Apa itu dan bagaimana mengelolanya
Kebanyakan orang dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) memiliki pemicu, yaitu peristiwa atau situasi tertentu yang memperburuk atau mengintensifkan gejala mereka. Pemicu BPD dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi ada beberapa jenis pemicu yang sangat umum di BPD.
Menentukan Trigger
Anda mungkin pernah mendengar istilah "pemicu" sebelumnya tetapi tidak tahu pasti apa artinya ini.
Biasanya, pemicu mengacu pada beberapa peristiwa yang membawa pada eksaserbasi besar gejala BPD. Peristiwa ini dapat bersifat eksternal, seperti pada sesuatu yang terjadi di luar diri Anda, atau internal, yang berarti sesuatu yang terjadi dalam pikiran Anda, seperti pikiran atau memori. Segera setelah pemicu, satu atau lebih gejala BPD Anda dapat meningkat secara signifikan. Pemicu adalah peristiwa yang membuat Anda merasa seolah-olah gejala Anda keluar dari grafik.
Pemicu Hubungan
Pemicu BPD yang paling umum adalah pemicu hubungan, atau distress interpersonal. Banyak orang dengan BPD mengalami ketakutan dan kemarahan yang intens, perilaku impulsif , menyakiti diri sendiri , dan bahkan bunuh diri di belakang peristiwa hubungan yang membuat mereka merasa ditolak, dikritik, atau ditinggalkan. Ini adalah fenomena yang disebut kepekaan meninggalkan atau penolakan.
Misalnya, Anda mungkin merasa dipicu ketika Anda meninggalkan pesan untuk seorang teman dan tidak menerima panggilan kembali.
Mungkin setelah melakukan panggilan, Anda menunggu beberapa jam, dan kemudian mulai berpikir seperti, "Dia tidak menelepon balik, dia pasti marah padaku." Pikiran-pikiran ini dapat berputar dari sana ke dalam hal-hal seperti, "Dia mungkin membenciku," atau "Aku tidak akan pernah punya teman yang menempel di sisiku." Dengan pikiran yang berputar-putar ini muncul berbagai gejala, seperti emosi yang kuat, kemarahan, dan dorongan untuk menyakiti diri sendiri.
Pemicu Kognitif
Kadang-kadang Anda mungkin dipicu oleh peristiwa internal, seperti pikiran yang sepertinya bisa muncul tiba-tiba. Ini terutama berlaku untuk orang-orang yang memiliki BPD terkait dengan peristiwa traumatis seperti pelecehan anak .
Misalnya, memori atau gambar pengalaman masa lalu, seperti peristiwa traumatis atau kehilangan, dapat memicu emosi yang intens dan gejala BPD lainnya. Memori tidak perlu menjadi salah satu untuk memicu gejala. Beberapa orang dipicu oleh kenangan masa-masa indah dari masa lalu, yang terkadang dapat menjadi pengingat bahwa segala sesuatunya tidak sebaik sekarang.
Cara Mengelola Pemicu BPD
Pemicu sangat individual, jadi langkah pertama dalam mengelola pemicu adalah mengetahui peristiwa, situasi, pemikiran, atau ingatan tertentu yang memicu ledakan kemarahan atau impulsif Anda. Untuk menentukan apa pemicu Anda, cobalah latihan ini . Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menangani pemicu terburuk Anda.
Setelah Anda mempelajari pemicu yang paling mengganggu, Anda memiliki beberapa opsi. Pertama, Anda dapat mengetahui apakah pemicu tertentu dapat dihindari. Misalnya, jika Anda tahu bahwa menonton film tertentu selalu memicu Anda, Anda dapat memilih untuk tidak menonton film itu. Banyak pemicu, bagaimanapun, tidak dapat dihindari dengan mudah.
Jika Anda menemukan bahwa beberapa pemicu Anda tidak dapat dihindari, Anda dapat membuat rencana untuk mengatasi yang mencakup mengembangkan rencana tindakan, melihat terapis, dan belajar untuk secara bertahap mendekati pemicu Anda. Seorang terapis dapat membantu Anda belajar mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang tidak mendorong orang yang Anda cintai, yang membuat Anda merasa ditinggalkan atau ditolak, dan karenanya terpicu.
> Sumber:
> Bungert M, Liebke L, Thome J, Haeussler K, Bohus M, Lis S. Rejeksi Sensitivitas dan Gejala Keparahan pada Pasien Dengan Gangguan Kepribadian Borderline: Efek Penganiayaan Anak dan Harga Diri. Borderline Personality Disorder dan Emotion Disregulation . 2015; 2: 4. doi: 10.1186 / s40479-015-0025-x.
> Staf Mayo Clinic. Gangguan Kepribadian Borderline. Mayo Clinic. Diperbarui 30 Juli 2015.