Relapse Selama Recover Sangat Umum
Sangat umum bagi pecandu untuk kambuh setidaknya sekali selama pemulihan dan beberapa jatuh dari gerobak beberapa kali sebelum menjadi bersih untuk terakhir kalinya. Memahami apa yang memicu kekambuhan adalah langkah pertama menuju pencegahan.
1 - Stres Merupakan Penyebab Utama Relapse
Stres adalah penyebab utama kekambuhan dan banyak pecandu beralih ke substansi pilihan mereka sebagai cara maladaptif untuk mengatasinya.
Anda tidak dapat menghilangkan semua stres dari hidup Anda, tetapi Anda dapat menghindari situasi stres negatif atau ekstrim dengan membuat perubahan dalam gaya hidup, hubungan, dan prioritas Anda.
Anda juga dapat mempelajari cara-cara positif untuk berhasil mengelola stres, termasuk:
- pelatihan kesadaran dan relaksasi
- mengelola waktu Anda lebih efektif sehingga Anda tidak beroperasi dalam mode panik
- meningkatkan perilaku sehat, seperti olahraga ringan dan makan sehat
2 - Orang atau Tempat yang Terhubung dengan Perilaku Adiktif Dapat Memicu Relapse
Orang-orang yang berbagi perilaku adiktif Anda dan yang masih terlibat di dalamnya adalah pemicu potensial untuk kambuh, bahkan jika mereka hanya terkait dengan kecanduan Anda secara tidak langsung.
Penting untuk memiliki cara untuk menangani perasaan Anda ketika itu terjadi sehingga Anda memiliki cara lain untuk mengatasi selain kambuh dengan kecanduan Anda.
Anggota keluarga Anda mungkin juga menjadi pemicu, bahkan jika mereka tidak terlibat langsung karena mereka membuat Anda merasa lebih seperti anak dan rentan.
3 - Emosi Negatif atau Menantang Dapat Memicu Relapse
Pecandu membutuhkan cara yang efektif untuk mentoleransi, mengelola, dan memahami perasaan negatif yang ditemui dalam kehidupan sehari-hari. Alkohol, obat-obatan atau perilaku adiktif yang digunakan untuk memberikan bantuan sementara dari perasaan itu, tetapi Anda tidak dapat bergantung pada mereka lagi.
Spesialis kecanduan atau ahli kesehatan mental lainnya dapat membantu Anda mengembangkan strategi mengatasi.
4 - Melihat atau Merasakan Objek Pemicu Kecanduan Anda
Sedikit pengingat akan kecanduan Anda dapat memicu kekambuhan selama pemulihan. Bau asap rokok, menyaksikan orang-orang minum koktail di kafe, dan pasangan yang terkunci dalam pelukan erotis adalah pengingat yang tampaknya berada di mana-mana pada tahap awal berhenti merokok.
Memiliki perilaku pengganti, serta melakukan teknik relaksasi, dapat membantu Anda melawan pemicu ini.
5 - Times of Celebration
Situasi positif, seperti ulang tahun dan hari libur, bisa menjadi pemicu juga. Anda merasa bahagia, memegang kendali dan yakin Anda dapat menangani satu minuman itu, yang satu asap atau satu godaan ringan dengan orang asing yang menarik. Tetapi bisakah Anda tetap mengendalikannya?
Seorang pecandu sering kehilangan kapasitas mereka untuk mengetahui kapan harus berhenti. Oleh karena itu, minuman yang satu itu bisa berubah menjadi pesta besar atau memperlakukan diri sendiri dengan satu, sepasang sepatu baru yang tidak perlu dapat menyebabkan berbelanja.
Memiliki seorang teman dapat membantu dalam situasi di mana Anda berisiko kambuh. Temukan seseorang yang Anda percayai dan hormati, tetapi dengan tegas membujuk Anda untuk menghentikan apa yang Anda lakukan jika Anda mulai kambuh. Hindari pergi ke situasi di mana Anda berisiko tinggi kambuh sendirian, karena Anda mungkin terkejut betapa cepatnya tekad Anda dan niat baik menghilang begitu pesta dimulai.
> Sumber:
> Bowen, dkk. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Sukacita Stres: Cara Membuat Stres Bekerja untuk Anda, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, dkk. "Prediktor merokok kambuh karena durasi pantangan: temuan dari Survei Empat Negara Pengawasan Tembakau Internasional (ITC)," Kecanduan. 2009.
> Le Fevre, dkk. "Eustress, marabahaya dan interpretasi mereka dalam intervensi manajemen stres primer dan sekunder kerja: mana cara pertama?" Jurnal Psikologi Manajerial. 2006.
> Bowen, dkk. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Sukacita Stres: Cara Membuat Stres Bekerja untuk Anda, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, dkk. "Prediktor merokok kambuh karena durasi pantangan: temuan dari Survei Empat Negara Pengawasan Tembakau Internasional (ITC)," Kecanduan. 2009.
> Le Fevre, dkk. "Eustress, marabahaya dan interpretasi mereka dalam intervensi manajemen stres primer dan sekunder kerja: mana cara pertama?" Jurnal Psikologi Manajerial. 2006.