yang akan datang. Demikian pula, jika Anda mengaitkan kinerja yang buruk di tempat kerja karena sesuatu yang global seperti ketidakmampuan yang dirasakan untuk melakukan pekerjaan dengan baik, satu kegagalan mungkin tampak seperti tanda lebih banyak kegagalan yang akan datang, sedangkan seseorang yang memandang satu kinerja yang buruk sebagai tanda hari yang buruk atau kurang tidur - sesuatu yang lebih lokal dan kurang global - bahwa satu kegagalan akan lebih mudah dihilangkan.
Internal vs. Eksternal : Apakah penyebab dari suatu peristiwa seperti dalam diri sendiri atau di luar diri sendiri? Jika Anda mengalami hari yang sulit dan Anda melihatnya sebagai "kesalahan Anda," Anda akan merasa lebih tertekan daripada jika Anda melihatnya sebagai faktor lain selain Anda. Demikian pula, ketika Anda menghadapi konflik dengan orang lain, melihat masalah sebagai akar dari sesuatu yang "masalah mereka" dan bukan "kesalahan Anda" dapat membantu Anda untuk mengambil hal-hal yang kurang pribadi dan merasa kurang terluka. (Jika Anda menghadapi banyak orang memiliki keluhan yang sama tentang Anda, ada baiknya untuk melihat apa yang mereka katakan untuk menilai apakah ada sesuatu yang mungkin ingin Anda ubah, tetapi secara umum, ada gunanya untuk mengetahui bahwa banyak keluhan orang dapat memiliki lebih banyak lakukan dengan mereka daripada dengan Anda.)
Gaya Penjelasan dan Tingkat Stres Anda
Gaya eksplanatoris memengaruhi cara kita memandang dunia, yang dapat memengaruhi pengalaman stres serta reaksi kita terhadap stresor kita. Jika kita memiliki gaya penjelas yang positif, kita mungkin merasa kurang stres dengan pengalaman yang menantang karena gaya penjelas yang positif dapat meminimalkan tingkat keparahan stres - mereka tampak seperti mereka bukan masalah besar, akan segera berakhir, bukan kita kesalahan, dan tidak akan selalu terulang.
Gaya eksplanatif negatif cenderung menciptakan lebih banyak stres dalam hidup dan dapat membuat stressor kita terasa lebih mengancam.
Seperti yang Anda duga, orang yang optimis cenderung memiliki gaya penjelas yang lebih positif - orang yang meminimalkan situasi stres sebagai tidak stabil, lokal, dan eksternal dan mengambil kredit untuk pengalaman positif sebagai lebih stabil, global, dan internal. Orang pesimis cenderung melihat hal-hal dengan cara yang berlawanan, yang dapat membuat stres tampak seperti kesepakatan yang lebih besar daripada yang seharusnya, dan memperluas perasaan stres.
Baca tentang gaya penjelasan positif dan negatif. Juga, baca tentang manfaat dari optimisme dan pelajari lebih lanjut tentang perbedaan dalam gaya penjelasan .
Gaya eksplanatif dapat diubah, dengan perhatian dan latihan. Sumber daya berikut dapat mengarah pada perubahan gaya penjelasan - dari gaya penjelas negatif ke yang lebih positif:
- Kenali Distorsi Kognitif Anda
- Optimisme Quiz: Apakah Anda Rawan Optimisme atau Pesimisme?
- Bagaimana Menjadi Lebih dari seorang Optimis
- Coba Teknik Restrukturisasi Kognitif Ini